E se potessi raggiungere una pancia piatta in tre giorni? Potresti andare senza camicia o sfoggiare un bikini in piscina senza sentirti imbarazzato per la tua pancia sporgente. Forse indosserai quell'abito che scremerà il corpo o la camicia attillata per una prossima riunione. E immagina di abbottonarti la cintura senza rovesciare un top in muffin.
Desideri di stomaco piatto
Una pancia piatta aumenta la tua sicurezza e può essere un segno di buona salute. Ma sei stanco di aspettare. Ne vuoi uno presto, che si tratti di una crociera in avvicinamento, di una festa in piscina o di un matrimonio. Vuoi sapere come puoi avere la pancia piatta in tre giorni.
Se il tuo stomaco è sporgente a causa del grasso viscerale profondo che circonda gli organi interni o del grasso sottocutaneo che si trova appena sotto la pelle, la perdita di peso extra richiederà più di tre giorni. Tuttavia, tre giorni potrebbero essere sufficienti per ridurre la notevole distensione e gonfiore.
Scopri i passaggi che puoi adottare per ottenere una pancia piatta in tre giorni e nei giorni successivi.
Anatomia del grasso della pancia
Il grasso della pancia non è solo poco attraente, può essere pericoloso. Potresti avere il grasso della pancia che è sottocutaneo, quindi si trova appena sotto la pelle. Di solito è un po 'morbido e tenero e non è necessariamente dannoso per la salute. Il grasso sottocutaneo è anche il tipo che si accumula in gran parte intorno alle cosce e ai glutei.
Potresti liberartene per semplificare il tuo fisico e sentirti più sicuro, ma il rischio di malattie croniche non aumenta a causa del grasso sottocutaneo.
Il grasso viscerale è il grasso duro, invisibile, che avvolge gli organi interni e giace in profondità nella pancia. Se la pancia è sporgente ed è solida al tatto, è probabile che tu abbia una buona quantità di grasso viscerale. Questo grasso è infiammatorio, spiega Harvard Health Publishing, e può aumentare il rischio di malattie. Il grasso viscerale è collegato ad un aumentato rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro.
Il grasso della pancia può essere costituito da entrambi i tipi di grasso, quindi è importante perdere peso per farti sentire meglio con te stesso e ridurre il rischio di malattie.
Perdere grasso della pancia
Potresti desiderare una pancia piatta in tre giorni, ma la tua fisiologia ha altre idee. La perdita di grasso corporeo è un processo che richiede settimane, mesi e talvolta anni. Tutto dipende da quanto peso devi perdere e dalla tua dedizione al processo.
La Harvard Health Publishing ti dà la buona notizia che il grasso della pancia, comprese le pericolose sostanze viscerali, è abbastanza reattivo a una dieta sana e controllata in porzioni e ad un regolare esercizio fisico, come jogging, trekking o ciclismo. L'allenamento con i pesi può anche aiutare ad aumentare il metabolismo e aggiungere massa magra. Si perde grasso sottocutaneo allo stesso modo.
L' impegno a lungo termine nell'esercizio fisico crea un corpo con una percentuale più elevata di massa magra, che in realtà ti fa avere uno stomaco più piatto e un fisico più snello a lungo termine. Il Canadian Journal of Physiology and Pharmacology ha pubblicato uno studio nel 2016 che ha notato che in realtà non si "scioglie" il grasso durante l'esercizio. Piuttosto, le calorie dei pasti si spostano verso il muscolo scheletrico piuttosto che verso il tessuto adiposo, quindi alla fine si finisce per alimentare il muscolo e affamare il grasso, con conseguente perdita di peso.
La formazione spot con scricchiolii e roll-up non è neanche la soluzione. Puoi stringere i muscoli addominali attraverso i sit-up, ma di conseguenza non vedrai una goccia nel grasso che copre quei muscoli.
La perdita di grasso non è istantanea
Ti impegni a seguire una dieta più sana e controllata in porzioni e l'esercizio fisico per far morire di fame le cellule adipose, ma questo non ti farà venire la pancia piatta in tre giorni, o anche la pancia piatta in una settimana. La perdita di grasso richiede tempo e un tasso sicuro ed efficace di solito è di circa 1-2 sterline a settimana.
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Non sei nemmeno garantito tutto ciò che verrà dal tuo addome. È stato ben accettato nella comunità scientifica da decenni che non si può "ridurre", indipendentemente da cosa dicono le riviste di fitness e i video di YouTube. Uno studio del 2011 sul Journal of Strength and Conditioning Research ha confermato che sei settimane di allenamento addominale mirato non erano sufficienti per ridurre il grasso sottocutaneo negli uomini o nelle donne.
Allora, qual è la risposta? Come puoi raggiungere uno stomaco più piatto in tre giorni?
Belly Bloat Cleanse
Una pancia bulbosa non è sempre dovuta al grasso in eccesso. Gonfiore e distensione sono comuni, con un massimo di 96 percento di pazienti con sindrome dell'intestino irritabile che riporta il problema, secondo un articolo su Gastroenterologia ed Epatologia nel 2014. Il documento prosegue notando che il 20-30% della popolazione generale ha gonfiore e anche distensione, e questi malati lo descrivono come moderato o grave.
Anche se potresti non essere in grado di perdere grasso notevole in tre giorni, puoi ottenere uno stomaco meno gonfio e disteso, dandoti l'aspetto piatto che desideri. I cambiamenti nella dieta e nello stile di vita supportano una pancia più snella e meno gonfia a breve termine mentre ti impegni a strategie a lungo termine di perdita di grasso.
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Carboidrati ricchi di fibre per il dimagrimento
Un semplice primo passo è quello di sostituire i carboidrati semplici - pensa a pane bianco, riso bianco e dolci zuccherati (compresa la soda) - con cibi ricchi di fibre, come cereali integrali, verdure a foglia verde e frutta. Il Comitato dei medici per la medicina responsabile spiega che mangiare cibi ricchi di fibre alimenta microbi sani nell'intestino.
Questi microbi sono essenziali per prevenire il gonfiore; quando hanno fame, si irritano e provocano un cane. Alimentali con cibi ricchi di fibre per ridurre la pancia.
Quando mangi più fibre, diventi anche più regolare. Costipazione e gas che contribuiscono anche alla risoluzione del gonfiore, dimagrendo lo stomaco.
Bere più acqua non cura la costipazione e il gonfiore associato, ma bere 2 litri di acqua al giorno aumenta l'effetto di una maggiore assunzione di fibre secondo un articolo pubblicato sulla rivista European Gastroenterology pubblicato nel 2017.
Evitare cibi trigger
Alcuni alimenti possono essere particolarmente fastidiosi per alcune persone, di solito a causa della genetica e della composizione dei loro batteri intestinali. Il documento del 2014 in Gastroenterologia ed Epatologia ha osservato che oligosaccaridi, disaccaridi, monosaccaridi e polioli fermentabili - specifici tipi di zucchero chiamati FODMAPS in breve - possono essere la causa di gonfiore e distensione dello stomaco. Riduci questi alimenti nella tua dieta e potresti vedere risultati in soli tre giorni, più vicini all'aspetto piatto che desideri.
Mentre è una buona idea consultare il proprio medico o un dietista quando si segue una dieta a basso contenuto di FODMAP, è possibile prendere provvedimenti da soli per ridurre i cibi trigger. L'Academy of Nutrition and Dietetics descrive in dettaglio una dieta a basso contenuto di FODMAP in quanto riduce:
- Fagioli secchi tra cui lenticchie e ceci
- broccoli
- Prodotti a base di soia
- latteria
- Frutti ad alto contenuto di fruttosio come miele, mango, anguria e piselli dolci
- Sostituti dell'alcool di zucchero come xilitolo o sorbitolo
- Pere, mele e ciliegie
L'elenco degli alimenti FODMAP è ampio, ma puoi iniziare con quelli sopra elencati per ottenere risultati della pancia più piatti in tre giorni. Ridurre i FODMAP non garantisce che otterrai una pancia piatta, ma se sei sensibile a questi zuccheri e carboidrati, potresti vedere rapidamente sollievo e risultati.
