Il multivitaminico Centrum per adulti è ricco di vitamine e minerali che possono colmare le carenze nutrizionali nella dieta. Mentre inondare il tuo corpo con sostanze nutritive sembra attraente, i benefici non sono così chiari come potresti sperare. A seconda di cosa prendi il tuo multivitaminico, potrebbe essere uno spreco di denaro.
Mancia
I multivitaminici Centrum aiutano a prevenire carenze di vitamine e minerali.
Tipi di vitamine Centrum
Centrum è una società di integratori specializzata in multivitaminici. Hanno alcune linee di integratori, principalmente rivolti agli adulti. La loro linea standard include pillole per uomini, donne e adulti in generale. C'è anche una linea argentata per uomini, donne e adulti. Entrambe le linee offrono forme masticabili della vitamina.
C'è anche una linea gommosa di vitamine che è l'ideale per chi non riesce a deglutire le pillole. È importante sentirsi a proprio agio con la forma di vitamina che prendi, perché dovresti prenderla ogni giorno.
Centrum offre anche una linea di oltre 50 multivitaminici, pensata per gli anziani. Queste vitamine includono acidi grassi omega-3 o probiotici, che possono aiutare il tuo sistema digestivo.
La formula per ciascuna linea di Centrum multivitaminico è leggermente diversa, ma, per la maggior parte, la formula è coerente. Le vitamine e i minerali inclusi nel multivitaminico standard per adulti sono:
- Vitamina A
- Vitamina C
- Vitamina D3
- Vitamina E
- Vitamina K
- tiamina
- Riboflavina
- niacina
- Vitamina B6
- folato
- Vitamina B12
- biotina
- Acido pantotenico
- Calcio
- Ferro
- Fosforo
- Iodio
- Magnesio
- Zinco
- Selenio
- Rame
- Manganese
- Cromo
- Molibdeno
- Cloruro
- Potassio
Questa è una lista impressionante, e certamente sembra che ti renderebbe più sano. Centrum, come la maggior parte dei multivitaminici, cerca di colmare le lacune nella dieta dandoti la maggior parte delle vitamine e dei minerali in abbondanti quantità.
Vitamine La maggior parte delle persone ha bisogno
La Food and Drug Administration ha l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamine e minerali per l'adulto medio. Elenca i numeri di base che dovresti provare a colpire ogni giorno. Indipendentemente dal fatto che tu abbia una dieta equilibrata con frutta, verdura, cereali integrali e proteine, può essere difficile raggiungere tutti questi numeri in un giorno.
Per questo motivo, molti alimenti sono fortificati. Il latte e alcuni cereali, ad esempio, contengono vitamina D. Il sale da cucina contiene spesso iodio. Anche il pane a volte è arricchito con vitamine e minerali. Queste vitamine e minerali aggiuntivi negli alimenti aiutano a compensare alcune delle carenze nutrizionali naturali nella dieta media.
Multivitaminici come Centrum possono aiutarti a ottenere nutrienti che ti mancano. Delle 26 vitamine e minerali presenti nel multivitaminico adulto, 17 sono pari o superiori al loro valore giornaliero raccomandato. Ciò significa che una porzione del multivitaminico di Centrum contiene la maggior parte dei nutrienti di cui hai bisogno in un giorno. È molto più semplice che cercare di adattare tutti i nutrienti attraverso intere fonti alimentari.
La ricerca conferma che l'assunzione di un multivitaminico in aggiunta al cibo che stai già mangiando ti rende meno probabilità di avere carenze nutrizionali. Uno studio dell'agosto 2017 pubblicato sulla rivista Nutrients ha dimostrato che l'assunzione di un multivitaminico oltre a una dieta normale ha colmato la maggior parte delle lacune nutrizionali che una dieta normale senza integratori non poteva. I ricercatori osservano che c'erano meno carenze di vitamina D, calcio, ferro, magnesio, vitamina C, vitamina A e vitamina E.
Le carenze nutrizionali sono più comuni di quanto si possa pensare. Il Centers for Disease Control and Prevention rileva che la carenza di nutrienti più comune è nella vitamina B6. È seguito da ferro, in particolare nelle donne, e poi da vitamina D, vitamina C, vitamina B12, vitamina A, vitamina E e acido folico.
Il multivitaminico di Centrum contiene l'intero valore giornaliero di tutti quei nutrienti ad eccezione delle vitamine C ed E. Ciò significa che gli adulti medi trarrebbero beneficio dall'assunzione del multivitaminico di Centrum perché eliminerebbe molte delle lacune nella loro dieta.
Benefici dell'assunzione di multivitaminici
Ci dovrebbe essere un beneficio per la tua salute una volta che stai consumando quantità adeguate di tutte le vitamine e i minerali richiesti. Tuttavia, questo potrebbe non essere il caso. Gli studi sui multivitaminici non sono molto promettenti dal punto di vista della salute generale.
Quando si confrontano le persone che assumono multivitaminici con quelle che non lo fanno, non c'è differenza nella durata media della vita, secondo uno studio del 2013 pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition . Uno studio del marzo 2019 pubblicato su Evidence Based Practice concorda sul fatto che non ci sono benefici nell'assunzione di multivitaminici in termini di riduzione delle malattie cardiovascolari o del cancro.
Uno studio di luglio 2018 pubblicato sulla rivista scientifica dell'American Heart Association mostra anche che non vi è alcun beneficio per la salute del cuore dall'assunzione di un multivitaminico. Anche la tua funzione mentale non vedrà molti benefici dall'assunzione di un multivitaminico. Uno studio del febbraio 2012 pubblicato sul Journal of Alzheimer's Disease ha rilevato che il richiamo immediato della memoria è stato migliorato dopo l'uso di multivitaminici, ma non ha ritardato il ricordo della memoria o la fluidità verbale.
Mentre i principali problemi di salute non sembrano essere influenzati dall'uso di multivitaminici, c'è ancora abbastanza motivo per acquistarli e prenderli, secondo un articolo della Harvard TH Chan School of Public Health. L'articolo vede i multivitaminici come un'assicurazione che stai ricevendo tutti i nutrienti di cui hai bisogno ogni giorno.
È probabile che tu abbia solo poche vitamine o minerali, ma può essere difficile capire quali. Dovresti fare un esame del sangue e consultare il medico. Invece di dedicare tempo ad analizzare la dieta per capire quali nutrienti sono necessari, puoi assumere un multivitaminico che contiene tutte le vitamine e i minerali importanti.
Centrum effetti collaterali
Non c'è alcun pericolo intrinseco di inondare il tuo sistema di vitamine e minerali, secondo uno studio di aprile 2017 pubblicato sulla rivista Nutrition . Lo studio rileva che l'assunzione di un integratore multivitaminico ogni giorno per più di 10 anni non ha mostrato effetti collaterali significativi. Tuttavia, i ricercatori osservano che gli integratori vitaminici sono sicuri finché rimangono all'interno delle prese dietetiche di riferimento.
Le prese di riferimento dietetiche sono stabilite dal Food and Nutrition Board presso il National Academies 'Institute of Medicine. Sono pensati per offrire una gamma per l'assunzione sicura di nutrienti. C'è una quantità raccomandata di ogni vitamina e minerale che dovresti assumere al giorno e c'è un limite superiore.
Superare il limite superiore per una vitamina o un minerale ti mette a rischio di avere troppo per la giornata, il che può eventualmente portare a effetti collaterali. Per capire se stai mangiando troppo, calcola la quantità di ogni vitamina e minerale che stai consumando attraverso il cibo, quindi aggiungi la quantità trovata nel multivitaminico di Centrum.
