Conoscere il numero di calorie che mangi dallo zucchero può aiutarti quando lavori per perdere peso o quando cerchi di controllare il livello di zucchero nel sangue. Se aggiungi regolarmente dolcificanti, come zucchero semolato o zucchero di canna, a cibi o bevande, è importante sapere quante calorie ciò contribuisce al tuo apporto giornaliero. Puoi anche confrontare il numero di calorie che stai consumando dallo zucchero con le linee guida consigliate per l'assunzione di zucchero.
Passo 1
Misura la quantità di zucchero che aggiungi al tuo cibo o bevanda per determinare il numero totale di cucchiaini da tè. Per riferimento - un cucchiaio equivale a 3 cucchiaini e 1/8 di tazza è 6 cucchiaini. Un cubetto di zucchero è circa 1/2 cucchiaino e un singolo pacchetto di zucchero è circa 2/3 cucchiaino.
Passo 2
Moltiplicare il numero di cucchiaini da tè per 4 per ottenere il totale dei grammi di zucchero, perché ci sono 4 grammi di zucchero per cucchiaino di zucchero semolato, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti.
Passaggio 3
Moltiplicare i grammi totali di zucchero dal passaggio 2 per quattro per ottenere le calorie totali dallo zucchero, perché ci sono 4 calorie per grammo di zucchero. Ad esempio, ci sono 32 calorie in 8 grammi di zucchero, che equivalgono a 2 cucchiaini.
Le cose che ti serviranno
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calcolatrice
misurini
Mancia
Puoi confrontare le calorie dallo zucchero che mangi al giorno con le linee guida, raccomandate dall'American Heart Association, secondo cui le donne non dovrebbero assumere più di 100 calorie al giorno dallo zucchero aggiunto e gli uomini non dovrebbero assumere più di 150 calorie al giorno da zucchero.
Ricorda che molti alimenti trasformati e confezionati come dessert, prodotti da forno, caramelle e soda, contengono anche zucchero aggiunto. Invece di mangiare cibi con zucchero aggiunto, scegli cibi integrali con dolcezza naturale, come frutta e latte, per aiutarti a ottenere la maggior quantità di nutrienti per calorie.
avvertimento
Secondo un articolo pubblicato sulla rivista "Circulation" nel 2002, una dieta ricca di zuccheri può portare a livelli elevati di trigliceridi, scarso controllo della glicemia, aumento di peso e mancanza di vitamine e minerali nella dieta.
