L'inizio di un nuovo anno offre la possibilità di fissare obiettivi per i 365 giorni a venire e migliorare i tentativi degli anni precedenti. Ad esempio, quante volte hai premuto il tasto snooze quando avevi programmato di svegliarti presto per allenarti? Cosa è successo a tutti quei pranzi salutari che avresti cucinato per te durante i fine settimana? Forse è tempo di rivalutare il tuo approccio. Abbiamo chiesto ai migliori istruttori e professionisti del fitness di parlarci delle risoluzioni del nuovo anno che desiderano che i loro clienti facciano. Continua a leggere per le loro opinioni di esperti su come iniziare l'anno nel modo giusto.
L'inizio di un nuovo anno offre la possibilità di fissare obiettivi per i 365 giorni a venire e migliorare i tentativi degli anni precedenti. Ad esempio, quante volte hai premuto il tasto snooze quando avevi programmato di svegliarti presto per allenarti? Cosa è successo a tutti quei pranzi salutari che avresti cucinato per te durante i fine settimana? Forse è tempo di rivalutare il tuo approccio. Abbiamo chiesto ai migliori istruttori e professionisti del fitness di parlarci delle risoluzioni del nuovo anno che desiderano che i loro clienti facciano. Continua a leggere per le loro opinioni di esperti su come iniziare l'anno nel modo giusto.
1. "Questo è l'anno di (riempire il vuoto)"
Salta l'elenco delle risoluzioni della lavanderia e scegli una sola parola per il mantra del tuo anno, raccomanda Shay Kostabi, specialista in terapia fisica e movimento certificata ACE. "Scegliere una sola parola che descrive come ti senti invece di come vuoi apparire o di cosa pensi di dover fare è incredibilmente potente." Dillo ad alta voce, scrivilo e connettiti con esso tutto l'anno. Il tuo tema ti guiderà nell'allineare azioni, comportamenti e obiettivi, afferma Kostabi, che in passato ha usato parole come "ascensione", "glamour" e "chiarezza".
Salta l'elenco delle risoluzioni della lavanderia e scegli una sola parola per il mantra del tuo anno, raccomanda Shay Kostabi, specialista in terapia fisica e movimento certificata ACE. "Scegliere una sola parola che descrive come ti senti invece di come vuoi apparire o di cosa pensi di dover fare è incredibilmente potente." Dillo ad alta voce, scrivilo e connettiti con esso tutto l'anno. Il tuo tema ti guiderà nell'allineare azioni, comportamenti e obiettivi, afferma Kostabi, che in passato ha usato parole come "ascensione", "glamour" e "chiarezza".
2. "Ho intenzione di passare più tempo in cucina"
Questo consiglio può sembrare controintuitivo, ma molte persone mettono troppa enfasi sui loro allenamenti e troppo poco sulla nutrizione, afferma Petrina Hamm, trainer certificato ACE e fondatore di PetrinaHammFitness.com. "Non puoi esercitare una cattiva abitudine." Salta gli spuntini del minimarket e i fast food e cucina cibi semplici come pollo leggermente condito, spaghetti di riso e altri pasti veloci e sani. "Non hai bisogno delle abilità di Julia Childs", afferma Hamm. Tieni a portata di mano alimenti sani come uova, pasta integrale, fagioli, verdure surgelate, yogurt, frutta e petto di pollo.
Questo consiglio può sembrare controintuitivo, ma molte persone mettono troppa enfasi sui loro allenamenti e troppo poco sulla nutrizione, afferma Petrina Hamm, trainer certificato ACE e fondatore di PetrinaHammFitness.com. "Non puoi esercitare una cattiva abitudine." Salta gli spuntini del minimarket e i fast food e cucina cibi semplici come pollo leggermente condito, spaghetti di riso e altri pasti veloci e sani. "Non hai bisogno delle abilità di Julia Childs", afferma Hamm. Tieni a portata di mano alimenti sani come uova, pasta integrale, fagioli, verdure surgelate, yogurt, frutta e petto di pollo.
3. "Prenderò più tempo per me stesso"
Trovare modi per alleviare lo stress ti aiuta mentalmente e fisicamente. Lo stress cronico è associato ad un aumentato rischio di malattie cardiovascolari e l'improvviso stress emotivo può persino scatenare un infarto. Concediti il permesso di prenderne cinque e fare qualcosa di carino per te stesso, afferma Jamie Walker, CEO e co-fondatore del mercato del fitness online SweatGuru. Fai una passeggiata, pratica la respirazione profonda, spegni il cellulare, guarda un video divertente o pratica lo yoga per rilassarti.
Trovare modi per alleviare lo stress ti aiuta mentalmente e fisicamente. Lo stress cronico è associato ad un aumentato rischio di malattie cardiovascolari e l'improvviso stress emotivo può persino scatenare un infarto. Concediti il permesso di prenderne cinque e fare qualcosa di carino per te stesso, afferma Jamie Walker, CEO e co-fondatore del mercato del fitness online SweatGuru. Fai una passeggiata, pratica la respirazione profonda, spegni il cellulare, guarda un video divertente o pratica lo yoga per rilassarti.
4. "Prometto di essere buono… il più delle volte"
Tieni d'occhio il premio il 90 percento delle volte e concediti un margine di manovra del 10 percento, afferma Astrid Swan McGuire, personal trainer, modella e atleta con sede a Los Angeles. "Non si tratta della dieta jumpstart o della soluzione rapida. Si tratta di dedizione. Siate sempre pronti al 90%!" Quando ti dedichi al 90 percento delle volte, ti dà il 10 percento per goderti un cocktail o festeggiare un compleanno, sapendo che il tuo impegno ti terrà in pista.
Credito: iStock / william87Tieni d'occhio il premio il 90 percento delle volte e concediti un margine di manovra del 10 percento, afferma Astrid Swan McGuire, personal trainer, modella e atleta con sede a Los Angeles. "Non si tratta della dieta jumpstart o della soluzione rapida. Si tratta di dedizione. Siate sempre pronti al 90%!" Quando ti dedichi al 90 percento delle volte, ti dà il 10 percento per goderti un cocktail o festeggiare un compleanno, sapendo che il tuo impegno ti terrà in pista.
5. "Sto riducendo l'alcool"
Tutti vogliono una pancia piatta, ma poche persone sono disposte a rinunciare all'alcool per farlo, afferma Bryan Ortiz, personal trainer certificato di Brooklyn Bad Ass Fitness. Il vino rosso può essere salutare per il cuore, ma quelle calorie in eccesso si sommano rapidamente se stai cercando di perdere peso. Uno studio del 2003 pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition che ha coinvolto oltre 7.700 uomini nel corso di cinque anni ha scoperto che gli uomini di mezza età che sono passati dal bere moderato all'astinenza o al bere occasionale hanno mostrato la più alta frequenza di perdita di peso. Vuoi addominali piatti? Abbandona l'alcol.
Credito: iStock / PeopleImagesTutti vogliono una pancia piatta, ma poche persone sono disposte a rinunciare all'alcool per farlo, afferma Bryan Ortiz, personal trainer certificato di Brooklyn Bad Ass Fitness. Il vino rosso può essere salutare per il cuore, ma quelle calorie in eccesso si sommano rapidamente se stai cercando di perdere peso. Uno studio del 2003 pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition che ha coinvolto oltre 7.700 uomini nel corso di cinque anni ha scoperto che gli uomini di mezza età che sono passati dal bere moderato all'astinenza o al bere occasionale hanno mostrato la più alta frequenza di perdita di peso. Vuoi addominali piatti? Abbandona l'alcol.
6. "Mi spingerò più forte durante gli allenamenti da solista"
È facile trovare motivazione con un allenatore che ti grida in faccia, ma allenarti da solo non dovrebbe darti una scusa per andare piano, dice l'allenatore certificato Bryan Ortiz. "I clienti diventano pigri quando si allenano da soli e rilassati. Voglio che mi visualizzino mentre urlo contro di loro per tirarli fuori dalla loro zona di comfort e ottenere un corpo da brutto culo anche quando non sono lì ad allenarli." Allenati con un amico in forma, ascolta musica motivante o trova altri modi per ispirarti a spingerti oltre la tua zona di comfort.
Credito: iStock / LoradoÈ facile trovare motivazione con un allenatore che ti grida in faccia, ma allenarti da solo non dovrebbe darti una scusa per andare piano, dice l'allenatore certificato Bryan Ortiz. "I clienti diventano pigri quando si allenano da soli e rilassati. Voglio che mi visualizzino mentre urlo contro di loro per tirarli fuori dalla loro zona di comfort e ottenere un corpo da brutto culo anche quando non sono lì ad allenarli." Allenati con un amico in forma, ascolta musica motivante o trova altri modi per ispirarti a spingerti oltre la tua zona di comfort.
7. "Mi sto registrando per un evento / gara"
Iscriversi a una gara, che si tratti di un Tough Mudder, una corsa divertente 5K o una gara di beneficenza, ti motiva a raggiungere un obiettivo, afferma l'allenatore certificato Bryan Ortiz. "Ti dà qualcosa per cui lottare al di fuori dell'aspetto fantastico per la stagione da spiaggia." Come bonus, hai anche un senso di orgoglio e successo quando attraversi il traguardo (per non parlare di una medaglia o di una maglietta da gara per ricordare il tuo risultato). Tra i migliori da provare ci sono Goruck Challenges, il Ragnar Relay e la serie RunDisney.
Credito: iStock / laflorIscriversi a una gara, che si tratti di un Tough Mudder, una corsa divertente 5K o una gara di beneficenza, ti motiva a raggiungere un obiettivo, afferma l'allenatore certificato Bryan Ortiz. "Ti dà qualcosa per cui lottare al di fuori dell'aspetto fantastico per la stagione da spiaggia." Come bonus, hai anche un senso di orgoglio e successo quando attraversi il traguardo (per non parlare di una medaglia o di una maglietta da gara per ricordare il tuo risultato). Tra i migliori da provare ci sono Goruck Challenges, il Ragnar Relay e la serie RunDisney.
8. "Ho intenzione di progredire lentamente ma sicuramente"
Può sembrare virtuoso passare dal divano a una maratona completa in tre mesi, ma se salti tutto in una volta, probabilmente finirai ferito. Invece, sali gradualmente verso l'alto, afferma Amie Hoff, personal trainer con sede a New York e fondatrice di Hoff Fitness LLC. "Imposta mini obiettivi. Se vuoi correre in una maratona, trova prima un evento a piedi. Quindi passa a 5K, quindi a 10K. Lavora fino a mezza maratona e infine a una maratona." Non solo ti sentirai a tuo agio a correre con altre persone in un gruppo numeroso, ma capirai anche la logistica della gara.
Credito: iStock / InkkStudiosPuò sembrare virtuoso passare dal divano a una maratona completa in tre mesi, ma se salti tutto in una volta, probabilmente finirai ferito. Invece, sali gradualmente verso l'alto, afferma Amie Hoff, personal trainer con sede a New York e fondatrice di Hoff Fitness LLC. "Imposta mini obiettivi. Se vuoi correre in una maratona, trova prima un evento a piedi. Quindi passa a 5K, quindi a 10K. Lavora fino a mezza maratona e infine a una maratona." Non solo ti sentirai a tuo agio a correre con altre persone in un gruppo numeroso, ma capirai anche la logistica della gara.
9. "Vado a premiare me stesso"
Regalarsi una piccola ricompensa finanziaria per ogni allenamento funge da motivazione e può andare verso nuovi attrezzi da fitness o abbigliamento da allenamento. "Consiglio ai miei clienti di mettere da parte $ 5 ogni volta che completano un allenamento o follow-up su un appuntamento con me", afferma Yana Hempler, un personal trainer online di Victoria, British Columbia. "In questo modo, non solo stai diventando più sano, ma risparmiando verso l'acquisto di qualcosa che vuoi comprare per te stesso." Spendi l'impasto extra su un contapassi, un paio di guanti da sollevamento, fasce di resistenza o un nuovo paio di scarpe da ginnastica.
Credito: iStock / HalfpointRegalarsi una piccola ricompensa finanziaria per ogni allenamento funge da motivazione e può andare verso nuovi attrezzi da fitness o abbigliamento da allenamento. "Consiglio ai miei clienti di mettere da parte $ 5 ogni volta che completano un allenamento o follow-up su un appuntamento con me", afferma Yana Hempler, un personal trainer online di Victoria, British Columbia. "In questo modo, non solo stai diventando più sano, ma risparmiando verso l'acquisto di qualcosa che vuoi comprare per te stesso." Spendi l'impasto extra su un contapassi, un paio di guanti da sollevamento, fasce di resistenza o un nuovo paio di scarpe da ginnastica.
10. "Seguirò il mio cibo ed esercizio fisico"
Mentre monitorare il tuo apporto dietetico ti aiuta a gestire il tuo peso complessivo, è anche una buona idea tenere sotto controllo il tuo esercizio fisico ed emozioni, afferma Angelique Millis, professionista del fitness e creatore del Fit in 30 Workout, Perfect 10 Workout e Dream Body Training Online. "Imposta obiettivi per te stesso e prenditi cinque minuti ogni giorno per aggiornare il tuo diario, incluso il monitoraggio dei tuoi sentimenti sul tuo percorso di fitness." Riteniti responsabile, ma abbi anche pazienza con te stesso mentre prendi il tempo per capire le tue abitudini e comportamenti personali, dice Millis. "Inoltre, è gratificante guardare indietro e vedere i progressi."
Credito: iStock / AfricaImagesMentre monitorare il tuo apporto dietetico ti aiuta a gestire il tuo peso complessivo, è anche una buona idea tenere sotto controllo il tuo esercizio fisico ed emozioni, afferma Angelique Millis, professionista del fitness e creatore del Fit in 30 Workout, Perfect 10 Workout e Dream Body Training Online. "Imposta obiettivi per te stesso e prenditi cinque minuti ogni giorno per aggiornare il tuo diario, incluso il monitoraggio dei tuoi sentimenti sul tuo percorso di fitness." Riteniti responsabile, ma abbi anche pazienza con te stesso mentre prendi il tempo per capire le tue abitudini e comportamenti personali, dice Millis. "Inoltre, è gratificante guardare indietro e vedere i progressi."
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Quali sono le tue risoluzioni per l'anno? Ci sono ripetizioni dello scorso anno? Qualcuno di questi consigli dei formatori ne ha ispirato di nuovi? Il tuo personal trainer ha condiviso degli obiettivi da considerare per il nuovo anno? Condividi i tuoi pensieri, storie e suggerimenti nella sezione commenti qui sotto!
Credito: iStock / Geber86Quali sono le tue risoluzioni per l'anno? Ci sono ripetizioni dello scorso anno? Qualcuno di questi consigli dei formatori ne ha ispirato di nuovi? Il tuo personal trainer ha condiviso degli obiettivi da considerare per il nuovo anno? Condividi i tuoi pensieri, storie e suggerimenti nella sezione commenti qui sotto!
