L'esercizio mattutino è un modo positivo per iniziare la giornata e per prima cosa toglie quel fastidioso allenamento. Mentre ci sono molti aspetti positivi da allenarsi nelle prime ore del mattino, ci sono anche diversi pericoli di cui dovresti essere consapevole. A volte può valere la pena l'inconveniente di allenarsi più tardi nel giorno dopo che il tuo corpo ha la possibilità di andare avanti.
Aumento del rischio di eventi cardiovascolari
L'esercizio mattutino può essere particolarmente pericoloso per le persone anziane che soffrono di ipertensione. Un aumento naturale della pressione sanguigna si verifica durante le prime due ore dopo il risveglio. Uno studio pubblicato sulla rivista "Circulation" dell'American Heart Association ha scoperto che quei soggetti che presentavano un aumento più elevato della pressione sanguigna erano maggiormente a rischio di soffrire di ictus. Se ti trovi in questa categoria, potrebbe non essere una cattiva idea tenere duro sull'allenamento fino a tardi nella giornata.
Pericoli diabetici
Coloro che vivono con il diabete devono essere particolarmente attenti con l'esercizio mattutino. L'ipoglicemia può verificarsi durante l'esercizio fisico, soprattutto se si rinuncia alla colazione prima dell'allenamento. L'American Diabetes Association raccomanda di mettere in atto un sistema di prova ed errore. Modifica il livello di attività, la dose di insulina o lo spuntino pre-esercizio, se necessario, per garantire che la glicemia rimanga in un intervallo sicuro e ti senti bene durante l'allenamento, specialmente durante la mattina presto quando ti stai riprendendo dal digiuno notturno.
Stanchezza aumentata
Esercitare la prima cosa al mattino prima di colazione potrebbe non essere la decisione migliore se stai cercando di allenarti intensamente. I tuoi muscoli sono più efficienti quando ti alleni dai carboidrati, che si esauriscono dopo una notte di digiuno. Esercizio a stomaco vuoto costringe i muscoli a lavorare fuori dalle riserve di grasso causandoli a essere pigri. Se speri in un allenamento intenso ed efficace, fai uno spuntino leggero con carboidrati 15-30 minuti prima dell'allenamento per alimentare i muscoli.
Altre preoccupazioni
Vertigini, svenimenti e crampi muscolari sono anche possibili pericoli associati all'esercizio mattutino. Ciò può essere dovuto a bassi livelli di zucchero nel sangue, disidratazione o una combinazione dei due. Saltare dal letto direttamente nelle scarpe da corsa impedisce un adeguato rifornimento di carburante e idratazione del corpo. Prenditi il tempo di bere un bicchiere d'acqua e mangiare uno spuntino leggero per ricaricare il tuo corpo e tenerti in piedi durante l'allenamento.
