Come perdere peso con l'ipoglicemia

L'ipoglicemia è caratterizzata da un basso livello di glucosio nel sangue. Normalmente, i livelli di zucchero nel sangue dovrebbero rimanere coerenti durante il giorno. Raggiungere un peso corporeo adeguato può effettivamente aiutare l'ipoglicemia livellando la glicemia e le diete per la perdita di peso e l'ipoglicemia sono molto simili. Entrambi includono evitare cibi ricchi di zuccheri, grassi e calorie mentre ci si concentra su cibi ricchi di proteine e poveri di grassi.

Evitare le caramelle può mantenere il livello di zucchero nel sangue e aumentare le possibilità di perdita di peso. Credito: Colin Walton / Dorling Kindersley RF / Getty Images

Passo 1

Evita le caramelle, le bevande analcoliche, i dessert o qualsiasi altro alimento contenente zucchero da tavola. Questi hanno elevate quantità di calorie e grassi. Lo zucchero in questi elementi viene scomposto e rapidamente assorbito nel flusso sanguigno, impedendo che il glucosio venga prodotto ad un ritmo costante.

Passo 2

Scegli alimenti ricchi di proteine e carboidrati complessi, come noci, carne, cereali e semi. Questi elementi aiutano spesso a ridurre il colesterolo e mantengono stabili i livelli di glucosio.

Passaggio 3

Se possibile, scegliere cibi a basso contenuto di grassi, come carne a basso contenuto di grassi, latticini e formaggi. Secondo Jackson Siegelbaum Gastroenterology, gli articoli a basso contenuto di grassi hanno dimostrato di aiutare l'ipoglicemia. Ridurre gli oggetti ricchi di grassi aiuterà anche con la perdita di peso.

Passaggio 4

Mangia sei piccoli pasti al giorno, anziché tre pasti abbondanti. Ciò mantiene la produzione di glucosio a un ritmo lento e uniforme. Manterrà anche il metabolismo coerente, che aiuta a fornire energia e resistenza per l'esercizio.

Passaggio 5

Mangia solo le porzioni consigliate per pasti e spuntini. Un eccesso di cibo può causare glicemia instabile, oltre a calorie e grassi inutili.

Passaggio 6

Esercitare 30 minuti al giorno, ma fare attenzione a non sforzarsi eccessivamente. Esegui una combinazione di esercizi cardiovascolari, come nuoto o jogging, ed esercizi di forza, come scricchiolii o affondi. Ciò contribuirà a bruciare calorie.

Passaggio 7

Evita il più possibile l'alcool e la caffeina. Questi possono abbassare lo zucchero nel sangue e aggiungere calorie a una dieta, rendendoli un problema sia per l'ipoglicemia che per le diete dimagranti.