Il modo più affidabile per aumentare la velocità di corsa, che si tratti della velocità di scatto o della velocità sostenuta durante una gara di media o lunga distanza, è esercitarsi nella corsa, sia che si tratti di resistenza o pura velocità, come spesso come consente il tuo corpo. Ma il maltempo, gli infortuni e altre limitazioni possono limitarti periodicamente all'apparecchiatura interna. Per fortuna, puoi usare queste macchine per migliorare la tua velocità.
Il tapis roulant
I puristi possono affermare che la corsa del tapis roulant non è una corsa "reale". Dillo a Alaska Christine Clark, che, confinata quasi esclusivamente al suo tapis roulant durante l'allenamento per le prove della maratona olimpica del 2000 grazie alle condizioni amare del suo stato d'origine, ha finito per vincere quella gara. In effetti, il tapis roulant offre rifugio dalle intemperie, offre una superficie morbida e consente di programmare e monitorare il ritmo con grande precisione. Anche se sei particolarmente in forma, puoi allenare i quadricipiti e i glutei - entrambi i gruppi muscolari di sprint critici entrambi - su un tapis roulant senza correre se hai impostato il grado abbastanza alto; la maggior parte delle macchine moderne arriva fino al 10 percento o più, sufficientemente ripida da rendere difficile una camminata veloce.
L'istruttore ellittico
La macchina ellittica divenne un utile ausilio di allenamento per i corridori a partire dall'inizio di questo secolo. Ti consente di imitare il movimento della corsa in modo equo e in molti modi potrebbe effettivamente essere superiore al tapis roulant. L'ellittica non comporta praticamente alcuna sollecitazione da impatto, ti consente di lavorare sia la parte superiore che inferiore del corpo e ti consente di lavorare i polpacci e i muscoli posteriori della coscia più della corsa perché puoi pedalare al contrario; tutti questi portano agli stessi adattamenti che la corsa di distanza conferisce, portando a ritmi più veloci in gare di 5K o più. Gli atleti competitivi stanno meglio concentrandosi principalmente sulla corsa reale per la maggior parte del tempo, ma se sei incline a indolenzimento o lesioni eccessivi, considera di sostituire le ellittiche con corse facili una o due volte a settimana.
Lo scalatore
Un altro modo per iniziare un duro allenamento quasi in corsa senza il martellamento della corsa è salire gradini artificiali sotto forma di una macchina per salire le scale. L'arrampicata vigorosa può bruciare più calorie per unità di tempo della corsa e ha molti degli stessi benefici della corsa ad alta intensità. Questi includono costruire e tonificare gli stessi muscoli che usi nella corsa - principalmente glutei, polpacci e quadricipiti - e quindi aumentare la tua velocità, specialmente in eventi di corsa più lunghi. Molti corridori esperti partecipano anche a gare organizzate di arrampicata su scale in grattacieli, tra cui la corsa di 86 rampe di scale nell'Empire State Building a New York City.
Il simulatore di sci di fondo
Le macchine per lo sci nordico sono un modo superbo per aumentare le tue capacità di corsa in modo privo di impatto. Se hai esperienza con le cose reali all'aperto sulla neve, porterai al simulatore ancora più facilmente, ma anche se non hai mai indossato gli sci puoi abbassare la tecnica con facilità. Secondo Gordon Bakoulis, ex editore di "Running Times" e autore di "Getting Real About About Running", lo sci nordico assomiglia alla corsa in termini di esigenze della parte inferiore del corpo e allo stesso tempo lancia una dose di lavoro nella parte superiore del corpo; se stai cercando una maggiore velocità nelle corse a distanza, una migliore forza cardiovascolare da sola aiuterà, mentre una parte superiore del corpo più forte contribuisce a una maggiore velocità di sprint totale.
