Gli esseri umani sono sopravvissuti su questo pianeta per migliaia di anni grazie alla nostra capacità di adattamento. Gli adattamenti fisiologici iniziano a verificarsi quasi immediatamente all'inizio di un nuovo programma di esercizi. Molti cambiamenti si verificano in tutto il corpo, ma i cambiamenti più significativi includono cambiamenti nei muscoli, nelle ossa e nel sistema cardiovascolare.
Adattamenti neuromuscolari
Il sistema neuromuscolare è uno dei primi sistemi del corpo a rispondere e ad adattarsi a un nuovo stimolo di allenamento. Questi cambiamenti sono il risultato delle unità motorie nella colonna vertebrale che diventano reattive nello stimolare le fibre muscolari. Le unità motore precedentemente inattive diventano più attive e funzionano a una velocità maggiore. Di conseguenza, sperimenterai una maggiore forza e potenza. Gli individui non allenati possono sperimentare sostanziali aumenti di forza del 25% o più entro 3-6 mesi, osserva Jack H. Wilmore e David L. Costill, autori di "Fisiologia dello sport e dell'esercizio".
Crescita muscolare
L'ipertrofia muscolare o la crescita muscolare si verificano a seguito di un allenamento di resistenza a lungo termine. L'ipertrofia è una variazione delle dimensioni e del numero di fibre muscolari. Gli aminoacidi presenti nelle fonti alimentari proteiche entrano nelle cellule per costruire i muscoli quando lo stimolo dell'allenamento è abbastanza significativo da richiedere ulteriore tessuto muscolare. Il tasso di trasporto degli aminoacidi nei muscoli è direttamente influenzato dall'intensità e dalla durata della tensione muscolare. Al contrario, quando i muscoli normalmente attivi diventano inattivi o immobilizzati, possono verificarsi atrofia muscolare o perdita muscolare, poiché il tessuto muscolare aggiuntivo non è più necessario.
Adattamenti ossei
Come il tessuto muscolare, anche le ossa rispondono allo stimolo dell'esercizio. Le ossa si stressano durante l'esercizio fisico quando i tendini e i muscoli tirano l'osso. Questo ulteriore sforzo sulle ossa stimola le ossa a diventare più dense. Il minimo sforzo essenziale è il minimo di stress all'osso necessario per iniziare la crescita ossea. Secondo BrainMac Sports Coach, si ritiene che la deformazione essenziale minima sia 1/10 della forza necessaria per fratturare un osso. L'esercizio fisico regolare come allenamento della forza, camminata e jogging è direttamente correlato alla crescita ossea. Tuttavia, l'inattività può comportare una diminuzione della densità ossea, che può portare all'osteoporosi.
Adattamenti cardiovascolari
Il sistema cardiovascolare subisce molti adattamenti a seguito di esercizio sia aerobico che anaerobico. Il cuore diventa più efficiente nel pompare e fornire sangue fresco ai tessuti muscolari. Il volume del sangue aumenta, si formano nuovi capillari per fornire più sangue ai muscoli allenati, ci sono aperture più grandi di capillari esistenti e la distribuzione del sangue diventa più efficiente. Di conseguenza, la frequenza cardiaca a riposo e submassimale diminuisce, così come la pressione sanguigna, in risposta al regolare allenamento di resistenza aerobica.
