Saltare la corda non è più solo per i bambini in quanto sempre più adulti si stanno rivolgendo a questo esercizio giovane e stimolante per bruciare calorie e perdere peso. Gli allenatori concordano sul fatto che la corda per saltare sia un ottimo approccio all'esercizio cardiovascolare, ma come fai a sapere quali tipi di corde per saltare sono più adatte a te?
La corda per saltare è vantaggiosa
Se sei su un trampolino o stai giocando a basket, saltare è un ottimo metodo per aumentare la frequenza cardiaca e sfidare il tuo corpo. La corda per saltare in particolare, tuttavia, ha alcuni benefici per la salute aggiuntivi.
Secondo l'American Council on Exercise, questi benefici includono un migliore coordinamento, una migliore funzione cognitiva e una maggiore elasticità e resilienza dei muscoli della parte inferiore della gamba, con conseguente riduzione del rischio di lesioni alla parte inferiore della gamba. Ricorda che non stai esagerando, però - un salto eccessivo può causare lesioni ad alcuni. Prenditi del tempo per riscaldarti e rinfrescarti.
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie suggeriscono 150 minuti di aerobica di moderata intensità o 75 minuti di aerobica vigorosa per mantenere il peso. Poiché la corda per saltare è spesso considerata un tipo vigoroso di esercizio aerobico, fornisce un metodo efficace ed efficiente per soddisfare tali standard. Inoltre, con il tempo aggiuntivo impiegato per saltare la corda, può anche portare alla perdita di peso.
Tipi di corde per saltare
Secondo l'American Heart Association, la mancanza di attrezzature e risorse può costituire un ostacolo al fitness per alcuni. Le macchine per l'allenamento a casa e le iscrizioni alla palestra possono essere piuttosto costose e, a seconda di dove vivi, una palestra potrebbe non essere molto accessibile.
Questo è il motivo per cui saltare la corda è un'opzione eccellente, poiché le corde per saltare sono relativamente convenienti e puoi farlo ovunque - sul tuo vialetto, al parco e così via - e sono facili da portare con te quando viaggi. Inoltre, ci sono diverse opzioni popolari di corda per saltare da scegliere in base alle tue preferenze.
1. Corda per saltare in velocità
Una corda veloce ben fatta può essere la migliore amica del principiante ed è una delle tre corde più comuni che vedi in palestra. Le corde veloci sono leggere, resistenti, facili da portare ovunque e ti consentono di lavorare su agilità, gioco di gambe, velocità e resistenza.
Poiché le funi veloci sono così leggere, sono silenziose e perfette per fare esercizi più avanzati di salto della corda come il double-under. L'unico problema è che si aggrovigliano facilmente, quindi assicurati di aver cura di conservare la corda per la velocità tra gli allenamenti.
2. Corda per saltare in rilievo
Una corda per saltare in rilievo è un po 'più robusta della corda per velocità, ma non si aggroviglia facilmente. La corda con perline è anche leggermente più pesante della corda per velocità, ma non di molto.
Le corde per saltare in rilievo sono comunemente utilizzate nelle lezioni di educazione fisica dei bambini perché sono spesso luminose, divertenti e colorate, ma anche agli adulti piace usarle. Quando le perle entrano in contatto con il terreno dopo ogni spirale, producono un suono ritmico, che può essere utile o una distrazione in base alle tue preferenze.
3. Corda per saltare ponderata
Una corda per saltare ponderata è un'opzione più avanzata che può portare a un consumo di calorie più elevato. Con opzioni che vanno da 1 a 6 sterline, puoi selezionare una corda che si adatta meglio al tuo livello di fitness. Quando viene aggiunto questo peso extra, anche la parte superiore del corpo ottiene un allenamento più intenso con ogni salto della corda.
Molti atleti usano una corda per saltare ponderata, in quanto è un modo sicuro per ottenere un allenamento impegnativo. Il rovescio della medaglia è che sono un po 'più costosi, ma durano a lungo e valgono l'investimento.
Tipi di esercizi per saltare la corda
Esistono molti tipi di esercizi per saltare la corda. Più conosci, più variazioni puoi aggiungere per personalizzare davvero il tuo allenamento.
Sposta 1: Salto di base
Il più basilare degli esercizi per saltare la corda, questo è ottimo da provare come riscaldamento costante o ad intervalli più intensi e temporizzati con intensità.
- Inizia con una maniglia di corda in ogni mano, con la corda appoggiata a terra dietro i piedi.
- Fai oscillare la corda sopra la testa verso la parte anteriore del corpo e salta delicatamente da terra con entrambi i piedi, facendo oscillare la corda sotto e poi atterrando su entrambi i piedi contemporaneamente.
- Ripeti per il tempo desiderato.
Sposta 2: Salto da un lato all'altro
Questa è una divertente variante del salto di base che ti farà divertire e divertire.
- Inizia con una maniglia di corda in ogni mano, con la corda appoggiata a terra dietro i piedi.
- Fai oscillare la corda sopra la testa verso la parte anteriore del corpo e salta delicatamente da terra con entrambi i piedi, spostandoti lateralmente a destra mentre fai oscillare la corda sotto e atterrando su entrambi i piedi contemporaneamente.
- Al prossimo swing, salta a sinistra.
- Ripeti avanti e indietro, da destra a sinistra in questo modo, per la quantità di tempo desiderata.
Sposta 3: Salto su una gamba sola
Questa variazione della corda per saltare aiuta a isolare i muscoli delle gambe su un lato del corpo.
- Inizia con una maniglia di corda in ogni mano, con la corda appoggiata a terra dietro i piedi.
- Mettiti in piedi con il piede destro solo piegando il ginocchio sinistro e sollevando il piede sinistro verso i glutei. Mantieni il piede sinistro in questa posizione in modo da evitare di afferrare la corda per saltare mentre inizi la mossa.
- Fai oscillare la corda sopra la testa verso la parte anteriore del corpo e salta delicatamente da terra con il piede destro, facendo oscillare la corda sotto e atterrando solo sul piede destro.
- Ripeti con il piede destro per il tempo desiderato e poi inizia con il piede sinistro.
Sposta 4: Salto doppio
Il double-under è una mossa più avanzata, ma può essere abbastanza gratificante da padroneggiare.
- Inizia con una maniglia di corda in ogni mano, con la corda appoggiata a terra dietro i piedi.
- Inizia a fare il salto di base sulla ripetizione fino a quando non ti alleni.
- Quando sei pronto e hai un po 'di slancio, salta da terra con entrambi i piedi e fai oscillare la corda sopra la testa e sotto i piedi due volte prima di atterrare su entrambi i piedi. I polsi e le braccia dovranno muoversi rapidamente perché questa mossa avvenga, ma è molto divertente una volta che lo abbassi.
- Ripeti per il tempo desiderato.
