L'eccesso di sudore nelle cosce e nelle braccia è più frustrante di quanto sia pericoloso. Questo perché il grasso contenuto in queste aree è sottocutaneo - che è lontano dai principali organi del corpo. Il modo migliore per liberare questo tessuto adiposo indesiderato consiste nell'eseguire una routine di esercizi approfonditi. Si è meglio serviti combinando esercizio brucia grassi con allenamento con i pesi. Perdendo peso in tutto il corpo e tonificando i muscoli di braccia e gambe, otterrai un aspetto più snello e più tonico.
Passo 1
Sali su un'ellittica o scegli un'altra forma di cardio che lavora le braccia e le gambe. Tutte le forme di cardio portano alla perdita di peso corporeo totale - il che è importante, perché non puoi scegliere di perdere peso da aree selezionate del corpo - ma tipi come l'allenamento ellittico, il canottaggio, il nuoto e il kickboxing funzionano su gambe e cosce. Questo può aiutarti a ottenere un tono migliore in quelle aree mentre perdi peso. Esegui un allenamento a intervalli per ottenere risultati più rapidi. Inizia i tuoi allenamenti con un leggero riscaldamento, quindi alterna il tuo ritmo avanti e indietro da alto a basso. Obiettivo per 30 a 45 minuti di allenamento e allenarsi tre giorni alla settimana in giorni non consecutivi.
Passo 2
Mirare a tutti i principali muscoli delle braccia e delle gambe con esercizi. Concentrati su tricipiti, bicipiti, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. I tricipiti si siedono sulla parte posteriore delle braccia e i bicipiti si siedono sulla parte anteriore. I quad corrono lungo la parte anteriore delle cosce, i muscoli posteriori della coscia scendono lungo la parte posteriore e i polpacci sono nella parte posteriore della parte inferiore delle gambe. Esegui esercizi come presse da banco a presa ravvicinata, avvallamenti, riccioli con bilanciere, riccioli con manubri, squat, affondi, step-up e sollevamenti di polpacci in piedi. L'aggiunta di muscoli aumenterà anche il tuo tasso metabolico, facendoti bruciare i grassi più velocemente a riposo.
Passaggio 3
Esegui i tuoi esercizi con la forma corretta. Questo è importante per la prevenzione degli infortuni e per massimizzare i tuoi progressi. Per gli affondi, stai con i piedi uniti e tieni i manubri ai lati. Tieni la schiena dritta e gli addominali tesi mentre avanzi con il piede sinistro. Abbassati piegando entrambe le ginocchia e fermati quando la parte anteriore della coscia è parallela al pavimento e la parte posteriore del ginocchio è un pollice sopra il pavimento. Sali di nuovo, sposta i piedi insieme e ripeti con il lato destro. Continua ad alternare avanti e indietro in un movimento controllato. Assicurati che il ginocchio anteriore non passi oltre le dita dei piedi quando ti lanci in avanti.
Passaggio 4
Sollevare pesi moderati nei tuoi esercizi. Cerca una resistenza che ti permetta di fare da 10 a 12 ripetizioni con la forma corretta. Esegui tre o quattro serie di ogni esercizio e allenati per tre giorni non cardio a settimana.
Passaggio 5
Riposa per brevi periodi tra gli esercizi. Fare brevi pause di riposo manterrà la tua frequenza cardiaca elevata e ti farà bruciare più calorie. Riposare per non più di 45 secondi tra le serie. Hai anche la possibilità di eseguire il recupero attivo. Tra una serie e l'altra, saltare la corda, eseguire i salti di salto o salire e scendere su un passo aerobico.
Mancia
Ciò che scegli di mangiare deve essere preso in considerazione quando stai cercando di perdere peso. In caso di eccesso di cibo, i tuoi sforzi di allenamento verranno annullati. È meglio servirti riducendo l'apporto calorico mentre mangi cibi sani.
