I sintomi della sciatica variano da persona a persona. Possono essere qualsiasi cosa, da un dolore sordo o debolezza muscolare al dolore lancinante o intorpidimento e possono persistere in una o entrambe le gambe in piedi o seduti. Il nervo sciatico scorre dalla parte bassa della schiena in giù su entrambe le gambe. Un conflitto nel nervo da una vertebra, un disco nella parte bassa della schiena o un muscolo piriforme stretto provoca sciatica.
Esercizi per la parte inferiore del corpo
Se fatto in modo errato, la pressa per gambe inclinata provoca la rotazione della parte bassa della schiena mentre le ginocchia si piegano e si avvicinano al petto quando si abbassano i pesi. Evitare stacchi delle gambe rigidi in cui la tensione nella parte bassa della schiena proviene da un eccesso di arrotondamento quando si piega dalla vita o da un'eccessiva rotazione interna quando si incerniera in avanti dai fianchi. La macchina del rapitore seduto sollecita il muscolo piriforme e il nervo sciatico che attraversa il muscolo.
Esercizi per la parte superiore del corpo
L'uso di manubri con la parte superiore del corpo per la fila piegata sollecita la parte bassa della schiena nella posizione inclinata in avanti, in particolare con i muscoli addominali e della schiena deboli. Per prevenire il mal di schiena, mantieni una colonna vertebrale neutra ogni volta che ti muovi in avanti dai fianchi. Evita qualsiasi esercizio in piedi in cui premi i pesi sopra la testa, come una pressa in piedi in piedi o dove poggia i pesi sulle spalle. Ciò comporta una compressione non necessaria sui dischi e sulle vertebre.
Esercizi di base
Alcuni esercizi di base lavorano per aiutare con la sciatica mentre altri esacerbano la condizione. Evita qualsiasi tipo di scricchiolio o sit up con le gambe dritte. Stendersi sulla schiena con le gambe dritte sottolinea la parte bassa della schiena. Evita qualsiasi macchina che favorisca lo scricchiolio nei momenti di dolore. Se il dolore sciatico ha origine nella parte bassa della schiena, inarcare la schiena in una macchina per l'estensione della schiena può creare più problemi.
considerazioni
La sciatica può essere debilitante. Poiché i dischi erniati e le vertebre compresse possono causare sciatica, evitare di sollecitare la zona lombare. Durante il sollevamento pesi, evitare pesi troppo pesanti e praticare la forma corretta prima di aumentare o aggiungere carico a qualsiasi esercizio. Poiché lo sciatico è unico per ogni persona, assumere un professionista per mostrarti un esercizio correttivo basato sulla tua valutazione personale. Potresti trovare altri esercizi che ti servono per evitare specifici squilibri muscolari.
