Quello che fai fuori dalla palestra è importante quanto quello che fai quando ti alleni. Se la tua dieta è fuori, potresti notare guadagni più lenti. Ma prima di correre al negozio di integratori più vicino per una spinta, ci sono alcuni svantaggi degli integratori per il bodybuilding che devi conoscere.
Mancia
I problemi di sicurezza e la mancanza di nutrienti sono due degli svantaggi degli integratori proteici.
Svantaggi degli integratori per il bodybuilding
Colpire i pesi giorno dopo giorno può avere un impatto sul tuo corpo, soprattutto se stai cercando di costruire muscoli. E se non stai mangiando abbastanza calorie o non stai assumendo quantità adeguate di proteine, carboidrati e grassi sani nella tua dieta, potrebbe volerci più tempo per raggiungere i tuoi obiettivi.
Quando ciò accade, può essere allettante rivolgersi a integratori proteici che promettono risultati rapidi. Mentre ci sono alcuni vantaggi per alcuni integratori, ci sono anche molti svantaggi degli integratori per il bodybuilding. Oltre a costi e ingredienti, devi anche essere consapevole di eventuali problemi di sicurezza associati all'uso di integratori proteici.
Supplementi proteici popolari che molte persone usano sono polveri sostitutive del pasto o polvere proteica. Tuttavia, è importante sottolineare che la FDA non rivede o approva le dichiarazioni di marketing di un integratore per la sicurezza o l'efficacia prima che il prodotto arrivi sul mercato.
Anche se la FDA ha requisiti e regolamenti che le aziende statali devono fornire etichette sicure e accurate senza pretese fuorvianti, stai ancora confidando nella loro pubblicità, che può essere considerata uno svantaggio.
Ad esempio, Harvard Health Publishing ha fatto luce su un documento del Clean Label Project che parlava delle tossine presenti nella polvere proteica. Sulla base della ricerca condotta, il gruppo ha scoperto che diverse polveri proteiche contengono metalli pesanti, pesticidi o altri contaminanti.
Vantaggio alimentare intero
La sicurezza e l'etichettatura dei prodotti sono due svantaggi degli integratori per il bodybuilding. Ma dovresti anche considerare cosa c'è dentro il contenitore e se ci sono o meno vantaggi in polvere proteica.
Una recensione di settembre 2017 pubblicata sul Journal of Dietary Supplements afferma che i pochi studi che esistono sui pro e contro dell'integrazione proteica forniscono prove insufficienti o non hanno impiegato condizioni adeguate per lo svolgimento dei test. Tuttavia, gli autori sottolineano che, poiché gli integratori proteici sono materiali trasformati, mancano di altri nutrienti essenziali richiesti per uno stile di vita sano.
È questa mancanza di altri nutrienti essenziali che spinge molti esperti a raccomandare cibi integrali rispetto agli integratori. La Cleveland Clinic afferma che mentre puoi soddisfare il tuo fabbisogno proteico tramite un frullato proteico o un alimento intero, la polvere proteica conterrà meno nutrienti dell'intera fonte proteica alimentare. Con questo in mente, ottenere la maggior parte delle proteine attraverso le fonti alimentari dovrebbe essere qualcosa per cui lavori.
Alcune opzioni di alimenti proteici nutrienti, secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica, includono:
- Tagli magri di manzo, pollo e tacchino
- Pesce come salmone, merluzzo e gamberi
- Opzioni lattiero-caseari e uova come yogurt, latte magro, formaggio e ricotta
- Legumi come fagioli e lenticchie
- Noci e semi come noci, mandorle, semi di chia e semi di zucca
Quanta proteina è abbastanza?
Conoscere la quantità raccomandata di proteine di cui hai bisogno ogni giorno può aiutarti a prendere decisioni informate sulla necessità di assumere integratori proteici per raggiungere i tuoi obiettivi. Secondo le Dietary Guidelines for Americans, una donna di 31-50 anni che consuma 1.800 calorie al giorno ha bisogno di circa 46 grammi di proteine al giorno. E un maschio della stessa età ha bisogno di circa 56 grammi di proteine al giorno, supponendo che stiano consumando 2.400 calorie al giorno.
Se non sei sicuro di come calcolare il tuo fabbisogno proteico, puoi seguire l'indennità dietetica raccomandata per un adulto medio, che è 0, 37 grammi per chilo di peso corporeo, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. Ma se il tuo obiettivo è quello di adattarti alle dimensioni per il bodybuilding, l'indennità raccomandata potrebbe non essere sufficiente, secondo l'American College of Sports Medicine (ACSM).
Affermano che se si sollevano pesi regolarmente e si desidera aumentare la massa muscolare in combinazione con l'attività fisica, è necessario assumere un intervallo compreso tra 0, 5 e 0, 8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo. Come molte altre fonti, l'ACSM afferma anche che puoi soddisfare le tue esigenze proteiche attraverso una dieta equilibrata che non richiede ulteriore integrazione.
