I crampi ai piedi dopo l'esercizio fisico possono essere un'esperienza debilitante, in particolare se si è impegnati in esercizi che richiedono di essere in piedi tutto il tempo. Potresti essere tentato di smettere di esercitare, ma in molti casi, i crampi possono essere prevenuti prendendo misure precauzionali. Tuttavia, se i crampi ai piedi non scompaiono nonostante le misure preventive, consultare un medico per escludere un problema medico di base.
Mancia
I tuoi piedi possono crampare durante o dopo l'esercizio a causa di una serie di motivi che includono la mancanza di una corretta idratazione, scarpe scarsamente aderenti e affaticamento muscolare.
Crampi da lievi a gravi
I crampi al piede sono causati da una contrazione involontaria e forte del muscolo che non si placa. I crampi lievi durano solo pochi secondi, mentre i crampi più gravi possono durare per diversi minuti o più. I crampi gravi possono essere dolorosi e i muscoli possono essere annodati e formare un nodulo sotto la pelle. Chiunque può avere un crampo ai piedi, ma sono relativamente comuni tra gli atleti alle prime armi e gli atleti più esperti che sono molto in piedi.
Crampi ai piedi dopo l'esercizio
La ragione per cui si verificano i crampi è sconosciuta, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, ma diverse cause sono state identificate come probabili sospetti. Le condizioni comunemente citate che portano a crampi includono affaticamento muscolare, mancanza di adeguato allungamento, disidratazione e squilibri elettrolitici. Meno comunemente, i colpevoli sono i farmaci o un disturbo medico di base.
L'esercizio fisico in un ambiente caldo può portare a un'eccessiva sudorazione, che contribuisce ulteriormente alla disidratazione. Se non stai assumendo abbastanza elettroliti nella tua dieta, in particolare sodio, potassio e magnesio, ciò può anche contribuire a contrarre i crampi ai piedi. Anche le scarpe che non offrono supporto per i tuoi archi o che non si adattano bene possono contribuire al problema.
Trattare i piedi crampi
Misure preventive per i crampi
Per evitare i crampi ai piedi, inizia a bere acqua il giorno prima dell'esercizio fisico intenso. Bere da 1 a 3 tazze subito prima dell'allenamento e rimanere idratati durante l'esercizio prendendo piccoli sorsi d'acqua. Evitare di idratare completamente fino al termine dell'esercizio. Segui una dieta che contenga frutta e verdura ad alto contenuto di minerali e prendi un multivitaminico per garantire un adeguato apporto di elettroliti, se approvato dal tuo medico. Riscaldati prima di allenarti e allunga delicatamente i piedi.
Secondo Runner's World, massaggiare il piede angusto può aiutare ad allentare i muscoli tesi. Massaggia tra i tendini sulla parte superiore del piede e poi sposta verso l'arco e l'intera parte inferiore del piede. Anche l'allungamento dei muscoli della gamba, in particolare i muscoli del polpaccio, può aiutare. Se i tuoi piedi sono doloranti o sei affaticato, riposa ed evita di esercitarti di nuovo fino a quando non sarai completamente ripristinato e il dolore si sarà dissipato.
Acquista nuove scarpe se le tue sono vecchie e logore. Posizionare solette o altri supporti nelle scarpe può offrire supporto per gli archi, riducendo l'affaticamento. Se continui a provare crampi ai piedi durante l'allenamento, nonostante le misure per prevenirli, consulta un medico. Discutere di eventuali farmaci che si stanno assumendo per assicurarsi che i crampi non siano un effetto collaterale.
