Assumere proteine extra nella dieta può aiutare a sostenere uno stile di vita sano e attivo. Sfortunatamente, la costipazione è un frequente effetto collaterale dell'aumento dell'assunzione di proteine. Non ridurre l'assunzione di frutta e verdura ad alto contenuto di fibre semplicemente perché stai cercando di ottenere più proteine. Le fonti proteiche vegetariane, come noci, tofu e fagioli, sono ricche di proteine e fibre. A volte solo bere più liquidi può aiutare ad alleviare i sintomi negativi come la costipazione.
Disidratazione proteica
Secondo la dott.ssa Nancy Rodriguez, dietista di atletica leggera all'Università del Connecticut, un aumento dell'assunzione di liquidi dovrebbe andare di pari passo con un aumento dell'assunzione di proteine. Le proteine richiedono molta elaborazione da parte dei reni e del fegato. Dopo che le proteine sono state sviluppate dai succhi gastrici nello stomaco, vengono scomposte in aminoacidi dagli enzimi pancreatici nell'intestino. Gli aminoacidi liberi devono quindi essere elaborati dal fegato e i sottoprodotti risultanti vengono filtrati nelle urine dai reni. Bere acqua extra può aiutare il tuo corpo a diluire e gestire un maggiore carico di proteine.
Proteine Con Fibra
Sfortunatamente, molti alimenti ricchi di proteine mancano di un nutriente importante per la regolarità, la fibra. Le proteine animali, in particolare, tendono ad essere prive di fibre. La fibra promuove la regolarità aggiungendo massa alle feci ed esercitando i muscoli intestinali per spingere il materiale digerito attraverso il sistema. La fibra insolubile rimane intatta attraverso la digestione, mentre la fibra solubile si mescola con il fluido nel tratto gastrointestinale. Fagioli e ceci sono un'ottima fonte di proteine magre e fibre. Come per le proteine, bevi molti liquidi quando mangi più fibre per prevenire la costipazione.
Costipazione e assunzione di liquidi
La costipazione è generalmente definita come feci dure che sono difficili da superare. Poiché le proteine possono aumentare il fabbisogno di liquidi, fai un ulteriore sforzo per evitare la disidratazione che può portare a ottenere liquidi anche da altre bevande, zuppe e frutta e verdura con un alto contenuto di acqua. Prendi l'abitudine di portare una bottiglia d'acqua in macchina o di bere un bicchiere pieno d'acqua dopo ogni pasto per essere sicuro di soddisfare le tue esigenze. Fibre e liquidi adeguati sono le migliori misure preventive contro la costipazione.
Suggerimenti e trucchi
L'indennità giornaliera raccomandata per le proteine è di 0, 8 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Se stai consumando più di questo importo, prendi precauzioni per evitare la costipazione. Mangia molta fibra da frutta, verdura e fagioli. Prendi l'abitudine di mescolare un po 'di polvere di fibre con i tuoi frullati di proteine. Aumenta l'assunzione di acqua per aiutare il tuo corpo a gestire le proteine extra e a tenere a bada la costipazione. Se vai oltre due o tre giorni senza un movimento intestinale, parla con il tuo medico dei lassativi per un sollievo temporaneo. Discutere le diete iperproteiche con il proprio medico prima di adottare cambiamenti drammatici.
