Il tuo corpo brucia costantemente calorie, indipendentemente dal fatto che ti alleni o meno. Il numero di calorie che bruci ogni giorno solo per funzionare normalmente è chiamato il tuo metabolismo a riposo. Più alto è questo numero, più facile è bruciare i grassi. Sfortunatamente, il tuo metabolismo è estremamente difficile da controllare, anche l'esercizio fisico ha scarso effetto.
Metabolismo a riposo
La maggior parte delle macchine cardio ha monitor di visualizzazione che mostrano quante calorie hai bruciato durante l'allenamento. A volte può essere scoraggiante vedere il numero aumentare così lentamente, ma la verità è che bruciare calorie durante l'esercizio fisico richiede molto tempo e fatica.
Per fortuna, il tuo allenamento non è l'unica volta durante il giorno in cui bruci calorie. In effetti, probabilmente bruci di più durante il giorno semplicemente riposando di quanto fai durante l'allenamento. Il tuo metabolismo a riposo è la quantità di energia che bruci durante il giorno mentre sei seduto o sdraiato e a riposo. Per molti adulti, il numero è compreso tra 1.000 e 2.000 calorie al giorno.
Pensa a quel numero come al tuo set point. Non cambia molto giorno dopo giorno, indipendentemente da ciò che fai. Mentre un allenamento ti fa bruciare energia, non influisce molto sul tuo metabolismo a riposo.
I ricercatori di solito misurano il metabolismo a riposo al mattino, quando non sei molto attivo. Attendi almeno 12 ore dopo l'ultimo allenamento, in modo che il tuo corpo sia in uno stato rilassato.
Allenamenti cardio
Gli allenamenti arricciano leggermente le piume del tuo metabolismo. Dopo un allenamento, continui a bruciare calorie leggermente più alte di quanto faresti a riposo. Tuttavia, quel numero scende rapidamente e si ritorna alla normalità. Anche se i tuoi livelli di fitness migliorano e aumenti l'intensità dei tuoi allenamenti cardio, il setpoint del tuo metabolismo difficilmente cambia.
Uno dei motivi della mancanza di cambiamento potrebbe essere che gli allenamenti cardio ti aiutano a bruciare energia, che a sua volta brucia i grassi. Secondo uno studio del 2012 pubblicato su Obesity, i soggetti che hanno seguito una dieta e hanno perso peso hanno visto una riduzione del loro metabolismo a riposo. Perdere peso sembra ridurre il metabolismo, il che significa che se i tuoi allenamenti cardio bruciano grassi, potrebbero, a loro volta, abbassare il metabolismo.
L'effetto di EPOC
Il cardio non sembra avere un grande impatto sul metabolismo generale, a differenza del sollevamento pesi, che potrebbe aumentare il metabolismo aggiungendo massa muscolare al tuo corpo. Tuttavia, gli allenamenti cardio gettano i ricercatori in loop perché sembra che ci sia un aumento del metabolismo durante e fino a 48 ore dopo l'allenamento. Questo aumento è noto come consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio.
Nonostante il nome prolisso, non è molto complicato. Gli allenamenti bruciano energia, il che significa che il tuo corpo deve recuperare in seguito. Quando smetti di allenarti, il tuo corpo deve continuare a lavorare per assicurarti di reintegrare l'energia che hai perso.
A seconda dell'intensità dell'allenamento, il tempo di recupero può durare fino a due ore o fino a due giorni. Durante quel periodo, consumi più ossigeno del normale, il che indica che il tuo metabolismo è leggermente aumentato. Gli scienziati vedono questo come qualcosa di diverso dal tuo tasso metabolico a riposo, e quindi non lo considerano come un aumento del tuo metabolismo reale. È temporaneo.
Muscolo e metabolismo
Alcuni ricercatori ipotizzano che aumentare la massa muscolare possa aumentare il metabolismo. Il tessuto muscolare è molto attivo e necessita di rifornimento costante. Se sollevi pesi e guadagni più muscoli, il tuo metabolismo aumenterebbe teoricamente. Tuttavia, uno studio del 2017 in Fisiologia applicata, nutrizione e metabolismo mostra che in sei mesi le persone che sollevano pesi non hanno un aumento significativo del metabolismo a riposo.
Sfortunatamente, il metabolismo è un argomento incredibilmente complicato e raramente c'è una risposta secca e secca. La massa muscolare è importante per il metabolismo a riposo, secondo un articolo del 2013 pubblicato su Cell Metabolism. Secondo gli autori, la massa muscolare rappresenta circa il 30 percento del metabolismo. Pertanto, se aumenti la tua massa muscolare, il tuo metabolismo dovrebbe aumentare, ma il cambiamento non sarà monumentale.
