Il tuo corpo ha bisogno di fluoro per mantenere forti le ossa e aiutare a prevenire la carie. Gli uomini dovrebbero avere 4 milligrammi di minerale al giorno, mentre le donne hanno bisogno di circa 3 milligrammi. La maggior parte delle persone negli Stati Uniti soddisfa facilmente il fabbisogno giornaliero di fluoro bevendo acqua fluorurata, consumando cibi e bevande che sono stati preparati con acqua fluorurata e usando prodotti dentali come dentifricio o collutorio che contengono fluoro aggiunto, sebbene alcuni alimenti contengano naturalmente anche piccole concentrazioni.
Bevi una tazza di tè
Una porzione di 3, 5 once fluide di tè nero in genere contiene tra 0, 25 e 0, 39 milligrammi di fluoruro, secondo il Linus Pauling Institute. Tale importo fornirebbe a un uomo fino al 9, 7% del fabbisogno giornaliero di fluoro e a una donna con il 13% delle sue necessità al giorno. Il fluoruro trovato nel tè nero proviene dall'alta concentrazione del minerale nelle foglie di tè, non dall'acqua fluorurata, sebbene preparare il tè con acqua trattata aumenterebbe ulteriormente la quantità per porzione.
Versare un bicchiere di vino
Un'oncia di un vino bianco come lo chardonnay contiene 0, 06 milligrammi di fluoruro, il che significa che una porzione standard da 5 once di vino bianco fornisce 0, 3 milligrammi. Ogni bicchiere contiene il 7, 5 percento del fabbisogno giornaliero di fluoro di un uomo e il 10 percento per una donna. Mentre un consumo moderato di alcol può conferire alcuni benefici per la salute, evitare l'alcol se si hanno problemi al fegato o ai reni, in gravidanza o si sta pianificando una gravidanza o se si ha una famiglia o una storia personale di abuso di alcol. Se scegli di bere bevande alcoliche come il vino, limitati a due drink al giorno se sei un uomo e un drink ogni giorno se sei una donna.
Goditi il granchio in scatola
Ogni porzione da 3, 5 once di granchio in scatola contiene 0, 21 milligrammi di fluoruro, o il 5, 2% dell'indennità giornaliera raccomandata da un uomo e il 7% di quella di una donna. Altri tipi di frutti di mare contengono fluoro, ma in quantità minori, come le ostriche che hanno 0, 05 milligrammi ogni 3 once e la maggior parte dei tipi di pesce che contengono 0, 02 milligrammi in una porzione da 3, 5 once. Quando scegli il granchio in scatola, cerca i marchi a basso o nessun sodio. Il granchio in scatola normale contiene 425 milligrammi di sodio ogni 3 once.
Cuocere una patata
Una grande patata Russet che misura da 3 a 4-1 / 4 pollici di diametro e cotta con la sua pelle intatta fornisce circa 0, 14 milligrammi di fluoro. Per un uomo, ciò soddisferebbe il 3, 5 percento del suo fabbisogno giornaliero di fluoro; per una donna, sarebbe quasi il 5 percento della sua dose raccomandata al giorno. Le patate bianche come i Russet possono far parte di una dieta sana ed equilibrata se le mangi con moderazione e ottieni la maggior parte dei tuoi carboidrati da cereali integrali che hanno un indice glicemico inferiore.
