Spazzolino? Dai un'occhiata! Passaporto? Dai un'occhiata! Pigiama? Dai un'occhiata!
Presti particolare attenzione a ciò che metti in valigia prima di viaggiare, ma fai lo stesso per ciò che metti nel tuo corpo prima di volare? Se vuoi evitare gonfiore, malattia e jet lag, dai un'occhiata a questo elenco di alimenti che possono prevenire o aiutarti a trascorrere una vacanza felice e sana. Oh, le informazioni qui potrebbero solo aiutarti ad ottenere un sonno decente anche nel processo!
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Presti particolare attenzione a ciò che metti in valigia prima di viaggiare, ma fai lo stesso per ciò che metti nel tuo corpo prima di volare? Se vuoi evitare gonfiore, malattia e jet lag, dai un'occhiata a questo elenco di alimenti che possono prevenire o aiutarti a trascorrere una vacanza felice e sana. Oh, le informazioni qui potrebbero solo aiutarti ad ottenere un sonno decente anche nel processo!
1. Evitare: gomma da masticare
Facciamo in modo che i cibi evitino prima di tutto: la gomma da masticare ti aiuta a liberare la pressione nelle orecchie, ma ti fa anche ingoiare aria in più, portando a quella sensazione di gonfiore familiare chiamata "gonfiore". "Quando mastichi la gomma, inghiotti più aria, che può espandersi per causare più disagio ad alta quota", afferma Rachael Hartley, RD, dietista di studio privato e proprietario del blog The Joy of Eating.
Cosa c'è di più: se opti per una gomma senza zucchero, può anche causare flatulenza, il che non è bello per te o per i tuoi compagni di volo. "Molte gengive senza zucchero contengono anche alcoli di zucchero, che sono particolarmente problematici per quelli con la sindrome dell'intestino irritabile", spiega Hartley.
: Le 19 migliori destinazioni di viaggio per i drogati di avventura
Credito: Vagengeym_Elena / iStock / GettyImagesFacciamo in modo che gli alimenti da evitare prima di tutto: la gomma da masticare ti aiuta a scaricare la pressione nelle orecchie, ma ti fa anche ingoiare aria in più, portando a quella sensazione di gonfiore familiare chiamata "gonfiore". "Quando mastichi la gomma, inghiotti più aria, che può espandersi per causare più disagio ad alta quota", afferma Rachael Hartley, RD, dietista di studio privato e proprietario del blog The Joy of Eating.
Cosa c'è di più: se opti per una gomma senza zucchero, può anche causare flatulenza, il che non è bello per te o per i tuoi compagni di volo. "Molte gengive senza zucchero contengono anche alcoli di zucchero, che sono particolarmente problematici per quelli con la sindrome dell'intestino irritabile", spiega Hartley.
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2. Evitare: mele
Sfortunatamente, una mela al giorno non tiene a bada il gonfiore. Raggiungere questo delizioso, croccante e salutare spuntino può sembrare una buona scelta. Ma i frutti fibrosi come questi non sono i migliori per la digestione e possono causare un accumulo di gas.
Credito: encrier / iStock / GettyImagesSfortunatamente, una mela al giorno non tiene a bada il gonfiore. Raggiungere questo delizioso, croccante e salutare spuntino può sembrare una buona scelta. Ma i frutti fibrosi come questi non sono i migliori per la digestione e possono causare un accumulo di gas.
3. Evitare: alcool
Un cocktail veloce per calmare i nervi? Non è una buona idea. Mentre è spesso allettante prendere un drink al bar dell'aeroporto o sorseggiare un bicchiere di vino rosso con il tuo pasto in volo, faresti meglio ad attaccarti all'acqua. "L'alcol può peggiorare la disidratazione causata quando si viaggia in aria", afferma Kara Lydon, RD, LDN, RYT, autrice di "Nutri il tuo nome" e The Foodie Dietitian Blog.
E sebbene l'alcol possa aiutarti ad addormentarti inizialmente, Lydon afferma che può interrompere il ciclo del sonno, rendendo in realtà più difficile ottenere un po 'di riposo di qualità sul tuo volo dopo 3-4 ore.
: 8 incredibili modi in cui viaggiare può trasformare la tua vita
Credito: Goami / iStock / GettyImagesUn cocktail veloce per calmare i nervi? Non è una buona idea. Mentre è spesso allettante prendere un drink al bar dell'aeroporto o sorseggiare un bicchiere di vino rosso con il tuo pasto in volo, faresti meglio ad attaccarti all'acqua. "L'alcol può peggiorare la disidratazione causata quando si viaggia in aereo", afferma Kara Lydon, RD, LDN, RYT, autrice di "Nutri il tuo nome" e The Foodie Dietitian Blog.
E sebbene l'alcol possa aiutarti ad addormentarti inizialmente, Lydon afferma che può interrompere il ciclo del sonno, rendendo in realtà più difficile ottenere un po 'di riposo di qualità sul tuo volo dopo 3-4 ore.
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4. Evitare: fast food
Allontanati dagli hamburger! I fast food in aeroporto possono essere convenienti, ma una soluzione rapida e grassa può rendere un volo lungo e scomodo. "I cibi grassi o molto ricchi di grassi spesso causano disagio gastrointestinale, quindi cose come i gamberi fritti o il formaggio fritto non sono semplicemente buoni", afferma la dietista e nutrizionista registrata Angela Lemond.
Grassi e oli nelle patatine fritte possono causare bruciori di stomaco e reflusso acido, per non parlare della forte quantità di sale che può portare alla ritenzione di liquidi e far gonfiare i piedi. Quindi, se sei preoccupato di trovare qualcosa di sano e veloce da mangiare quando arrivi in aeroporto, considera di preparare un pranzo e portarlo con te.
Credito: dolgachov / iStock / GettyImagesAllontanati dagli hamburger! I fast food in aeroporto possono essere convenienti, ma una soluzione rapida e grassa può rendere un volo lungo e scomodo. "I cibi grassi o molto ricchi di grassi spesso causano disagio gastrointestinale, quindi cose come i gamberi fritti o il formaggio fritto non sono semplicemente buoni", afferma la dietista e nutrizionista registrata Angela Lemond.
Grassi e oli nelle patatine fritte possono causare bruciori di stomaco e reflusso acido, per non parlare della forte quantità di sale che può portare alla ritenzione di liquidi e far gonfiare i piedi. Quindi, se sei preoccupato di trovare qualcosa di sano e veloce da mangiare quando arrivi in aeroporto, considera di preparare un pranzo e portarlo con te.
5. Evitare: broccoli
Siamo spiacenti di dire che molte verdure nutrienti e deliziose non sono ottime da mangiare durante il volo - e questo include quei fantastici broccoli verdi di riserva.
"Tutto ciò che provoca gas, gonfiore o la necessità di avere un movimento intestinale non è buono in volo", afferma Lemond. "I trasgressori popolari sarebbero verdure crocifere, come broccoli e cavolfiori, e prodotti lattiero-caseari per quelli con intolleranza al lattosio."
: 21 migliori destinazioni per vacanze attive e avventurose
Credito: phasinphoto / iStock / GettyImagesSiamo spiacenti di dire che molte verdure nutrienti e deliziose non sono ottime da mangiare durante il volo - e questo include quei fantastici broccoli verdi di riserva.
"Tutto ciò che provoca gas, gonfiore o la necessità di avere un movimento intestinale non è buono in volo", afferma Lemond. "I trasgressori popolari sarebbero verdure crocifere, come broccoli e cavolfiori, e prodotti lattiero-caseari per quelli con intolleranza al lattosio".
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6. Mangia: ciliegie
E ora per gli alimenti che possono aiutare: le ciliegie sono una delle uniche fonti alimentari naturali di melatonina - un ormone che aiuta la regolazione del sonno - quindi nasconderle durante e dopo il volo potrebbe aiutarti a dormire tutta la notte una volta arrivato al tuo finale destinazione. Se le nocciole di ciliegia sono un punto di svolta, quindi versare il succo di ciliegia invece. Uno studio dell'European Journal of Nutrition afferma che bere succo di ciliegia due volte al giorno può aumentare il tempo di sonno di oltre 90 minuti a notte.
Rachael Hartley, RD, un dietista di studio privatoHartley concorda: "Se stai cercando di riportare in pista il tuo ciclo del sonno, prova le ciliegie per dessert. La melatonina naturale può aiutarti ad addormentarti". La scusa perfetta per una dolce sorpresa!
Credito: angelsimon / iStock / GettyImagesE ora per gli alimenti che possono aiutare: le ciliegie sono una delle uniche fonti alimentari naturali di melatonina - un ormone che aiuta la regolazione del sonno - quindi nasconderle durante e dopo il volo potrebbe aiutarti a dormire tutta la notte una volta arrivato al tuo finale destinazione. Se le nocciole di ciliegia sono un punto di svolta, quindi versare il succo di ciliegia invece. Uno studio dell'European Journal of Nutrition afferma che bere succo di ciliegia due volte al giorno può aumentare il tempo di sonno di oltre 90 minuti a notte.
Rachael Hartley, RD, un dietista di studio privatoHartley concorda: "Se stai cercando di riportare in pista il tuo ciclo del sonno, prova le ciliegie per dessert. La melatonina naturale può aiutarti ad addormentarti". La scusa perfetta per una dolce sorpresa!
7. Mangia: limone
Un po 'di acido può essere davvero dolce sia per aiutare con la cinetosi sia per evitare il jet lag. Succhiare un limone ti farà venire la nausea, e schioccare una fetta in una tazza di acqua calda ti aiuterà a mantenerti idratato. Una volta arrivato a destinazione, continua a consumare limoni; possono anche ridurre l'ansia e la depressione e aiutare a tenere lontano il blues post-vacanza. Anche solo l'odore del limone può migliorare l'umore.
Credito: XiXinXing / iStock / GettyImagesUn po 'di acido può essere davvero dolce sia per aiutare con la cinetosi sia per evitare il jet lag. Succhiare un limone ti farà venire la nausea, e schioccare una fetta in una tazza di acqua calda ti aiuterà a mantenerti idratato. Una volta arrivato a destinazione, continua a consumare limoni; possono anche ridurre l'ansia e la depressione e aiutare a tenere lontano il blues post-vacanza. Anche solo l'odore del limone può migliorare l'umore.
8. Mangia: quinoa
I carboidrati dovrebbero sicuramente essere nel menu quando si tocca verso il basso. Mangia quelli giusti per ottenere l'energia di cui hai bisogno per affrontare la giornata, anche quando ti senti stanco. In questo modo, quando arriva il momento di andare a letto, dovresti riuscire a dormire. "La quinoa, il riso integrale e altri cereali integrali sono buoni alimenti da mangiare se si soffre di jet lag perché forniscono al corpo energia di lunga durata", afferma Hartley.
Credito: nata_vkusidey / iStock / GettyImagesI carboidrati dovrebbero sicuramente essere nel menu quando si tocca verso il basso. Mangia quelli giusti per ottenere l'energia di cui hai bisogno per affrontare la giornata, anche quando ti senti stanco. In questo modo, quando arriva il momento di andare a letto, dovresti riuscire a dormire. "La quinoa, il riso integrale e altri cereali integrali sono buoni alimenti da mangiare se si soffre di jet lag perché forniscono al corpo energia di lunga durata", afferma Hartley.
9. Mangia: banane
Le banane sono ricche di quantità naturalmente elevate di triptofano, un aminoacido che ha dimostrato di migliorare il sonno trasformandosi in serotonina e melatonina nel cervello. Una revisione clinica pubblicata sulla rivista Psychopharmacology ha valutato i benefici del triptofano per l'insonnia ed è stato dimostrato che aiuta le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi. Quindi, se il nuovo fuso orario non ti ha impedito di chiudere gli occhi, mangiare banane durante il giorno ti renderà probabilmente più assonnato prima di coricarti.
Credito: jenifoto / iStock / GettyImagesLe banane sono ricche di quantità naturalmente elevate di triptofano, un aminoacido che ha dimostrato di migliorare il sonno trasformandosi in serotonina e melatonina nel cervello. Una revisione clinica pubblicata sulla rivista Psychopharmacology ha valutato i benefici del triptofano per l'insonnia ed è stato dimostrato che aiuta le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi. Quindi, se il nuovo fuso orario non ti ha impedito di chiudere gli occhi, mangiare banane durante il giorno ti renderà probabilmente più assonnato prima di coricarti.
10. Mangia: cumino
Con l'orologio del tuo corpo completamente fuori controllo, probabilmente lo è anche il tuo sistema digestivo. Ma la ricerca ha dimostrato che il consumo di cumino può calmare i problemi di stomaco - incluso IBS - e riportare la digestione in pista. Il cumino aiuta a regolare il ritmo del sonno e funge anche da tranquillante naturale. Non è necessario sgretolarsi attraverso un tumulo di questi semi, invece: basta usare il cumino in polvere. Prova a mescolarne un po 'in un bicchiere di latte per un drink notturno calmante. Consuma cumino ogni sera fino a quando non avrai superato il tuo jet lag.
Credito: Greentellect_Studio / iStock / GettyImagesCon l'orologio del tuo corpo completamente fuori controllo, probabilmente lo è anche il tuo sistema digestivo. Ma la ricerca ha dimostrato che il consumo di cumino può calmare i problemi di stomaco - incluso IBS - e riportare la digestione in pista. Il cumino aiuta a regolare il ritmo del sonno e funge anche da tranquillante naturale. Non è necessario sgretolarsi attraverso un tumulo di questi semi, invece: basta usare il cumino in polvere. Prova a mescolarne un po 'in un bicchiere di latte per un drink notturno calmante. Consuma cumino ogni sera fino a quando non avrai superato il tuo jet lag.
Cosa pensi?
Hai un metodo collaudato per battere il jet lag? Trovi che, indipendentemente da ciò che mangi prima, durante e dopo un volo, soffri ancora per giorni? Forse non hai mai avuto il jet lag in vita tua. Fateci sapere le vostre opinioni su cibo e volare nella sezione commenti.
Credito: seb_ra / iStock / GettyImagesHai un metodo collaudato per battere il jet lag? Trovi che, indipendentemente da ciò che mangi prima, durante e dopo un volo, soffri ancora per giorni? Forse non hai mai avuto il jet lag in vita tua. Fateci sapere le vostre opinioni su cibo e volare nella sezione commenti.
