Se hai mai preso una tazza di caffè per darti una spinta durante una crisi di metà pomeriggio o abbattuto un doppio cappuccino per stare alzato fino a tardi a studiare, conosci gli effetti energizzanti della caffeina. Ma potresti anche aver notato che quegli effetti energizzanti non durano per sempre; più tardi, è probabile che si verifichi un "crash", in cui la tua energia si attenua e il tuo umore cade. Anche se questo è probabilmente spiacevole, è del tutto normale e persino previsto.
Effetti stimolanti
La caffeina è estremamente popolare in tutto il mondo, in parte grazie alle sue capacità stimolanti. Un ingrediente nel caffè, nel tè, nelle bevande analcoliche, nel cioccolato, nelle bevande energetiche e in alcuni farmaci antidolorifici, la caffeina è una sostanza naturale ma anche una sostanza stimolante, afferma il National Institutes of Health. Poiché agisce sul sistema nervoso centrale, produce una serie di effetti fisiologici ed emotivi. Ad esempio, la caffeina aumenta la frequenza cardiaca, favorisce la veglia e allevia l'affaticamento, affina la tua concentrazione e concentrazione, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland.
Effetti postumi
Nonostante gli effetti allettanti della caffeina, ci sono anche alcuni lati negativi. I servizi sanitari della Brown University affermano che gli effetti della caffeina sono più pronunciati nella prima ora dopo l'ingestione. E mentre alcuni effetti possono ancora essere rilevati fino a 4-6 ore dopo il consumo, potresti notare un "crash" quando la caffeina lascia il tuo sistema. Questo perché la caffeina inizialmente stimola il tuo corpo a produrre più adrenalina e dopamina del solito, due sostanze nel tuo corpo che contribuiscono all'energia e all'umore positivo; quando queste sostanze chimiche ricominciano a calare, puoi provare energia sbiadita e un calo dell'umore.
Caffeina eccessiva
Un consumo eccessivo di caffeina può causare ancora più problemi. Oltre agli aspetti su e giù dell'umore e dell'energia, ingerire troppa caffeina può causare sensazioni nervose, irrequietezza, irritabilità, mal di testa, tremori e insonnia, secondo il centro sanitario dell'Università dello Utah. Consumare molta caffeina può anche renderti tollerante ai suoi effetti, tanto che hai bisogno di dosi sempre più grandi per sperimentare la maggiore energia e prontezza che senti di solito dalla caffeina.
Dosaggio e sicurezza
Questi punti possono farti domandare quale sia un livello sicuro di assunzione di caffeina e quale dose sia considerata eccessiva o dannosa. Sebbene non ci sia una risposta giusta per tutti, dal momento che alcune persone sono più sensibili alla caffeina di altre, la National Sleep Foundation afferma che non ci sono prove che l'uso da lieve a moderato della caffeina - all'incirca da 100 a 250 milligrammi al giorno - sia dannoso. Se consumi molta caffeina e sei preoccupato per i disagi energetici e dell'umore o per altri effetti collaterali, ti consigliamo di consultare il tuo medico per la valutazione e le raccomandazioni.
