Fare colazione è importante in quanto fornisce al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno per affrontare la giornata. Quando arriva la mattina, non hai mangiato per molte ore. Se salti la colazione, avrai più probabilità di cercare cibi malsani quando ti schianterai qualche ora dopo, aumentando il rischio di ingrassare. Fare colazione può anche migliorare la tua capacità di pensare rapidamente e tenerti più sveglio durante la mattina, secondo il Franklin Institute.
Componenti di una sana colazione
La colazione ideale è un mix di carboidrati complessi, proteine, grassi e frutta. Cerca di includere almeno tre dei quattro gruppi alimentari nella tua colazione per un totale tra 350 e 500 calorie, poiché meno di questo potrebbe farti sentire affamato prima di pranzo; se consumi più di questa quantità, potresti finire con la memorizzazione di alcune delle calorie extra come grasso.
Importanza dei carboidrati complessi
I carboidrati complessi, come i cereali integrali, sono la fonte del glucosio di cui il cervello ha bisogno per produrre energia al mattino. Senza abbastanza carburante per il tuo cervello, avrai difficoltà a ricordare, pensare, concentrarti e imparare. Potresti anche avere mal di testa a causa di bassi livelli di zucchero nel sangue, poiché i carboidrati sono suddivisi in base al tipo di zuccheri trasportati attraverso il sangue per alimentare il tuo corpo.
Buone opzioni per la colazione
Ogni colazione è meglio che non fare colazione, ma scegliere una colazione sana può aiutarti a soddisfare le tue esigenze quotidiane di nutrienti. Considera il burro di arachidi su toast e una banana, farina d'avena con uvetta e latte o toast e una frittata di verdure. Gli avanzi della cena possono anche essere un'opzione facile.
considerazioni
Preparare la colazione la sera prima può rendere più facile adattarsi a colazione se devi correre fuori dalla porta la mattina presto. Puoi anche acquistare gli articoli per la prima colazione al supermercato e tenerli a portata di mano per i giorni in cui non hai tempo di sederti al tavolo e mangiare prima di partire per lavoro o scuola. Anche alcune colazioni di fast food rientrano nelle raccomandazioni nutrizionali e caloriche per la colazione.
