Prima di provare a correggere il tuo allineamento spinale da solo, consulta il tuo medico per assicurarti di non avere un problema di fondo più grave. Alcuni squilibri spinali non avranno bisogno di un chiropratico. Se non hai seri problemi medici, le tecniche di stretching, rafforzamento e rilassamento possono aiutarti a migliorare la postura e l'allineamento spinale. Il sito web Spine-Health sottolinea l'esercizio fisico come il fattore più importante che contribuisce alla salute della colonna vertebrale. Incorporare l'esercizio nella routine quotidiana per aumentare la forza e compensare gli squilibri muscolari che potrebbero contribuire a un errato allineamento della colonna vertebrale.
Passo 1
Identifica le cose nel tuo stile di vita quotidiano che potresti fare per ostacolare il corretto allineamento spinale. Ad esempio, se trascorri lunghe ore sdraiati su una sedia da ufficio, indossi regolarmente scarpe senza supporto o dormi sullo stomaco, potrebbe essere necessario apportare modifiche in quelle aree della tua vita per migliorare l'allineamento della colonna vertebrale.
Passo 2
Riposa la schiena mentre sei al lavoro. Secondo Spine-Health, fai più pressione sulla schiena mentre sei seduto che in piedi. Assicurati di sedere dritto, con le gambe incrociate e ad angoli di 90 gradi per ridurre la pressione non necessaria. Se ti ritrovi ad incrociare le gambe regolarmente, questo potrebbe disallineare la colonna vertebrale.
Passaggio 3
Usa una palla di stabilità come sedia da ufficio per brevi periodi di tempo durante il giorno. Secondo l'American Council on Exercise, sedersi o eseguire esercizi su una palla di stabilità aiuterà a rafforzare i muscoli del core degli addominali, dei fianchi e della schiena, che contribuiscono a migliorare la postura. Non devi abbandonare la comoda sedia da ufficio, basta usare una palla di stabilità per 20 minuti all'inizio della giornata, quindi di nuovo per 20 minuti dopo pranzo.
Passaggio 4
Cammina e allunga regolarmente. Il movimento migliora il flusso sanguigno verso la colonna vertebrale e incoraggia la mobilità e la gamma di movimento, rendendo più facile mantenere il corretto allineamento spinale.
Passaggio 5
Esercitati quotidianamente, includendo sia cardio a basso impatto che allenamento con i pesi per il tuo allenamento. Migliorare la forza, in particolare la schiena e gli addominali, può aiutarti a migliorare la postura e allineare la colonna vertebrale.
Passaggio 6
Aggiungi lo yoga alla tua routine di allenamento. Lo yoga ti porta attraverso una serie di esercizi che allungano e rafforzano sia la parte anteriore che quella posteriore del tuo corpo, aiutando a compensare gli squilibri muscolari. Spine-Health osserva che lo yoga può migliorare la postura e l'allineamento della colonna vertebrale.
Passaggio 7
Dormi in un modo che supporti la tua colonna vertebrale. La tua colonna vertebrale dovrebbe avere l'opportunità di riposare, rilassarsi e riadattarsi mentre dormi; se ti svegli rigido, potresti voler affrontare potenziali problemi. Se dormi su un fianco, considera di posizionare un cuscino sottile dietro le ginocchia. Se dormi sulla schiena, posiziona un cuscino sotto le ginocchia e un asciugamano sotto il collo. Se possibile, evita di dormire a pancia in giù.
