Il dolore all'inguine e nella parte interna della coscia nei corridori può derivare da una serie di fattori, ma di solito deriva da un uso eccessivo. La condizione colpisce allo stesso modo velocisti e maratoneti e spesso persiste se non adeguatamente identificata e successivamente trattata. Comprendere i segni dell'inguine e del dolore nella parte interna della coscia può meglio equipaggiarti per recuperare più velocemente e correre prima.
Identificazione
Il dolore nella parte interna della coscia, spesso indicato come un tiro all'inguine, si verifica generalmente sul muscolo interno della parte superiore della coscia. Conosciuto anche come la banda iliotibiale, questo muscolo è principalmente responsabile di girare le dita dei piedi durante la corsa, producendo un passo equilibrato. Il dolore si manifesta quando i muscoli della parte superiore della coscia sono troppo tesi.
Le cause
L'abuso è il principale colpevole delle lesioni all'inguine, sebbene altre cause possano causare lesioni. Lo stretching insufficiente prima e dopo la corsa può rendere il muscolo della parte superiore della coscia interno vulnerabile a tensioni eccessive, così come correre su una superficie scivolosa. Inoltre, l'eccessiva pronazione e la supinazione, rispettivamente il rotolamento interno ed esterno del piede, possono creare uno squilibrio del piede, che sollecita ulteriormente il muscolo per mantenere l'equilibrio della corsa.
riposo
Sebbene non sia ciò che la maggior parte dei corridori desidera ascoltare, stare fuori dalle strade o dal tapis roulant per diversi giorni è l'arma migliore per il trattamento del dolore interno alla coscia. Per gravi tirate all'inguine, un corridore dovrebbe riposare per almeno una settimana per consentire al muscolo di riprendersi completamente. Il dolore minore dovrebbe comunque sollecitare il riposo, anche se a volte sono possibili corse più brevi e più lente.
Allunga
Dopo che il muscolo interno della coscia è sufficientemente riposato, un certo numero di allungamenti focalizzati può aumentare la forza muscolare. L'allungamento dell'inguine si ottiene sedendosi a terra con i piedi uniti e la schiena dritta e spingendo delicatamente verso il basso sulle ginocchia con i gomiti. Anche il sollevamento della gamba interna è utile: sdraiati sul lato senza dolore, stringi il muscolo della gamba interessata e sollevalo lentamente. Tenere premuto per un paio di secondi, quindi riportarlo lentamente alla parte inferiore della gamba. Gli allungamenti dovrebbero essere eseguiti delicatamente e ripetuti alcune volte al giorno per massimizzare i loro benefici.
Scarpe
Oltre al riposo e allo stretching, l'inserimento di un cuneo specializzato in ciascuna scarpa da corsa può aiutare i corridori feriti a prevenire il dolore in futuro. Un cuneo è particolarmente vantaggioso per un corridore con rotazione della caviglia limitata e deve essere posizionato all'interno di ciascun tallone. Ciò consente alle caviglie e ai talloni di ruotare con meno stress sulla parte superiore del muscolo interno della coscia.
