Molti dei cibi e delle bevande che gli americani consumano rientrano nella categoria "calorie vuote". Questi prodotti, più comunemente noti come cibo spazzatura, contengono molte calorie da zuccheri aggiunti e grassi solidi ma offrono pochissimi nutrienti significativi, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Puoi ancora essere sano se lasci che il cibo spazzatura rappresenti una piccola parte delle calorie giornaliere, ma è importante tenere d'occhio ciò che stai mettendo nel tuo corpo.
Indennità giornaliera
Il limite giornaliero di calorie vuote si basa su quante calorie mangi ogni giorno. Il bambino medio può avere circa 120 a 160 calorie vuote al giorno, i ragazzi da 14 a 18 e i maschi da 31 a 50 possono avere circa 265 calorie vuote al giorno, le femmine da 19 a 30 e i maschi da 51 in poi possono avere circa 260, maschi da 19 a 30 possono avere circa 330 e le femmine oltre 51 possono avere circa 120, secondo l'USDA. Il tuo livello di attività fisica aumenta il fabbisogno calorico giornaliero, quindi è probabile che tu abbia un limite di calorie vuote più grande se fai almeno 30 minuti di esercizio fisico nella maggior parte dei giorni.
Preoccupazioni per la salute
Vantaggi per la salute
Alcune buone notizie per i tuoi golosi: mangiare una quantità moderata di alcuni snack può effettivamente giovare alla tua salute. Ad esempio, il cioccolato fondente contiene antiossidanti che possono aiutare a proteggere il corpo dai radicali liberi, secondo Meals Matter del Dairy Council of California. I radicali liberi sono molecole reattive che possono ridurre il rischio di problemi di salute legati all'età come le malattie cardiache. Tuttavia, dovresti attenersi a non più di circa 6 o 7 g di cioccolato fondente al giorno, altrimenti potresti annullare i benefici mangiando troppo grasso e zucchero. Mangiare una moderata quantità di dolci è stato anche collegato a una durata di vita più lunga, secondo uno studio del 1998 pubblicato sul "British Medical Journal". Nello studio, gli uomini che mangiavano caramelle da una a tre volte al mese vivevano in media un anno in più degli uomini che si astenevano dal mangiare dolci.
Suggerimenti
Sfrutta al massimo la tua dose giornaliera di calorie vuote aggiungendo alcuni nutrienti alle tue prelibatezze. Ad esempio, goditi le mele cotte con la cannella, mangia un parfait di yogurt con muesli e frutta fresca, cuoci prelibatezze con farina integrale, aggiungi dello yogurt congelato magro con le noci e fai i tuoi ghiaccioli con il 100% di succo di frutta, consiglia UAB Medicine. Se ti viene presentato un trattamento che è veramente privo di sostanze nutritive, soddisfa la tua brama avendo la metà della dimensione della porzione, quindi lavalo giù con un bicchiere d'acqua anziché una soda.
