L'allenamento con i pesi è il pilastro per l'allenamento della forza. L'allenamento con i pesi è generalmente considerato qualcosa per i principianti che non sono pronti per i pesi pesanti. Un altro concetto comunemente usato è che l'allenamento con i pesi è per la forza muscolare e il peso corporeo è per la resistenza muscolare o per il condizionamento per sport come la boxe o le arti marziali.
La natura della resistenza
La fibra muscolare è il componente di base che ti consente di produrre forza. A livello di una singola cellula muscolare, non vi è alcuna differenza tra la resistenza della gravità o l'inerzia che agisce sul bilanciere o la resistenza della gravità sul proprio corpo. Per la fibra muscolare solitaria, la resistenza è resistenza. Questo vale per l'intero muscolo; i muscoli pettorali si contraggono contro un bilanciere in una panca allo stesso modo in cui si contraggono contro il pavimento con un push-up.
Resistenza crescente
Il modo in cui rendi gli esercizi più difficili è la principale differenza tra l'allenamento con i pesi e il tuo peso corporeo. È sufficiente aggiungere più pesi alla barra per aumentare la difficoltà della panca. È possibile aumentare le ripetizioni, ma dopo un certo punto la resistenza del peso corporeo produce più un esercizio di resistenza che uno di costruzione muscolare. Puoi aumentare la gamma di movimento eseguendo mosse come i push-up del bombardiere da immersione e puoi aumentare la distanza percorsa, come nei battiti di applausi e salti. Puoi eseguirli con una sola mano, forzando tutto il carico su un braccio. Puoi persino imparare flessioni della plancia, in cui tutto il tuo peso corporeo è supportato dalle tue mani e le tue gambe sono tenute orizzontalmente dal suolo.
Convenienza
Spesso è semplicemente più conveniente aggiungere peso alla barra. Il movimento di base rimane lo stesso. Un push-up con un braccio richiede un'abilità leggermente diversa rispetto a un normale push-up e richiede requisiti diversi per il core. D'altra parte, se non si ha accesso a una panca pesi, una barra e un set di piastre, la maggior parte delle versioni di flessioni richiede poco più dello spazio sul pavimento. Fasce elastiche, catene e giubbotti di sicurezza possono essere utilizzati per integrare il peso corporeo.
I limiti superiori della forza
Un'obiezione all'allenamento con i pesi corporei per la forza è che alla fine sei limitato dal tuo stesso peso. Con ogni probabilità, si potrebbe continuare ad aggiungere infinitamente peso alla barra della panca. Anche se sai dominare una flessione push-up, tuttavia, stai ancora sollevando il tuo stesso corpo. La scelta dipende quindi dai tuoi obiettivi. Se la massima forza nella panca è il tuo obiettivo, come lo sarebbe per un sollevatore di potenza, l'allenamento con i pesi dovrebbe essere il tuo metodo principale. Se sei interessato a prestazioni più generali o a migliorare la tua capacità di muovere il tuo corpo attraverso lo spazio, l'allenamento con i pesi è adeguato.
Progressione
I progressi con l'allenamento con i pesi possono essere molto più facili da misurare. Per aumentare la difficoltà di un esercizio, devi solo aggiungere pesi. Se sollevi più peso oggi rispetto a sei mesi fa, sei più forte. L'allenamento con i pesi corporei è meno chiaro. Un push-up con un braccio è più difficile di uno con entrambe le mani, ma il livello di difficoltà tra i due è difficile da quantificare. Non c'è un chiaro multiplo di difficoltà come lo è con i pesi. Infine, gli incrementi tra le variazioni dei push-up non sono uniformi. Non puoi passare da un push-up standard a un push-up della plancia semplicemente sollevando i piedi da terra. Ci sarà un periodo in cui non vengono fatti progressi esteriori mentre stai imparando la nuova abilità. Al contrario, una volta che avrai imparato una panca da 220 libbre, il tuo prossimo obiettivo sarà probabilmente una panchina da 225 libbre - progressi che sono molto più facili da vedere.
