Il riscaldamento e l'allungamento adeguati delle braccia e delle spalle miglioreranno la tua flessibilità e ti aiuteranno attraverso una serie di attività. Quando nuoti o giochi a baseball o tennis - o al piano - devi mantenere le braccia e le spalle forti e flessibili.
Le attività legate alla scrivania, come parlare con i clienti al telefono o scrivere sulla tastiera di un computer, mettono il proprio set di stress sulle braccia e sulle spalle. Indipendentemente dal tipo di attività della parte superiore del corpo, trarrai beneficio dall'includere braccia e spalle nell'elenco degli esercizi di riscaldamento.
Mancia
Includi alcuni cerchi per il braccio, altalene e allungamenti nel tuo elenco di esercizi di riscaldamento.
1. Braccioli
Stare dritti ed eseguire lentamente i movimenti delle braccia per massimizzare il raggio di movimento durante questo esercizio di riscaldamento delle spalle.
COME FARLO: stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni le braccia dritte verso i lati con i palmi rivolti verso l'alto. Ruota le braccia da dietro a davanti 10 volte, quindi ruotale da davanti a dietro per 10 volte. Invertire le mani in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il pavimento e ripetere la sequenza.
2. Oscillazioni dinamiche del braccio a T
Gli esercizi dinamici di riscaldamento della spalla oscillante con braccio a T mirano anche a colpire i muscoli del torace e della parte superiore della schiena.
COME FARLO: stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni le braccia dritte davanti a te con i palmi delle mani uniti e le dita rivolte in avanti. Ruota il tuo corpo a sinistra ruotando il piede destro sulla punta, tallone in alto. Mentre lo fai, sposta il lato sinistro indietro e mantieni stabile la mano destra nella posizione di partenza. Mantieni i fianchi, le spalle e la testa allineati mentre ruoti.
Ferma il movimento quando sei di 90 gradi dalla tua posizione iniziale. Le braccia saranno diritte verso i lati e il piede destro sarà nella posizione di perno. Ruota immediatamente tutto il tuo corpo nella posizione iniziale con entrambe le braccia rivolte in avanti, i palmi che si toccano e entrambi i piedi appoggiati a terra. Ripeti il movimento rotatorio verso destra, riportando il braccio destro e ruotando sul piede sinistro. Ripeti l'intera sequenza per un totale di 10-20 volte.
Mancia
3. Allungamento sopra la spalla
Esegui gli allungamenti delle spalle nei riscaldamenti del braccio per il sollevamento, in particolare se prevedi di eseguire esercizi sopra la testa.
COME FARLO: sollevare un braccio in alto. Piega il gomito e posiziona la mano con il palmo tra le scapole. Piega il gomito dell'altro braccio, muovendo il braccio dietro la schiena con il gomito verso il basso e la mano rivolta verso l'alto. Tieni il palmo di questa mano rivolto lontano dalla tua schiena.
Porta le mani l'una verso l'altra in modo che le dita si tocchino. Per un tratto più profondo, afferrare le dita di entrambe le mani. Mantieni questa posizione per 5-10 respiri. Ripeti dall'altra parte.
