L'acqua rappresenta circa il 60 percento del tuo peso corporeo totale e perdi e sostituisci circa 2-3 litri al giorno. Alcuni giorni, potrebbe sembrare che trattieni più acqua di quella che perdi. Il peso dell'acqua si manifesta sul tuo corpo sotto forma di dita e caviglie gonfie, pancia gonfia e lentezza. Molte cose influenzano il peso in eccesso dell'acqua che porti: ciò che mangi e bevi, le tue abitudini di vita, i tuoi allenamenti e persino la temperatura ambiente. Finché la ritenzione idrica non è correlata a una condizione medica o a un farmaco di prescrizione, è possibile utilizzare alcune semplici strategie per ridurre il peso dell'acqua.
Gli uomini possono ridurre il sale
Il consumo di snack salati, come salatini e patatine fritte, oltre a consumare pasti carichi di sodio nei ristoranti, può farti rimanere a contatto con il peso dell'acqua. Altri alimenti che sono un alimento base nella dispensa di un uomo, come zuppe in scatola, formaggio, pane confezionato, succo di verdura in bottiglia, piatti surgelati, hot dog, salsiccia e prosciutto, contengono anche grandi quantità di sodio e potrebbero causare gonfiore. Mantenere l'assunzione di sodio a meno di 2.300 milligrammi al giorno, come raccomandato dalle Linee guida dietetiche statunitensi del 2015 per gli americani. Se hai problemi cardiaci o renali, mantieni l'assunzione di sodio un po 'più bassa, ai 1.500 milligrammi raccomandati dall'American Heart Association.
Per perdere peso in acqua, ripulisci la tua dieta per limitare i cibi trasformati e quelli dei ristoranti. Riempi un quarto del tuo piatto con proteine magre cucinate in casa, come pollo alla griglia o bistecca magra alla griglia, condite con agrumi o aceto, erbe fresche e spezie. Su un altro quarto del piatto, servi una verdura amidacea, come patate dolci o un grano intero, come riso integrale o pasta integrale. Carica gli ultimi due quarti del tuo piatto con verdure acquose e fibrose come insalata di verdure, peperoni, broccoli o cavolfiori. La fibra aiuta a scovare l'acqua in eccesso per farti sentire pieno.
Il potassio contenuto in frutta e verdura, come banane, funghi e verdure a foglia verde, favorisce anche un sano equilibrio di liquidi. Il potassio aiuta a contrastare gli effetti gonfiore del sodio, poiché ti aiuta a urinare di più e a passare più sodio nelle urine. Yogurt, pesce e avocado sono altre fonti ricche di questo minerale.
Bere fino a ridurre il peso dell'acqua
Un uomo ha bisogno di circa 125 once di liquidi al giorno per una buona salute, ma non tutta l'assunzione di acqua deve essere semplice acqua potabile. Anche gli alimenti carichi di acqua e altre bevande sono considerati liquidi. Ad esempio, verdure acquose e frutta succosa aiutano a idratarti meglio di pane, carne e cereali. Anche il succo d'arancia a colazione, il tè freddo e l'anguria a pranzo e la zuppa di pollo a cena contribuiscono all'assunzione di liquidi.
Alzati e muoviti
Fare un regolare esercizio cardiovascolare aiuta anche la circolazione in modo da sudare di peso in più. Non dimenticare di idratarti dopo un allenamento sudato per mantenere equilibrati i fluidi e gli elettroliti del tuo corpo. Bevi 8-16 once di acqua prima e durante l'esercizio e almeno 16-24 once dopo l'esercizio.
Alleggerire sui carboidrati
Una dieta ricca di carboidrati, specialmente carboidrati raffinati come quelli nel pane bianco e nella pasta, può farti trattenere l'acqua. Quando consumi carboidrati, il tuo corpo converte i carboidrati in glucosio e immagazzina parte del glucosio come glicogeno nei muscoli e nel fegato. La ritenzione idrica viene dall'acqua immagazzinata con il glicogeno.
L'improvviso aumento di insulina che si verifica dopo aver mangiato carboidrati raffinati provoca anche ritenzione idrica. Quando il tuo corpo rilascia insulina, i reni riassorbono il sodio, causando ritenzione di liquidi.
Anche se hai bisogno di alcuni carboidrati per promuovere una buona salute ed energia, scegli cereali integrali, frutta e verdura. Salta la crosta di pizza, i panini con hamburger e il riso bianco. Se ti senti gonfio, cerca di evitare carboidrati raffinati e riduci leggermente l'assunzione complessiva di carboidrati per un giorno o due per vedere che ciò aiuta. Un pasto a basso contenuto di carboidrati potrebbe consistere in uova strapazzate con peperoni e funghi e una mela come contorno; pollo alla griglia con peperoni e cipolle saltati e una piccola patata dolce; oppure, salmone arrosto con 1/2 a 1 tazza di riso integrale e broccoli arrostiti.
