L'esercizio aerobico a basso impatto è uno dei modi più sicuri per chi ha problemi di schiena cronici per perdere peso. I benefici dell'esercizio aerobico sono molteplici: ridurre i chili aiuta ad alleviare lo stress in eccesso sulla schiena, e una maggiore circolazione favorisce la guarigione del disco e allevia lo stress, che può causare contrazioni muscolari alla schiena. Un certo numero di macchine cardio offrono allenamenti appropriati a basso impatto e brucia calorie, in modo da poter perdere peso extra con un rischio minimo o nullo di lesioni. Consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria per raccomandazioni di esercizi specifici per la propria situazione.
Istruttore Ellittico
L'allenatore ellittico offre un allenamento senza impatto. Ha sospese, singole pedane che si muovono a passi regolari e continui, scivolando avanti e indietro. I tuoi piedi non escono dalle piattaforme mentre fai ogni passo, il che elimina il piccolo rischio di scosse presentato dal camminare. Senza stressare la schiena, puoi tranquillamente aumentare la velocità del tuo passo su un trainer ellittico per bruciare più calorie. La maggior parte delle macchine ellittiche hanno maniglie che puoi spingere e tirare in ritmo con il movimento della parte inferiore del corpo per aumentare il consumo di calorie e tonificare la parte superiore del corpo. L'uso delle maniglie provoca un leggero movimento rotatorio attraverso il tronco, quindi chiedi al tuo medico quale tipo di ellittica è la migliore per te.
routine
Mentre qualsiasi camminata è generalmente considerata un buon esercizio sia per la perdita di peso che per la riabilitazione del mal di schiena, il tapis roulant fornisce il minor impatto. La cintura spinge i piedi in avanti ad ogni passo, motivo per cui gli allenamenti sul tapis roulant sono leggermente, ma trascurabilmente, più facili che camminare all'esterno. Fino a quando non avrai perso un po 'di peso iniziale e sviluppato un senso di controllo sul tapis roulant, mantieni il ritmo da moderato a moderatamente impegnativo, piuttosto che vigoroso. Non importa quanto peso hai perso o quanto è bella la tua schiena, non dovresti mai tenere il tapis roulant mentre cammini. Ciò potrebbe limitare il movimento naturale del busto, causando potenziali lesioni.
Cyclette
Le cyclette fisse sono disponibili in una varietà di forme, ed è probabile che una sia adatta ai tuoi problemi alla schiena e alle tue preferenze personali più di un'altra. Tutte le cyclette favoriscono la perdita di peso, perché il ciclismo può essere un allenamento brucia-calorie. Le cyclette tradizionali hanno sedili ampi e di supporto e sono guidate da cintura. Le bici reclinate hanno sedili pieni, compresi gli schienali. Invece di estendere i piedi ai pedali, estendi le gambe in avanti. Potresti iniziare su una bici sdraiata, passare a una bici verticale e finire per prendere lezioni di ciclismo indoor mentre perdi peso e la schiena migliora.
Step Machine
La macchina a gradini è simile all'allenatore ellittico in quanto ha pedane individuali o pedali che pompi su e giù senza sollevare i piedi. Un tapis roulant a gradini è diverso da uno step machine in quanto è una serie di scale girevoli che si sale per la durata del proprio allenamento. Entrambe le macchine offrono allenamenti a basso impatto e brucia calorie, ma la macchina a gradini è un esercizio a impatto inferiore rispetto al tapis roulant a gradini. Piuttosto che aggrapparsi, appoggiare leggermente le mani sulla macchina, il che aiuta a impedire di mantenere la parte superiore del corpo troppo rigida e ridurre l'efficacia dell'allenamento generale.
