Due su ogni 3 adulti negli Stati Uniti sono in sovrappeso o obesi, secondo il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Portare un eccesso di peso aumenta il rischio di diabete, malattie cardiache, artrosi, malattie del fegato e alcuni tipi di cancro. Se ti piace il cibo indiano e stai lottando con il tuo peso, un certo numero di frutta a basso contenuto calorico, ad alto contenuto di fibre e opzioni vegetali può adattarsi a qualsiasi piano di perdita di peso sano.
Nozioni di base sulla perdita di peso
Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico mangiando meno calorie di quelle necessarie al proprio corpo per mantenere il proprio peso attuale. Il modo sano per raggiungere questo deficit è riempire la tua dieta con alimenti ipocalorici e ricchi di nutrienti che ti riempiono riducendo l'apporto calorico. Fare della sana frutta e verdura indiana la base della vostra dieta dimagrante è un buon modo per andare.
Verdure Indiane
Una porzione da 1/2 tazza di cotta o 1 tazza di una verdura non starchica cruda ha in media solo 25 calorie. Le verdure indiane non gerarchiche includono papdi, lauki, chukandar, dita di donna, parwar, valore, zucca, cresta di suva bhaji, surgavo, palak, radici e foglie di taro, melanzana, guvar, carote, fagiolo verde, karela, verdure, kankoda, lattuga e pomodori.
Anche le verdure amidacee fanno una sana aggiunta alla tua dieta, ma sono più caloriche rispetto alle varietà non starchiche. Una porzione di 1/2 tazza di mais, 1 tazza di piselli misti e mais, una piccola patata, una porzione di 1/2 tazza di subji a basso contenuto di grassi di patate o 1 tazza di zucca contengono ciascuna circa 80 calorie per porzione.
Frutta Indiana
In generale, una porzione di frutta indiana ha 60 calorie. Le buone scelte includono una piccola mela o un'arancia, 1/2 tazza di mango, una piccola banana, 17 piccole uve, una media sapota o seetaphal, due piccole prugne, 1 1/4 tazza di anguria, 1 tazza di cubetti di papaia o tre datteri.
Suggerimenti dietetici per frutta e verdura
Riempi metà del tuo piatto con verdure non starchiche per aiutarti a mantenerti pieno con il minor numero di calorie. Usa verdure amidacee al posto del tuo solito amido, come riso o roti. Invece di un dolce dessert, come bhujja o handava, termina il pasto con frutta ipocalorica e naturalmente dolce.
Anche se stai mangiando cibi per lo più sani, mangiare troppe calorie può portare ad un aumento di peso. Tieni traccia dell'assunzione per aiutarti a rimanere all'interno delle calorie dimagranti.
