Quando si tratta di assicurarsi di fare attività fisica, è inoltre necessario assicurarsi di dormire a sufficienza. Senza abbastanza riposo, avrai difficoltà a trovare la motivazione per esercitare e vedrai soffrire le tue prestazioni. Allenarsi con una mancanza di sonno non è mai una buona idea.
Allenarsi con una mancanza di sonno
La privazione del sonno e l'ora del giorno sono due cose che influenzano le prestazioni atletiche. In una revisione dell'ottobre 2015 di 113 studi pubblicati su Sleep Medicine Review , la privazione del sonno influisce negativamente sulle prestazioni, mentre il sonno migliora le prestazioni. Allenarti quando non hai dormito abbastanza significa che non solo sarai meno motivato ad allenarti, ma significa anche che non sarai in grado di fare del tuo meglio durante l'allenamento.
In un altro studio su piccola scala pubblicato sull'Asian Journal of Sports Medicine nel marzo 2012, è stato stabilito che una notte di privazione del sonno non influisce negativamente sul potere in esercizi anaerobici come l'allenamento di resistenza. Tuttavia, influisce negativamente sulle funzioni cognitive come il tempo di reazione.
Se sei stato privato del sonno per più di una notte, potrebbe essere il momento di valutare il tuo stile di vita per cose che causano problemi di sonno. Idealmente, dovresti dormire almeno sette ore a notte e, se non lo fai, non importa quanto esercizio fai, le tue prestazioni ne risentiranno. Sì, puoi sopravvivere allenandoti con cinque ore di sonno, ma non è qualcosa di cui prendere l'abitudine.
Come l'esercizio ti aiuta a dormire
L'esercizio fisico offre una varietà di benefici per la salute, uno dei quali è un sonno migliore. In una revisione sistematica del Journal of Physiotherapy del settembre 2012, con la meta-analisi di sei studi con 305 partecipanti totali di età pari o superiore a 40 anni che hanno avuto problemi di sonno, è stato dimostrato che i programmi di allenamento fisico producono effetti moderatamente positivi sulla qualità del sonno. Il gruppo di esercizi ha avuto una riduzione significativa della latenza del sonno e dell'uso di farmaci rispetto al gruppo di controllo.
L'indagine Sleep in America 2013 della National Sleep Association ha esaminato l'esercizio fisico e il sonno. Hanno scoperto che le persone che si allenano regolarmente hanno affermato di avere un sonno di qualità migliore e che coloro che si allenano vigorosamente ottengono il miglior sonno. Coloro che non si considerano praticanti, ma fanno in modo di sedersi meno durante il giorno, anche dormire meglio.
I non ginnici, d'altra parte, riferiscono di avere meno energia. Riferiscono anche di avere problemi a rimanere svegli durante le normali attività quotidiane come guidare, mangiare o socializzare. Riferiscono di prendere più sonnellini degli sportivi e questi sonnellini sono molto più lunghi.
I pericoli della privazione del sonno
Sappiamo tutti che una persona che dice "Dormirò quando sarò morta". Sfortunatamente, molte cose spaventose accadono quando non dormi abbastanza. Il tuo corpo ha bisogno di dormire per riposare e riparare, e senza di esso, la tua salute ne soffre.
Secondo uno studio del settembre 2016 sull'International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , la mancanza di sonno e la scarsa qualità del sonno sono associate a una cattiva qualità della dieta, all'assunzione di cibo in eccesso e all'obesità negli adolescenti. Non solo mangiano di più, ma trascorrono anche più tempo davanti allo schermo.
Secondo la Mayo Clinic, la privazione del sonno può influire negativamente sul tuo corpo in numerosi modi, tra cui:
- Umore e temperamento irritabili
- Appetito aumentato
- Scarsa concentrazione / concentrazione
- Diminuzione del sistema immunitario
La privazione del sonno è associata ad ipertensione, depressione, diabete e altri rischi per la salute. Quando non dormi abbastanza, hai anche maggiori probabilità di provare dolori e dolori. Più sei privato del sonno, più gli effetti a catena influenzeranno le tue abitudini quotidiane.
