Trovare un esercizio di moderata intensità che ti piace e integrarlo nella tua routine quotidiana può aiutarti a perdere peso. Camminare a orari regolari, come la prima cosa al mattino o subito dopo cena, può aumentare le possibilità di attenersi al piano di allenamento a lungo termine. Una passeggiata dopo cena e altri sforzi coerenti sono la chiave per la perdita di peso di successo.
Mancia
Camminare dopo cena può aiutarti a bruciare calorie per perdere peso mentre sviluppi una normale routine di allenamento.
Brucia calorie con camminare
Per perdere un chilo di grasso, devi bruciare 3.500 calorie. In generale, una camminata di 1 miglio brucia circa 100 calorie, ma puoi perdere di più camminando più velocemente o più a lungo. Massimizza il potenziale brucia grassi della tua passeggiata dopo cena camminando a una velocità compresa tra 3 e 4 mph. Dovrai allenarti dopo aver mangiato la maggior parte, se non tutti, i giorni della settimana per ottenere risultati di perdita di peso attraverso la camminata.
Esercizio dopo aver mangiato
Un mito popolare mette in guardia contro l'esercizio dopo aver mangiato a causa della probabilità di crampi o altri problemi digestivi. Il tuo sistema digestivo normalmente riceve circa il 20-25% del sangue pompato dal cuore. Dopo aver mangiato, quel numero quasi raddoppia, il che può causare competizione con i muscoli se ti alleni ad alta intensità dopo aver mangiato, come fare jogging. Tuttavia, fare una passeggiata moderata dopo cena di 15 o 20 minuti può effettivamente aiutare la digestione.
Inizia in piccolo e costruisci
Camminare per la perdita di peso inizia con l'impegno a una regolare attività fisica. Inizia camminando solo 10 minuti dopo cena e fatti strada fino ad almeno 30 minuti al giorno. I benefici che proverai dipendono dall'intensità, dalla frequenza e dalla durata dell'esercizio. Oltre a camminare dopo cena, puoi rendere la camminata parte della tua vita quotidiana. Parcheggia più lontano, cammina verso le destinazioni invece di guidare e aggiungi le scale quando possibile. Più sei attivo durante il giorno, maggiori sono le possibilità di perdita di peso sostenibile.
Se sei riluttante a trovare il tempo per l'esercizio, prova i seguenti suggerimenti per iniziare a camminare per perdere peso:
- Esercizio con un amico. È più probabile che continui a fare una passeggiata dopo cena se hai un amico che ti ritiene responsabile per fare la passeggiata.
- Obiettivi prefissati. Sia che il tuo obiettivo sia la perdita di peso, il sollievo dallo stress o un miglioramento della salute generale, può essere utile identificare gli obiettivi e misurare i progressi. Scrivi i tuoi obiettivi e rivedili frequentemente per controllare i progressi.
- Attenersi al programma. Se prevedi di camminare per 30 minuti al giorno dopo cena, aggiungi l'orario al tuo calendario e non rinunciare al programma.
Mantenere una dieta sana
La combinazione di esercizio fisico con cambiamenti nella dieta produrrà una perdita di peso più rapida ed efficace rispetto alla camminata da sola. Aumenta il consumo di cereali integrali, frutta e verdura e taglia zuccheri e grassi raffinati. Rinunciare a un solo trattamento al giorno, come un biscotto o un bicchiere di vino, può tagliare 100 calorie al giorno dalla tua dieta. Una volta perso il peso, dovrai continuare la passeggiata dopo cena per tenerlo spento.
