Hai bisogno di una varietà di vitamine e minerali nella tua dieta, soprattutto se hai un'età compresa tra 19 e 25 anni. Il tuo corpo sta ancora crescendo e hai bisogno di alcuni nutrienti per sostenere la tua crescita. Oltre a questo, sei nell'età di picco per rimanere incinta, che richiede anche vitamine e minerali speciali. Puoi ottenere la maggior parte dei nutrienti di cui hai bisogno dalla tua dieta, ma potresti dover aggiungere un integratore alimentare. Parla con il tuo medico prima di assumere qualsiasi tipo di integratore.
Vitamine solubili in acqua
Le vitamine idrosolubili non vengono immagazzinate nel tuo corpo e vengono escrete quando non vengono utilizzate. Questi includono tutte le vitamine del gruppo B e la vitamina C. L'acido folico è un'importante vitamina B per le donne in età fertile. Questa vitamina è responsabile della creazione di nuove cellule e della protezione da difetti alla nascita come spina bifida e anencefalia, secondo WomensHealth.gov. Hai bisogno di 400 a 800 mcg di acido folico che puoi ottenere da cereali per la colazione fortificati, verdure a foglia verde e agrumi.
Un'altra importante vitamina B per le giovani donne è la B-12. La vitamina B-12 mantiene sani i nervi e le cellule del sangue. Il tuo corpo ha bisogno da 2, 4 a 2, 8 mcg di B-12 ogni giorno e puoi ottenerlo da latte, uova, pollame e carne. Hai anche bisogno di 75-120 mg di vitamina C al giorno per mantenere sano il tuo sistema immunitario. I frutti, in particolare le fragole e gli agrumi, sono ricchi di vitamina C. Puoi anche mangiare broccoli, pomodori o peperoni per ottenere la vitamina C di cui hai bisogno.
Vitamine liposolubili
Le vitamine A, D, E e K sono immagazzinate nel grasso corporeo e non possono essere escrete se si consuma troppo. La vitamina A supporta la crescita ossea e la divisione cellulare durante la riproduzione. Il tuo corpo ha bisogno di 700 mcg di vitamina A che si trova nel fegato di carote, spinaci e manzo. La vitamina D funziona con il calcio per costruire ossa forti. Dovresti consumare 600 UI di vitamina D ogni giorno. Il latte e il succo d'arancia offrono entrambi varietà arricchite con vitamina D.
Avere vitamina E nella dieta ti aiuterà a combattere le infezioni, il che è particolarmente importante se sei incinta o stai cercando di concepire. Consumare da 15 a 19 mg di vitamina E ogni giorno da alimenti come oli vegetali e noci. Puoi ottenere dai 70 agli 80 mcg di vitamina K di cui hai bisogno da verdure a foglia verde come cavoli e spinaci. La vitamina K è fondamentale per la coagulazione del sangue.
minerali
Ci sono alcuni minerali a cui dovresti prestare attenzione. Il calcio, che si trova nei prodotti lattiero-caseari, è un componente importante per la resistenza ossea. Hai bisogno di 1.000 mg di calcio ogni giorno. Il magnesio è un altro minerale importante che è importante per sostenere le ossa durante la crescita. Il tuo corpo ha bisogno da 310 a 350 mg di magnesio ogni giorno. Halibut, mandorle e soia sono tutti ricchi di magnesio, suggerisce l'Ufficio degli integratori alimentari. Le donne in età fertile hanno bisogno di elevate quantità di ferro. Potresti perdere il ferro in eccesso nel sangue se hai periodi mestruali pesanti. Il tuo corpo ha richiesto 18-27 mg di ferro ogni giorno che puoi ottenere da ostriche, tacchino e tonno.
