La pancia è spesso l'ultimo posto dove si perde grasso, specialmente negli uomini che sono inclini a immagazzinare grasso intorno alla loro sezione centrale e nelle donne in post-menopausa. Il grasso addominale ostinato si riduce solo se si riduce il grasso corporeo totale. Ciò richiede un deficit calorico che si accumula attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Un deficit di 500 calorie al giorno può comportare una perdita di peso di 1 chilo a settimana.
Allenamento cardio e forza
Gli esperti generalmente favoriscono da 30 a 60 minuti di cardio moderato nella maggior parte dei giorni della settimana e l'allenamento della forza di tutto il corpo almeno due giorni alla settimana per perdere peso. Incorporando intervalli ad alta intensità, o HIIT, nella tua routine cardio, hai il sopravvento. Secondo il Journal of Obesity, HIIT è più efficace nel ridurre il grasso della pancia rispetto a qualsiasi altro tipo di esercizio. Incorpora semplicemente brevi scoppi di cardio intenso nel tuo allenamento, come passare da una corsa all'altra e uno sprint.
Dieta e stress
Mangiare porzioni più piccole e fare scelte alimentari a basso contenuto calorico può ridurre l'apporto calorico e contribuire alla perdita di peso. Per i nutrienti, rivolgiti a cereali integrali ricchi di fibre, latticini senza grassi o magri, verdure, proteine magre e frutta. Limitare lo zucchero e il sale e utilizzare grassi insaturi piuttosto che grassi trans e saturi. Inoltre, gestisci lo stress nella tua vita, poiché alti livelli di stress innescano il rilascio di cortisolo nel tuo corpo. Gli esperti dell'Università del New Mexico affermano che questo ormone dello stress può spostare il grasso nello stomaco e scatenare voglie difficili da controllare per gli alimenti che riducono il peso corporeo.
