Il modo più sano ed efficiente per rassodare le zone flaccide del corpo è attraverso la nutrizione e l'esercizio fisico. Per il modo migliore per tonificare il corpo senza perdere peso, è importante mangiare i cibi giusti e concentrarsi su un programma di allenamento con i pesi. Mangiare cibi ricchi di proteine e sollevare pesi tre volte a settimana porterà a un corpo più stretto senza alcuna perdita di peso. Il muscolo non occupa tanto spazio quanto il grasso, quindi concentrarsi sulla crescita muscolare non solo renderà il tuo corpo più snello, ma ti aiuterà anche a mantenere il tuo peso attuale.
Mancia
Per costruire i muscoli in modo efficiente, dovresti consumare abbastanza proteine in grammi ogni giorno per abbinare il peso corporeo in chili. Ad esempio, se pesa 150 chili, prova a consumare 150 grammi di proteine al giorno.
Blocca il tuo metabolismo
Cambia la tua dieta. Poiché costruirai muscoli ma non perderai peso, dovrai concentrarti sul consumo di cibi ricchi di proteine a basso contenuto di calorie e grassi saturi. Mangia una proteina, una verdura e un frutto per ogni pasto possibile. Cerca di mangiare ogni poche ore per mantenere alto il tuo metabolismo e i tuoi muscoli alimentati correttamente.
Consuma un frullato di proteine del siero di latte o di soia immediatamente dopo ogni allenamento. Idealmente, dovresti assumere circa 50 grammi di proteine dopo un allenamento. Bere un frullato di proteine ogni mattina oltre ai frullati post-allenamento.
Allenati per mantenere il peso
Inizia una routine di allenamento con i pesi. Utilizzare un set di panca pesi di alta qualità, manubri e una palla per esercizi (per lavorare il nucleo del corpo). Inizia con pesi leggeri per evitare lesioni. Ogni allenamento dovrebbe durare da 30 a 45 minuti e dovresti fare tre serie di ogni esercizio. Il numero ideale di ripetizioni è da 12 a 15 per set; usa abbastanza peso in modo da non poter fare più di questo numero di ripetizioni.
Allenati tre volte a settimana con una giornata di riposo tra gli allenamenti. I muscoli hanno bisogno di tempo per guarire dopo essere stati scomposti durante un allenamento di resistenza. Concentrati su due o tre gruppi muscolari per allenamento. Ad esempio, il Giorno 1 potrebbe coinvolgere i muscoli del torace e della schiena, il Giorno 2 potrebbe essere dedicato alle gambe e ai muscoli addominali e il Giorno 3 potrebbe concentrarsi su braccia e spalle.
Aumenta la quantità di peso che stai sollevando di settimana in settimana. Come regola generale, non superare un aumento di peso superiore al 10% di settimana in settimana.
Quanto ci vuole
Segui la tua dieta e il programma di allenamento per almeno 4-6 settimane e i risultati saranno evidenti. Avrai un corpo molto più tonico e il tuo peso corporeo sarà più o meno lo stesso di quando hai iniziato la nuova routine.
Ciò che puoi fare è anche rimanere in rotta prendendo le tue misure chiave prima di iniziare. Usa un metro per misurare intorno a braccia, petto, vita, fianchi e cosce. E pesati, ovviamente. Registra i numeri su un notebook o un'app di fitness online e ripeti almeno una volta al mese. Costruire muscoli ma non perdere peso è un atto equilibrante.
avvertimento
Consultare sempre un medico prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di allenamento con i pesi.
