Squat e affondi sono famosi per il dimagrimento delle cosce, ma hai provato lo yoga? La pratica può aiutarti a ridurre le gambe, ma probabilmente non nel modo che ti aspetteresti.
Le posizioni yoga che richiedono gambe forti, come Warrior I e Eagle, non colpiscono direttamente il grasso nelle cosce. Nessun esercizio può farlo, non importa quanto spirituale. La perdita di grasso non funziona così.
Per assottigliare le cosce, devi perdere grasso ovunque. Mentre dimagrisci, le cosce si restringono. Sfortunatamente, può volerci del tempo. Le cosce sono una delle aree più ostinate per perdere grasso, specialmente nelle donne, e potrebbero essere l'ultimo posto in cui si notano davvero i risultati.
Ciò che lo yoga può fare è aiutare a creare un po 'più di definizione muscolare nelle gambe quando il grasso cade. Può anche aiutarti a bruciare calorie, imparare la pazienza e ridurre il consumo di stress.
Focus dietetico
Il modo migliore per perdere grasso è creare un deficit calorico intelligente, ovvero assumere meno calorie di quelle che si bruciano. Ciò che lo rende intelligente è che le calorie che consumate provengono da alimenti interi, per lo più non trasformati come pollo magro, pesce, verdure, frutta fresca e cereali integrali. Stai mangiando meno calorie, ma al passo con la qualità.
Lo yoga può aiutarti a seguire una dieta di qualità rendendoti più consapevole delle tue abitudini alimentari. Aumenta anche il tuo livello di consapevolezza, quindi è più probabile riconoscere le sensazioni di pienezza prima di gola. Una pratica yoga regolare può anche calmare gli stress della tua vita, quindi hai meno probabilità di affogare il tuo dolore in una pinta di gelato o in un sacchetto di patatine.
Più attività
Un deficit di 3.500 calorie porta alla perdita di una libbra. L'esercizio fisico ti aiuta a raggiungere questo deficit aumentando il tuo apporto calorico. Una pratica yoga può bruciare tra le 175 e le 600 calorie all'ora, a seconda delle dimensioni, dell'intensità della lezione e del livello di comfort con le pose.
: Calorie bruciate durante il Vinyasa Flow Yoga
Se sei sedentario, una pratica delicata - come Hatha - può facilitarti i movimenti, anche se non è un grande marcatore di calorie. Man mano che diventi più in forma, partecipa a una lezione di tipo Power o vinyasa, che si muove rapidamente con il respiro e torce davvero le calorie.
Per ridurre al massimo la perdita di grasso corporeo, ti consigliamo di aggiungere un po 'di esercizio cardiovascolare extra durante la settimana, come camminare o fare jogging, e un paio di routine di allenamento per la forza di tutto il corpo. Lo yoga può aiutare a sviluppare la forza nei muscoli, ma con la resistenza ponderata non si è limitati al peso corporeo.
Yoga pone
Alcune pose hanno maggiori probabilità di aiutare le cosce a sviluppare la forma che rivelerai una volta che il grasso si stacca. Le pose più intense per le gambe includono:
- Guerriero I, II e III
- Crescent Lunge
- Posa della dea
- Skandasana, o Side Lunge
- Aquila
- Aereo
- Ballerino
- Sedia
In realtà, qualsiasi posa che richiede di sostenere il tuo peso in equilibrio su una gamba o in un affondo metterà alla prova le tue cosce.
Solo perché una posa non mira direttamente alle cosce non significa che non offrirà valore ai tuoi obiettivi di perdita di grasso. Ricorda che anche una pratica di restauro, consistente principalmente in posture reclinate e sedute supportate da oggetti di scena, può cambiare la tua mentalità, rendendo più facile seguire la tua dieta. Lo yoga può anche avere un ultimo effetto positivo: cambierà la tua mentalità, quindi avrai una maggiore accettazione di te stesso anche se non sviluppi un gap nella coscia.
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