Le diete sostitutive del pasto con i frullati possono aiutare a perdere un po 'di peso quei chili indesiderati. Se hai difficoltà a tollerare il latte, potresti pensare che questi tipi di frullati e diete siano fuori discussione. Ma ci sono anche opzioni prive di lattosio che possono aiutarti a perdere. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta dimagrante.
Vantaggi dei frullati sostitutivi del pasto
Secondo uno studio di revisione del 2003 pubblicato sull'International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, le diete sostitutive dei pasti che utilizzano prodotti fortificati a basso contenuto calorico, come i frullati, sono efficaci e sicure per aiutare le persone a perdere peso. Questo studio ha scoperto che i prodotti sostitutivi del pasto hanno aiutato le persone a perdere in media dal 7 all'8 percento del loro peso corporeo per un periodo di tre mesi, rispetto al 3-7 percento del peso corporeo per coloro che seguono una dieta ipocalorica. I frullati sostitutivi del pasto aiutano a perdere peso aiutandoti a controllare l'apporto calorico.
Chi ha bisogno di lattosio
Il lattosio è lo zucchero presente nel latte e nei prodotti lattiero-caseari. Le persone intolleranti al lattosio mancano dell'enzima necessario per digerire lo zucchero del latte, che può causare dolore addominale, gas, diarrea o nausea e devono evitare o limitare l'assunzione di lattosio per prevenire il disagio. Ciò significa che le persone intolleranti al lattosio potrebbero non essere in grado di tollerare frullati sostitutivi dei pasti a base di latte.
Trovare il giusto frullato
Non tutti i frullati dimagranti sono a base di latte. Leggere l'elenco degli ingredienti alimentari può aiutarti a identificare i frullati che sono privi di latte e lattosio. Evitare qualsiasi frullato che elenchi latte, solidi del latte, latte in polvere, latte in polvere, siero di latte o cagliata nell'elenco degli ingredienti per evitare problemi. Alcuni potrebbero dire chiaramente sull'etichetta che la bevanda è "senza lattosio". In effetti, molti dei popolari programmi dietetici sostitutivi dei pasti offrono frullati dimagranti senza lattosio.
Perdere e tenerlo spento
Se sei intollerante al lattosio, i frullati dimagranti senza lattosio possono aiutarti a perdere peso, ma il trucco è tenerlo fuori. Molte diete sostitutive del pasto offrono programmi di mantenimento del peso per aiutare. Questi piani suggeriscono spesso di continuare a utilizzare i frullati sostitutivi del pasto, in particolare se il peso sta iniziando a salire. In entrambi i casi, la chiave per mantenere il peso è di monitorare l'apporto calorico continuamente e rimanere entro i fabbisogni calorici per il mantenimento del peso.
