La scienza dell'esercizio identifica tre tipi di corpo: ectomorfo, endomorfo e mesomorfo. Gli ectomorfi sono in grado di rimanere magri con poca difficoltà, anche quando si cerca di costruire muscoli e massa. Gli endomorfi hanno il problema opposto: aumentano facilmente i muscoli, ma tendono anche a ingrassare. I mesomorfi dividono la differenza. Hanno corporature medie senza guadagno di massa né tendenza a ingrassare. Per mantenere un buon fisico, devi sfruttare i tuoi punti di forza mentre mitiga i punti deboli.
Allenamento cardio
Anche se non è così importante come per un endomorfo, il cardio regolare è il modo più efficiente per evitare che la tua corporatura media assuma troppi grassi. Cardio brucia calorie e bruciare calorie significa mantenere bassi i livelli di grasso corporeo. Il personal trainer delle celebrità Bill Phillips, nel suo libro "Body For Life", raccomanda tre allenamenti a settimana, ciascuno da 30 minuti di cardio a un livello moderato di sforzo. Dal momento che un mesomorfo non ha bisogno di difendersi da un rapido aumento di peso né di osservare una perdita di peso eccessiva, questo programma dovrebbe essere sufficiente per le esigenze di fitness di base.
Sollevamento pesi
L'allenamento con i pesi da mettere alla rinfusa in Mr. Universo è impegnativo e spesso frustrante per i mesomorfi. A meno che tu non abbia una ragione competitiva per perseguire questo obiettivo, stai meglio mirando alla forza e alla massa ragionevole. Secondo l'allenatore di fitness Ben Cohn con sede in Oregon, ciò significa adottare un programma di ripetizioni moderate di pesi moderati. Cohn raccomanda serie da 8 a 12 ripetizioni, fatte con un peso in cui spesso fai fatica con le ultime due o tre ripetizioni in ogni serie. Phillips raccomanda tre sessioni di allenamento con i pesi a settimana, una per petto e braccia, schiena, spalle e gambe.
Esercizi di peso corporeo
L'uso del peso corporeo come resistenza piuttosto che pesi funziona bene per i mesomorfi. Gli endomorfi di solito hanno bisogno di pesi più elevati per aumentare la massa che i loro corpi possono trasportare. Gli ectomorfi possono pesare troppo poco per questi esercizi per ottenere i risultati desiderati. Esempi di esercizi con il peso corporeo includono calisthenics, ginnastica e alcune posizioni yoga. Sebbene questo tipo di allenamento non costruisca grandi quantità, può produrre il corpo definito e forte che sembra buono su un telaio mesomorfo. Se scegli esercizi a corpo libero, eseguili invece dell'allenamento con i pesi, consiglia Phillips. Fare entrambi i rischi di sovrallenamento e lesioni.
Altra forma fisica
Il fitness cardiovascolare e la forza muscolare sono i tipi di allenamenti che più persone intendono quando parlano di esercizio fisico. Tuttavia, la flessibilità, la dieta e la gestione dello stress sono altri aspetti del fitness che sono probabilmente altrettanto importanti. I mesomorfi non devono prestare molta attenzione alla dieta come quelli con altri tipi di corpo: mantengono naturalmente un quadro medio. Tuttavia, l'alimentazione di base, esercizi di flessibilità come lo stretching e lo yoga e un piano per la gestione dello stress sono preziosi. A differenza di altre forme di esercizio, le migliori pratiche per questi rimangono le stesse tra i tipi di corpo.
