L'eccesso di peso nello stomaco varia dal peso di cosce, fianchi e braccia. A causa della sua vicinanza ai principali organi, il grasso dello stomaco - che si chiama viscerale - aumenta il rischio di colesterolo alto, malattie cardiache e diabete di tipo 2. Il grasso nelle aree periferiche si chiama sottocutaneo e si trova sotto la pelle. Il modo migliore per sciogliere tutti questi chili è attraverso una solida routine di allenamento. Riducendo il peso generale e tonificando i muscoli, donerai al tuo corpo un aspetto più snello e più in forma.
Passo 1
Seleziona una forma di esercizio cardiovascolare che ti piace. Correre, salire le scale, nuotare, remare e andare in bicicletta sono tutte buone forme da scegliere. Esegui intervalli di allenamento con i tuoi allenamenti per assicurarti di massimizzare il dispendio calorico. Inizia con un leggero riscaldamento per cinque minuti, quindi fai un allenamento ad alta intensità per 20. Riduci l'intensità a un livello basso per 40 secondi, quindi aumenta di nuovo. Alternare avanti e indietro per 30 minuti e finire con un leggero raffreddamento di cinque minuti.
Passo 2
Mirare a tutte le aree di interesse con esercizi di allenamento con i pesi. Includi il maggior numero possibile di esercizi composti in questo piano. Questi funzionano più di un muscolo alla volta, il che provoca un'elevata quantità di reclutamento. L'aggiunta di muscoli non solo migliorerà il tono, ma aumenterà anche il tasso metabolico a riposo. Esegui esercizi come squat, affondi, panca a presa ravvicinata, avvallamenti, riccioli di piega e scricchiolii di biciclette. Punta da 10 a 12 ripetizioni ed esegui quattro o cinque serie per esercizio.
Passaggio 3
Usa la tecnica corretta con i tuoi esercizi. Muovi i pesi attraverso una gamma completa di movimenti e fai sempre attenzione al posizionamento del tuo corpo. La minima mossa sbagliata può causare lesioni. Per gli affondi, stai in piedi con i piedi uniti e tieni i manubri ai lati con i palmi rivolti verso l'interno. Fai un passo avanti con il piede destro e abbassati piegando entrambe le ginocchia di 90 gradi. Non lasciare che il ginocchio anteriore passi oltre le dita dei piedi o il ginocchio posteriore tocchi il suolo mentre lo fai. Ritorna alla posizione iniziale, ripeti con la gamba sinistra e continua ad alternare avanti e indietro. Tieni la schiena dritta e il cuore stretto per tutto.
Passaggio 4
Esercitati spesso e regolarmente per vedere i risultati migliori. Esegui tre allenamenti a intervalli e tre allenamenti con i pesi a settimana. Fateli a giorni alterni l'uno dell'altro. Continua ad allenarti ogni settimana per assicurarti di perdere peso da cosce, stomaco, fianchi e braccia.
Passaggio 5
Unisciti a una lega sportiva ricreativa per promuovere ulteriormente la perdita di peso. Flag football, schivare palla, tennis, pallacanestro e hockey su ghiaccio implicano un'elevata attività fisica. Questo, a sua volta, aumenterà il dispendio calorico e contribuirà a una maggiore perdita di peso in tutte le aree target. Cogli anche altre opportunità per aggiungere più attività alla tua giornata, come giocare a pescare nel parco, fare passeggiate la sera e parcheggiare in fondo ai parcheggi.
Mancia
Presta molta attenzione alla tua dieta. Tutti gli esercizi che fai verranno annullati se seguirai cattive abitudini alimentari. Ti viene servito al meglio ridurre l'assunzione giornaliera mentre mangi cibi con un alto valore nutritivo. Basa la tua dieta su frutta, verdura, carne magra, pesce, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi.
