Come personal trainer, spesso dico ai clienti di pensare al proprio corpo come farebbe con il motore di un'auto. Quando si sale per la prima volta nel veicolo e si accende l'accensione, il carburante viene inviato al motore per avviare l'auto. Ma un veicolo ha anche bisogno di carburante per andare avanti, quindi non si ferma sull'autostrada senza pedaggio e ha bisogno di olio per mantenere tutto lubrificato e funzionare correttamente. I nostri corpi non sono molto diversi. Nel corso degli anni, ho imparato alcuni trucchi per aiutare a mantenere il mio metabolismo in moto. Vai avanti e provali e vedi se funzionano per te.
Come personal trainer, spesso dico ai clienti di pensare al proprio corpo come farebbe con il motore di un'auto. Quando si sale per la prima volta nel veicolo e si accende l'accensione, il carburante viene inviato al motore per avviare l'auto. Ma un veicolo ha anche bisogno di carburante per andare avanti, quindi non si ferma sull'autostrada e ha bisogno di olio per mantenere tutto lubrificato e funzionare correttamente. I nostri corpi non sono molto diversi. Nel corso degli anni, ho imparato alcuni trucchi per aiutare a mantenere il mio metabolismo in moto. Vai avanti e provali e vedi se funzionano per te.
1. L'allenamento della forza è la chiave
Sul serio. Soprattutto per le donne, i nostri corpi inferiori tendono a immagazzinare più grasso e i nostri glutei sono i muscoli più grandi del nostro corpo. Più muscoli magri hai, più grasso il tuo bottino brucerà sempre! Il tuo corpo brucia circa sei calorie al giorno per mantenere una libbra di muscoli, ma consuma solo due calorie per libbra di grasso. Aumentare il rapporto muscolo-grasso può aumentare direttamente il metabolismo, anche quando non sei in palestra.
Sul serio. Soprattutto per le donne, i nostri corpi inferiori tendono a immagazzinare più grasso e i nostri glutei sono i muscoli più grandi del nostro corpo. Più muscoli magri hai, più grasso il tuo bottino brucerà sempre! Il tuo corpo brucia circa sei calorie al giorno per mantenere una libbra di muscoli, ma consuma solo due calorie per libbra di grasso. Aumentare il rapporto muscolo-grasso può aumentare direttamente il metabolismo, anche quando non sei in palestra.
2. Bevi più acqua
Fino al 75% degli adulti soffre di lieve disidratazione cronica, che può rallentare il metabolismo. Un'adeguata assunzione giornaliera di acqua cade tra una mezza oncia e un'oncia per chilo di peso corporeo, ma può variare in base all'ambiente e al livello di attività. Bere abbastanza acqua può anche combattere la fatica e i dolori articolari che possono rallentare i tuoi allenamenti. L'aggiunta di limone mantiene interessante il sapore dell'acqua e aiuta il fegato a funzionare come sistema di disintossicazione incorporato nel corpo promuovendo una digestione dello stomaco più efficiente.
Fino al 75% degli adulti soffre di lieve disidratazione cronica, che può rallentare il metabolismo. Un'adeguata assunzione giornaliera di acqua cade tra una mezza oncia e un'oncia per chilo di peso corporeo, ma può variare in base all'ambiente e al livello di attività. Bere abbastanza acqua può anche combattere la fatica e i dolori articolari che possono rallentare i tuoi allenamenti. L'aggiunta di limone mantiene interessante il sapore dell'acqua e aiuta il fegato a funzionare come sistema di disintossicazione incorporato nel corpo promuovendo una digestione dello stomaco più efficiente.
3. Trasforma le pause del bagno in mini allenamenti
Vado in bagno quasi ogni ora. Nei giorni in cui trascorro una buona parte seduta o non ho tempo per un allenamento, farò flessioni dopo ogni pausa. A volte aggiungo alcuni jump-squat e scricchiolii in bicicletta. Quando ti alzi per pause bagno più frequenti (in risposta a una migliore idratazione), fai un paio di giri veloci in ufficio per intrufolarti in un po 'più di cardio.
Vado in bagno quasi ogni ora. Nei giorni in cui trascorro una buona parte seduta o non ho tempo per un allenamento, farò flessioni dopo ogni pausa. A volte aggiungo alcuni jump-squat e scricchiolii in bicicletta. Quando ti alzi per pause bagno più frequenti (in risposta a una migliore idratazione), fai un paio di giri veloci in ufficio per intrufolarti in un po 'più di cardio.
4. Mangia più proteine
Le proteine impiegano più tempo a digerire e il corpo brucia più calorie digerendole rispetto ai carboidrati e ai grassi. Le carni magre, come un hamburger di tacchino su un "panino" di lattuga, sono eccellenti fonti di proteine e micronutrienti. Un'altra opzione è quella di sostituire i cibi ricchi di carboidrati come la pasta con un'alternativa ad alto contenuto proteico, come la pasta di fagioli neri.
Attestazione: Twenty20 / @ cherylishungryLe proteine impiegano più tempo a digerire e il corpo brucia più calorie digerendole rispetto ai carboidrati e ai grassi. Le carni magre, come un hamburger di tacchino su un "panino" di lattuga, sono eccellenti fonti di proteine e micronutrienti. Un'altra opzione è quella di sostituire i cibi ricchi di carboidrati come la pasta con un'alternativa ad alto contenuto proteico, come la pasta di fagioli neri.
5. Aggiungi intervalli ai tuoi allenamenti
Gli allenamenti a intervalli consistono in brevi raffiche di attività intensa seguite da periodi di riposo. HIIT ha dimostrato di bruciare i grassi in modo più efficiente rispetto al cardio allo stato stazionario e di promuovere la costruzione muscolare. Se non conosci HIIT, prova a correre per 30 secondi su un tapis roulant (puoi aggiungere un'inclinazione per aumentare l'intensità), quindi camminare o correre per un minuto. Ripeti l'operazione 10 volte e il tuo metabolismo aumenterà per tutto il giorno.
Credito: Twenty20 / @ crieneGli allenamenti a intervalli consistono in brevi raffiche di attività intensa seguite da periodi di riposo. HIIT ha dimostrato di bruciare i grassi in modo più efficiente rispetto al cardio allo stato stazionario e di promuovere la costruzione muscolare. Se non conosci HIIT, prova a correre per 30 secondi su un tapis roulant (puoi aggiungere un'inclinazione per aumentare l'intensità), quindi camminare o correre per un minuto. Ripeti l'operazione 10 volte e il tuo metabolismo aumenterà per tutto il giorno.
6. Integrare la formazione di base e di equilibrio
Allenati in modo più intelligente, non più difficile. Qualsiasi esercizio che fai su una superficie piana, prova a fare su un dispositivo di equilibrio. Adoro la palla BOSU: se stai facendo pressioni al torace, fallo su una palla da allenamento per lavorare contemporaneamente il tuo core e gli stabilizzatori, riducendo anche il rischio di lesioni.
Credito: venti / @ sunkissedyogiAllenati in modo più intelligente, non più difficile. Qualsiasi esercizio che fai su una superficie piana, prova a fare su un dispositivo di equilibrio. Adoro la palla BOSU: se stai facendo pressioni al torace, fallo su una palla da allenamento per lavorare contemporaneamente il tuo core e gli stabilizzatori, riducendo anche il rischio di lesioni.
7. Inizia Fidgeting
Tutti quei piccoli movimenti che fai durante il giorno possono sommarsi: stai in piedi mentre sei al telefono e fai un passo nella stanza mentre sei in una chiamata in conferenza. Alla tua scrivania, fai delle pause per raggiungere le braccia in alto per un buon allungamento. Prendi le scale, non l'ascensore.
Trascorrere troppo tempo seduto può favorire rigidità articolare e muscolare, cattiva postura e mal di schiena, che possono portare a tassi più elevati di lesioni. Assicurati di alzarti, allungare e camminare una volta ogni ora. Ancora meglio, prendi una scrivania in piedi o una scrivania sul tapis roulant in ufficio.
Credito: Twenty20 / @ crieneTutti quei piccoli movimenti che fai durante il giorno possono sommarsi: stai in piedi mentre sei al telefono e fai un passo nella stanza mentre sei in una chiamata in conferenza. Alla tua scrivania, fai delle pause per raggiungere le braccia in alto per un buon allungamento. Prendi le scale, non l'ascensore.
Trascorrere troppo tempo seduto può favorire rigidità articolare e muscolare, cattiva postura e mal di schiena, che possono portare a tassi più elevati di lesioni. Assicurati di alzarti, allungare e camminare una volta ogni ora. Ancora meglio, prendi una scrivania in piedi o una scrivania sul tapis roulant in ufficio.
8. Mangia più fibre
La fibra spinge tutto attraverso il sistema aiutando il corpo a elaborare gli alimenti in modo più efficiente. Rallenta anche la digestione e l'assorbimento dei carboidrati, il che significa che il tuo corpo sta bruciando calorie anche dopo aver finito di mangiare.
Le raccomandazioni giornaliere sulle fibre sono 38 grammi per gli uomini e 25 grammi per le donne. Una varietà di cibi solubili in fibra (mele) e cibi insolubili ad alto contenuto di fibre (cereali integrali) sono i migliori per sostenere un metabolismo e un sistema digestivo sani.
Credito: Twenty20 / @ eric_urquhartLa fibra spinge tutto attraverso il sistema aiutando il corpo a elaborare gli alimenti in modo più efficiente. Rallenta anche la digestione e l'assorbimento dei carboidrati, il che significa che il tuo corpo sta bruciando calorie anche dopo aver finito di mangiare.
Le raccomandazioni giornaliere sulle fibre sono 38 grammi per gli uomini e 25 grammi per le donne. Una varietà di cibi solubili in fibra (mele) e cibi insolubili ad alto contenuto di fibre (cereali integrali) sono i migliori per sostenere un metabolismo e un sistema digestivo sani.
9. Attiva i giorni di riposo
Cerca di trascorrere le tue giornate di riposo facendo commissioni - fare la spesa, fare il bucato, lavare la macchina, ecc. Una giornata di riposo può significare una pausa dalla palestra, ma ciò non significa che dovresti rilassarti. Tutte queste attività quotidiane continueranno a bruciare calorie, dando al tuo corpo una pausa tanto necessaria da pesi o cardio.
Attestazione: Twenty20 / @ crystalmariesingCerca di trascorrere le tue giornate di riposo facendo commissioni - fare la spesa, fare il bucato, lavare la macchina, ecc. Una giornata di riposo può significare una pausa dalla palestra, ma ciò non significa che dovresti rilassarti. Tutte queste attività quotidiane continueranno a bruciare calorie, dando al tuo corpo una pausa tanto necessaria da pesi o cardio.
Cosa pensi?
Hai sentito il tuo metabolismo rallentare? Hai provato qualcuno di questi trucchi per farlo ripartire? Facci sapere cosa ha funzionato per te nei commenti qui sotto!
Attestazione: Twenty20 / @ annaelisabethsmithHai sentito il tuo metabolismo rallentare? Hai provato qualcuno di questi trucchi per farlo ripartire? Facci sapere cosa ha funzionato per te nei commenti qui sotto!
