La spalla è una delle articolazioni più mobili, il che significa che puoi lanciare, nuotare e dondolare con facilità. Tuttavia, la sua mobilità può anche portare alla dislocazione, se e quando la testa dell'omero, o l'osso della parte superiore del braccio, si libera dalla cavità o dalla glenoide. I sintomi della spalla lussata comprendono dolore intenso e mobilità gravemente limitata.
La lussazione può anche includere tendine, danni ai legamenti e, in alcuni casi, un intervento chirurgico per riparare parte di questo tessuto connettivo o correggere una possibile frattura associata alla lesione.
Gli esercizi da evitare dopo la lussazione della spalla includono qualsiasi esercizio di tipo sportivo o allenamento di sollevamento che coinvolga la spalla - per almeno sei settimane e fino a tre mesi o più - come raccomandato dal medico. Questo significa non affrontare football, partite di tennis o partite di golf.
Dopo che il dolore iniziale di dislocazione della spalla svanisce, probabilmente ti consigliamo di muoverti di nuovo in qualche modo. Quali tipi di esercizi vanno bene dipendono davvero dal grado di dislocazione - parziale o completo - e dai consigli del medico. Alcuni esercizi di riabilitazione saranno prescritti dal medico o da un fisioterapista circa 2-4 settimane dopo la lesione.
Mancia
Dopo una lussazione della spalla, eseguire esercizi sotto la supervisione di un medico o fisioterapista per evitare ulteriori lesioni.
Esercizi per il recupero della spalla lussata
Durante il recupero della spalla lussata, verrai probabilmente immobilizzato per diverse settimane in una stecca. Dopo questo periodo di immobilizzazione, un fisioterapista raccomanda esercizi delicati. È meglio incontrare un terapeuta per conto tuo per imparare a fare gli esercizi e cancellarli con il tuo medico.
Di seguito sono riportati alcuni esempi di esercizi che potresti incontrare durante la riabilitazione:
1. Oscillazione e cerchi pendolari
Queste mosse aumentano la gamma di movimento e scoraggiano la rigidità della spalla interessata.
COME FARLO: sporgiti in avanti dai fianchi e appoggia il braccio sano su una panca o un tavolo. Con la schiena parallela al pavimento, lascia che il braccio laterale con la spalla slogata penda pesantemente.
Oscilla delicatamente il braccio dalla parte anteriore a quella posteriore circa 10 volte. Cambia la direzione dell'oscillazione da un lato all'altro per 10 ripetizioni. Cerchia il braccio 10 volte in senso orario; ripetere con 10 rotazioni in senso antiorario.
2. Rafforzamento statico
Questi esercizi, chiamati anche isometrici, rafforzano i muscoli delle spalle senza chiederti di muovere effettivamente l'articolazione. Sfiderai tutte le direzioni in cui le tue spalle possono muoversi: flessione, estensione, abduzione, adduzione e rotazione.
Procedi come segue con il gomito piegato a un angolo di 90 gradi. Il gomito e la parte superiore del braccio rimangono contro il fianco per tutto il tempo.
- Flessori: affronta un muro e premi il pugno.
- Estensori: a faccia in su da un muro con la schiena quasi a toccarlo. Spingi il gomito contro il muro.
- Rapitori: posizionati con il lato interessato contro il muro. Premi l'avambraccio e il gomito contro il muro come se stessi tentando di allontanarlo.
- Adduttori: posiziona un asciugamano sotto il braccio e schiaccia il braccio contro di esso, cercando di schiacciarlo nel tronco.
- Rotatori esterni: posizionati all'interno di una porta e premi l'avambraccio esterno contro il telaio.
- Rotatori interni: posizionati all'interno di una porta e premi l'avambraccio interno contro il telaio.
Tieni ciascuno di questi 5-10 secondi per 10 ripetizioni.
3. Esercizi di mobilità
Una volta eliminati, gli esercizi di mobilità aiutano a ripristinare la gamma di movimento in modo da poter continuare a costruire forza. Afferrare una maniglia per scopa o un tassello con le mani sulla distanza delle spalle per queste mosse.
- Flessione: sollevare il bastone in alto.
- Abbduzione / Adduzione: sposta la levetta da un lato all'altro per sollevare la mano all'altezza delle spalle. Tieni le braccia dritte.
- Estensione: posiziona il bastoncino dietro la schiena e parallelamente al suolo mentre lo afferri con una presa sopra la mano.
Esegui ciascuna di queste mosse circa 10 volte in ciascuna sessione prescritta.
: Esercizi di instabilità della spalla anteriore
Dislocazione palestra dopo spalla
Intorno alla sesta settimana, potresti iniziare a rinforzare la parte lussata della spalla della parte superiore del corpo. Potresti essere ansioso di tornare in palestra dopo la lussazione della spalla, ma alcune persone devono aspettare fino a 10 settimane prima di fare questo passo.
Potresti aggiungere resistenza sotto forma di fasce di resistenza o anche pesi leggeri, ma prima di tutto chiarisci sempre con il tuo terapeuta. Se avverti dolore, segnalalo al medico e interrompi immediatamente l'esercizio.
Dopo 10-16 settimane, come indicato dal medico, è possibile iniziare a tornare a tutte le normali attività, compresi i movimenti specifici della spalla come il lancio e la cattura. Quando torni indietro, fallo gradualmente; non aspettarti di essere al livello al quale avevi interrotto.
Ad esempio, i push-up sono un possibile esercizio per tornare indietro dopo aver slogato la spalla. Inizieresti con flessioni contro un muro, progressi verso flessioni supportate sulle ginocchia e, infine, verso una variazione completa.
Evita gli sport di contatto fino a quando non sarai completamente libero. Una volta slogata la spalla, sarai più suscettibile alla lesione in futuro.
Che dire di Cardio?
Molta attività cardiovascolare utilizza i grandi muscoli di cosce, fianchi e glutei, non spalle. Mentre si nuota o si pedala un'ellittica mentre si spostano i pali del braccio sarà chiaramente fuori questione, fare jogging o andare in bicicletta al chiuso potrebbe essere OK.
Ancora una volta, consultare il medico prima di introdurre qualsiasi tipo di esercizio. Se la vibrazione dell'impatto durante il cardio fa male alla spalla, dovrai schiarire.
