L'artrite può causare dolore alle articolazioni e indurre a rallentare gli sforzi di allenamento per paura di causare più dolore e danni. Alcuni esercizi e macchine per l'allenamento dovrebbero essere evitati poiché possono esacerbare l'artrite e i dolori articolari. Tuttavia, alcuni esercizi possono effettivamente aiutare a ridurre il dolore e la rigidità dell'artrite. Le migliori macchine per esercizi per raggiungere questo obiettivo sono a basso impatto, promuovono una gamma completa di movimenti e consentono di regolare sia l'inclinazione che la resistenza.
Facile Lo Fa
Mentre l'esercizio fisico è buono per alleviare il dolore da artrite e promuovere articolazioni sane, l'esercizio dovrebbe essere moderato e di basso impatto. Ciò significa che dovresti evitare qualsiasi macchina che richiede di atterrare duramente o fare movimenti a scatti, come certe macchine per pesi e il tapis roulant quando stai correndo. Cerca invece macchine che ti consentano di scivolare o rotolare ad ogni movimento e limitare la quantità di sforzo e pressione sui giunti. Questi includono il trainer ellittico, la cyclette e la macchina a remi, che riducono la quantità di peso che le articolazioni devono sopportare pur consentendo un allenamento completo.
Nasconditi dalle colline
L'aggiunta di inclinazione a un allenamento può aiutarti a bruciare più calorie, ma per chi soffre di artrite, questo provoca un forte dolore. Questo perché l'artrite è causata dalla perdita di cartilagine, che ha lo scopo di attutire le articolazioni quando ti muovi. L'esercizio fisico su una pendenza aumenta la pressione sulle articolazioni e dovrebbe essere evitato in caso di artrite. Le migliori macchine per esercizi ti permetteranno di regolare le impostazioni di inclinazione in modo da poterti allenare su una superficie piana, senza dover "salire" per utilizzare l'attrezzatura. Molti trainer ellittici ti consentono di regolare l'inclinazione. Anche i tapis roulant lo fanno, ma dovrebbero essere usati per camminare piuttosto che per fare jogging o correre.
Evita la resistenza
L'uso di una macchina per esercizi cardio con resistenza aggiuntiva rende l'allenamento più difficile, ma rende anche le articolazioni più impegnative. È necessario evitare un ulteriore sforzo sulle articolazioni, poiché può causare più infiammazione, gonfiore e dolore. Le migliori macchine per l'esercizio fisico per una persona che soffre di artrite e dolori articolari è quella che può essere utilizzata senza alcuna resistenza aggiuntiva. Alcuni tipi di trainer ellittici, cyclette e tapis roulant consentono di impostare la resistenza su zero o di venire senza alcuna resistenza.
Grandi movimenti, grande sollievo
Fare allenamento di flessibilità può non solo aiutare ad alleviare la rigidità delle articolazioni, ma anche a migliorare la tua gamma di movimento. Questo è importante quando hai l'artrite, perché rimanere flessibile significa che avrai meno dolore quando svolgi attività quotidiane. Le migliori macchine per la flessibilità sono quelle che consentono al muscolo che si sta esercitando di attraversare una gamma completa di movimenti anziché fare movimenti brevi e irregolari. I trainer ellittici e le cyclette sono buoni per la flessibilità quando si fa cardio. Durante l'allenamento della forza, è meglio evitare le macchine per pesi poiché possono limitare il raggio di movimento. Invece, scegli pesi liberi che siano abbastanza pesanti da darti un allenamento ma non così pesanti da sforzare le articolazioni.
