Le stampelle, utilizzate per l'equilibrio e la stabilità dopo un infortunio alla gamba o un intervento chirurgico, possono sembrare un'aggiunta intimidatoria alla tua routine di fitness. Non disperare! Modificando il tuo allenamento cardio e allenamento della forza in un allenamento con le stampelle, puoi riposare e guarire rimanendo in pista con i tuoi obiettivi di fitness.
avvertimento
Mentre sei con le stampelle, è fondamentale consultare un medico o un fisioterapista per pianificare la tua riabilitazione e l'idoneità post-riabilitazione. Non iniziare nessun nuovo allenamento con le stampelle senza prima parlare con un medico.
Attività e fitness funzionale
Il medico o il fisioterapista possono prepararti ad utilizzare le stampelle per i movimenti che sostengono il peso, un primo passo importante per la costruzione di un programma di allenamento con le stampelle. A seconda della gravità della tua condizione, potresti richiedere una terapia fisica. È fondamentale attendere fino a quando il medico o il fisioterapista non ti hanno autorizzato per gli allenamenti prima di tornare in palestra o prima di intraprendere un programma di fitness funzionale a casa.
Uno studio pubblicato nel febbraio 2014 sul Journal of American Medical Association ha scoperto che per le persone che avevano subito una frattura dell'anca, un programma riabilitativo di esercizi funzionali, come i passi di arrampicata, ha migliorato i risultati di salute anche con una terapia fisica minima. Qualsiasi esercizio che intraprendi dopo o in aggiunta alla riabilitazione richiesta deve essere approvato dal tuo team sanitario.
Le linee guida per l'attività fisica del Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti affermano che gli adulti dovrebbero svolgere almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di intensità vigorosa ogni settimana. Inoltre, ogni gruppo muscolare principale dovrebbe essere allenato con attività di rafforzamento due volte a settimana. Le raccomandazioni per l'attività aerobica possono essere raddoppiate per benefici ancora maggiori, ma possono anche essere limitate dalle tue capacità fisiche. Chiedi al tuo medico come puoi soddisfare le tue esigenze di fitness.
Allenamenti di allenamento della forza con le stampelle
Parlate con il vostro medico del sollevamento pesi con le stampelle. Un fisioterapista esperto o un personal trainer possono aiutarti a creare una routine per mantenere la forza nei tuoi muscoli sani, riposando e riabilitando a sufficienza quelli che hanno bisogno di tempo per guarire, e in seguito per riguadagnare qualsiasi forza persa durante il recupero.
Gli allenamenti più sicuri per le persone con le stampelle sono basati sulla macchina, quindi non devi preoccuparti di perdere pesi liberi o avere uno spotter che è consapevole di come lavorare con i tuoi limiti particolari. Con l'approvazione medica, puoi provare le presse per il torace, i pulldown posteriori, le file posteriori, i riccioli per bicipiti, le presse e le estensioni per tricipiti o la macchina per pull-up assistita, ma solo se sei in grado di entrare e uscire dalla posizione in modo sicuro. Alcune persone possono anche essere in grado di eseguire esercizi a corpo libero, come flessioni modificate (in ginocchio o solo su una gamba), pull up assistiti con una gamba ed esercizi di base come gli scricchiolii.
Stampelle aerobiche Opzioni allenamento
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, quasi la metà di tutti gli adulti con disabilità non ottiene alcun tipo di attività fisica aerobica. Come sottolinea il Dipartimento della Salute, molte delle sfide affrontate dalle persone con disabilità - come basso reddito, mancanza di supporto sociale, mancanza di mezzi di trasporto o strutture accessibili - sono negativamente associate all'esercizio fisico.
Camminare e salire le scale può essere il limite quando si usano le stampelle, ma se si desidera una routine più faticosa, chiedere di accedere a un ciclo o ergometro manuale. A seconda della lesione, un ciclo manuale interno (come una bicicletta, ma per le braccia) potrebbe essere un'ottima opzione per aumentare la frequenza cardiaca. In un pizzico, potresti essere in grado di utilizzare una "mini bici" sotto la scrivania come ciclo manuale improvvisato.
Puoi anche chiedere al tuo medico se sei in grado di nuotare, poiché la galleggiabilità di una piscina ti consente di allenare i grandi muscoli delle braccia o delle gambe, senza alcuna pressione sull'infortunio. Potresti trovare una boa di trazione o un altro dispositivo di galleggiamento della parte inferiore del corpo utile per mantenere le gambe sollevate mentre ti concentri sulla parte superiore del corpo.
