Un basso livello di zucchero nel sangue indotto dall'esercizio fisico, o ipoglicemia, si verifica quando le scorte di zucchero nel sangue vengono consumate troppo rapidamente. In genere, questo riguarda solo le persone con diabete, Samar Hafida, MD, un endocrinologo presso il Joslin Diabetes Center di Harvard, dice a LIVESTRONG.com
Come l'esercizio abbassa la glicemia
Lo zucchero nel sangue, chiamato anche glucosio, è la principale fonte di energia del corpo; proviene principalmente dai carboidrati negli alimenti, secondo Kaiser Permanente. Il corpo regola i livelli di zucchero nel sangue con l'aiuto dell'ormone insulina, che sposta il glucosio fuori dal flusso sanguigno e nelle cellule.
L'esercizio fisico abbassa i livelli di zucchero nel sangue aumentando la sensibilità all'insulina del corpo, ovvero la sua capacità di usare l'insulina, secondo l'American Diabetes Association (ADA). Questo aiuta i muscoli a ottenere più glucosio. Inoltre, l'attività fisica consente alle cellule di assumere più glucosio, indipendentemente dal fatto che l'insulina sia disponibile o meno. Questo riduce ulteriormente la glicemia.
L'esercizio esaurisce anche le riserve di glicogeno del corpo, secondo il Joslin Diabetes Center. Quando mangi, il tuo fegato immagazzina del glucosio sotto forma di glicogeno per un uso successivo. Durante l'esercizio fisico, questo glicogeno viene riconvertito in glucosio per ottenere carburante. Dopo l'esercizio fisico, il corpo può impiegare dalle quattro alle 24 ore per ricostituire le sue riserve di glicogeno, a seconda dell'intensità dell'attività. Ciò significa che anche se l'esercizio fisico non causa attualmente un basso livello di zucchero nel sangue, può aumentare il rischio di ipoglicemia per le persone con diabete fino a 24 ore dopo un allenamento.
La dott.ssa Hafida afferma che l'esercizio fisico non rappresenta un rischio di ipoglicemia per le persone senza diabete. Anche se una persona senza diabete a volte può avvertire i sintomi di un basso livello di zucchero nel sangue, i suoi livelli di glucosio nel sangue saranno di solito all'interno dell'intervallo normale.
Riconoscere l'ipoglicemia dopo l'esercizio
Individuare i segni dell'ipoglicemia indotta dall'esercizio fisico può essere impegnativo. Alcuni dei sintomi di ipoglicemia (come sudorazione e battito cardiaco accelerato) sono anche i segni distintivi dell'attività fisica stessa. La fame è un altro sintomo comune dell'ipoglicemia: è il modo in cui il corpo segnala che ha bisogno di più carburante. Ma l'esercizio fisico può ridurre l'appetito per alcune persone, annullando i sintomi della fame associati allo zucchero nel sangue.
Poiché l'esercizio fisico può rendere più difficile riconoscere l'ipoglicemia, familiarizzare con una vasta gamma di sintomi di ipoglicemia. Possono variare da persona a persona, ma in generale, ecco cosa cercare, secondo la Cleveland Clinic:
- Fame improvvisa e intensa
- Sudorazione
- Fatica
- Battito cardiaco accelerato
- Debolezza o agitazione
- Vertigini
- Confusione
- Pelle pallida
- Irritabilità o cambiamenti d'umore
- Visione offuscata
avvertimento
Se non trattati, i casi gravi di ipoglicemia possono causare convulsioni, perdita di conoscenza e, in rari casi, morte. Se stai assumendo farmaci per ridurre la glicemia, assicurati di tenere a portata di mano compresse di glucosio (o altri alimenti che possono aumentare rapidamente la glicemia).
È importante aumentare immediatamente i livelli di zucchero nel sangue per evitare complicazioni. L'ADA raccomanda di trattare la glicemia bassa seguendo la regola 15-15:
- Consuma 15 grammi di carboidrati semplici (ad es. Compresse di glucosio, caramelle o succo di frutta).
- Aspetta 15 minuti. (Ci vuole così tanto tempo perché il corpo metabolizzi i carboidrati in glucosio.)
- Se i sintomi non sono migliorati dopo 15 minuti, ricontrollare la glicemia. Se i livelli di zucchero nel sangue sono ancora troppo bassi, mangia altri 15 grammi di carboidrati, quindi attendi altri 15 minuti. Chiama il medico se i sintomi non migliorano dopo aver ripetuto il processo.
Mancia
I sintomi della disidratazione (pensa: vertigini, confusione) sono simili a quelli di ipoglicemia, secondo la Mayo Clinic. Assicurati di bere molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio.
Esercitando con il diabete
Le persone con diabete hanno sistemi che non producono abbastanza insulina o non possono usare correttamente l'insulina, portando ad alti livelli di zucchero nel sangue, secondo la Harvard Health Publishing. Di conseguenza, le persone con diabete hanno spesso bisogno di assumere farmaci per gestire la glicemia. Alcuni di questi farmaci possono portare a bassi livelli di zucchero nel sangue durante o dopo l'esercizio.
La glicemia bassa correlata all'esercizio fisico ha meno probabilità di essere un problema per le persone diabetiche che assumono stabilizzatori della glicemia. "I farmaci come gli inibitori SGLT2 non abbassano gli zuccheri nel sangue al di sotto dei livelli normali", afferma il dott. Hafida. "Quindi le persone che assumono non devono preoccuparsi di modificare i loro farmaci per l'esercizio."
L'ipoglicemia rappresenta solo un grave rischio per le persone con diabete che stanno assumendo farmaci per ridurre la glicemia come insulina o sulfoniluree, secondo il dottor Hafida. Se una persona con diabete prende troppa insulina o non consuma abbastanza carboidrati, l'attività fisica può rimuovere troppo glucosio dal sangue, portando all'ipoglicemia. Ecco perché è una buona idea controllare la glicemia sia prima che dopo l'allenamento, per assicurarsi che i livelli non siano troppo bassi prima di iniziare e anche per assicurarsi che non si abbassino troppo dopo aver finito.
Secondo il Joslin Diabetes Center, se il livello di zucchero nel sangue è inferiore a 100 mg / dL, dovresti fare uno spuntino o un po 'di succo di frutta prima di iniziare l'esercizio.
Mentre è importante fare attenzione all'ipoglicemia, non dovresti lasciare che la possibilità di ipoglicemia ti impedisca di esercitare. L'esercizio fisico abbassa la glicemia, quindi dovrebbe essere una parte fondamentale di qualsiasi piano di trattamento del diabete sano, secondo la Harvard Health Publishing.
