La gravidanza richiede una dieta equilibrata che fornisca tutte le vitamine e i minerali di cui tu e il tuo bambino in crescita avete bisogno per mantenervi in buona salute. Lo yogurt greco è un'aggiunta nutriente alla tua dieta in gravidanza che fornisce quotidianamente molti dei nutrienti di cui hai bisogno. Imparare di più sui vantaggi può spingerti ad andare al supermercato e fare scorta di questo alimento nutriente.
Vitamine
Mentre lo yogurt greco non fornisce grandi quantità di vitamine, fornisce piccole quantità che possono aiutarti a integrare ciò di cui hai bisogno per una gravidanza sana. Lo yogurt greco fornisce circa il 2% del fabbisogno giornaliero di vitamina A, un nutriente essenziale per la salute degli occhi del bambino in crescita. Alcune marche di yogurt greco, come il Chobani, forniscono anche circa il 2 percento del fabbisogno giornaliero di vitamina C e ferro.
Calcio
Il calcio - un minerale di cui hai molto bisogno durante la gravidanza - ha una notevole presenza in una porzione di yogurt greco. BabyCenter osserva che se non consumi abbastanza calcio dalla tua dieta, il tuo bambino lisciverà ciò di cui ha bisogno dai tuoi negozi, il che può lasciarti carente. Un 7 once. porzione di yogurt greco al gusto semplice fornisce il 20 percento del fabbisogno giornaliero di calcio. Gli aromi di frutta forniscono circa il 10 percento del calcio necessario ogni giorno. Lo yogurt greco contiene anche una piccola quantità di sodio, che dovresti limitare nella tua dieta in gravidanza per aiutare a prevenire l'ipertensione e il gonfiore.
Benefici per la gravidanza
Lo yogurt greco offre ulteriori benefici che vanno oltre le vitamine e i minerali. Ha circa il doppio delle proteine rispetto alle normali varietà di yogurt. Le proteine sono fondamentali durante la gravidanza, perché supportano lo sviluppo del tuo bambino ma ti forniscono anche l'energia di cui hai bisogno per crescere un essere umano sano. Un 7 once. la confezione di yogurt greco puro contiene circa 20 g di proteine, mentre le varietà aromatizzate contengono circa 12 g. Un altro vantaggio è che lo yogurt greco contiene meno zucchero rispetto allo yogurt normale.
Ricette suggerite
Versare lo yogurt bianco in una piccola ciotola e completare con una spruzzata di miele e una manciata di mandorle affettate o noci tritate. Aggiungi 1/4 di tazza di yogurt greco semplice a un frullato di frutta o congelalo e gustalo con frutta fresca al posto del gelato o di altri dolci zuccherati. Fai un tuffo salutare per le verdure combinando yogurt greco semplice con aneto fresco e aglio in polvere. Distribuire yogurt greco su un bagel al posto di crema di formaggio. Ognuno di questi suggerimenti aggiungerà alcune delle proteine, vitamine e minerali di cui hai bisogno sia tu che il tuo bambino non ancora nato.
