Elenco di esercizi per perdere grasso addominale e alla coscia

Un approccio poliedrico è il modo più efficace per perdere grasso. Non concentrarti sulla perdita di peso nella pancia e nelle cosce: l'allenamento a punti non è un modo efficace per trasformare il tuo corpo. Una dieta ricca di cereali integrali, fonti magre di proteine, frutta, verdura e grassi sani ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di peso. Fare due o tre sessioni di allenamento della forza e circa 150 minuti di cardio moderatamente intenso ogni settimana aiuterà a bruciare i grassi e costruire i muscoli. Includere esercizi composti per le cosce e gli addominali è un modo efficace per bruciare calorie e tonificare i muscoli che diventeranno più visibili dopo che si verifica la perdita di peso complessiva.

Una donna si sta allenando su una palla di stabilità. Credito: puhhha / iStock / Getty Images

Roll Off the Inches

Passo 1

Sdraiati sulla schiena e posiziona i piedi sopra una palla di stabilità. Scavare i talloni nella palla, stringere i muscoli dello stomaco e sollevare i fianchi dal pavimento.

Passo 2

Allinea caviglie, ginocchia, parte bassa della schiena, fianchi e spalle. Tirare la palla verso la parte posteriore delle gambe senza abbassare i fianchi.

Passaggio 3

Raddrizza le gambe e completa da 12 a 20 ripetizioni, fermandoti quando la parte centrale e la coscia si affaticano. Se 20 ripetizioni sono facili, prova a sollevare un piede dalla palla e fai ricci a una gamba.

Spremere il grasso

Passo 1

Sdraiarsi sulla schiena. Piega le gambe e posiziona i piedi sotto le ginocchia. Metti la palla medica tra le cosce e premi con forza le gambe contro di essa.

Passo 2

Stringi i muscoli dello stomaco, quindi solleva i fianchi in linea retta con le ginocchia e le spalle. Mantieni questa posizione per 30 a 60 secondi, fermandoti quando il tuo cuore e le cosce si affaticano.

Passaggio 3

Ruota esternamente le dita dei piedi di 45 gradi per variare il modo in cui il ponte sfida le tue cosce.

Resisti al tuo grasso

Passo 1

Siediti su un trainer gonfiabile, piega le gambe e appoggia i piedi sul pavimento di fronte a te. Metti le mani dietro la testa, raddrizza la schiena e stringi i muscoli addominali.

Passo 2

Rilassati di 45 gradi, metti in pausa, quindi solleva il busto in verticale. Premi immediatamente i talloni e alzati.

Passaggio 3

Tieni i fianchi dietro di te e abbassali lentamente sulla palla per completare la prima ripetizione. Completa da 12 a 20 ripetizioni, fermandoti quando i muscoli si affaticano.

Abbassati per ottenere risultati che mostrano

Passo 1

Tieni un manubrio in ogni mano, alzati e appendi le braccia lungo i fianchi. Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi, piega leggermente le ginocchia e rilassa le spalle. Allinea ginocchia e caviglie durante l'esercizio per proteggere le ginocchia.

Passo 2

Tieni le anche dietro di te e abbassale lentamente verso il pavimento. Fermati quando la parte posteriore delle gambe è parallela al pavimento, spingi i talloni e alzati.

Passaggio 3

Tirare leggermente indietro la spalla sinistra. Abbassa la mano destra verso il ginocchio destro, piegando il busto mentre il peso scende.

Passaggio 4

Sollevare il peso lentamente, raddrizzare il busto, quindi fare lo stesso con la mano sinistra. Completa da 12 a 20 ripetizioni, fermandoti quando i tuoi obliqui e diminuisci l'affaticamento del corpo.