Non è mai un brutto momento per smettere di fumare e i benefici di farlo iniziano meno di un'ora dopo l'ultima sigaretta. Come per ogni grande cambiamento di vita, la prospettiva di diventare senza fumo all'inizio può sembrare scoraggiante - e non si può negare che questo è uno dei cambiamenti più difficili che si possano fare. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per facilitare la transizione verso una vita più sana.
Mancia
Non ci sono vitamine che possono espellere forzatamente la nicotina dal tuo sistema, ma integratori come la niacina e la vitamina C possono aiutare ad alleviare le difficoltà di rinunciarvi.
Vantaggi del non fumare
Quando fumi, secondo SmokeFree.gov, le tossine nelle sigarette vanno direttamente ai polmoni e vengono trasportate in ogni parte del tuo corpo. Non appena 20 minuti dopo l'ultima sigaretta, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca si avvicinano ai normali livelli dei non fumatori. Dopo solo 12 ore, il flusso sanguigno si è pulito da qualsiasi monossido di carbonio in più. Quando sei senza fumo da due settimane a tre mesi, il rischio di infarto è diminuito, la circolazione è migliorata e anche la tua capacità di respirare.
Mentre è allettante pensare di poter accelerare questo processo utilizzando qualcosa come una scia di nicotina alla niacina, la verità è che solo il tempo e rimanere senza fumo ti porteranno questi benefici. Supportare il tuo corpo con una dieta sana e integratori efficaci può anche facilitare il processo.
I migliori metodi per smettere di fumare
Scegliere un metodo per smettere di fumare è una decisione personale, ma gli esperti della Harvard Medical School suggeriscono che fermare il tacchino freddo è il metodo più efficace. Puoi farlo scegliendo una data nel prossimo futuro o semplicemente fermandoti una mattina al primo risveglio. Se scegli una data in futuro, puoi ridurre lentamente il numero di sigarette che fumi ogni giorno o continuare come al solito e averne l'ultima la sera prima della data prescelta.
Molte persone fanno meglio se hanno una fonte di supporto, quindi considera di unirti a un gruppo di supporto di persona o online. Affidati anche a familiari, amici e colleghi per aiutarti a rimanere onesto. È importante seguire una dieta sana, che includa molte verdure fresche e frutta per sostenere il tuo corpo mentre lo sottoponi a un cambiamento così drammatico. Ci sono collegamenti tra la mancanza di vitamina B e vitamina C e il fumo, quindi pianifica i tuoi pasti per includere questi nutrienti essenziali.
Vitamine per aiutare a smettere di fumare
Le persone che fumano generalmente hanno livelli più bassi di vitamine B e C nei loro flussi di sangue, secondo Medical News Today. La vitamina B aiuta ad alleviare lo stress, che spesso porta le persone a cercare una sigaretta, quindi prova a sopprimere le tue voglie con cibi che riducono lo stress come verdure verdi, agrumi, uova, latticini e carni magre e pesce.
I professionisti di supporto di TruthIniative.org consigliano di aggiungere menta o gomma senza zucchero alla dieta. Questi ti tengono occupato, forniscono sapore e possono aiutare ad alleviare le voglie. Evita i cibi zuccherati o piccanti, perché tendono a scatenare voglie. Evita l'alcool se puoi, ma ricorda anche che a volte è più facile rinunciare a una cattiva abitudine alla volta.
Mentre non esiste una magia disintossicante dalla nicotina con vitamina C, sostenere il tuo corpo con un'alimentazione efficace e deliziosa può rendere il processo un po 'più piacevole.
