Mentre gli uomini invecchiano, diventa più difficile per loro perdere peso a causa della loro inattività e diminuzione della massa corporea magra, secondo l'American Dietetic Association. Il peso aggiunto aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete e morte precoce. Il miglior programma dietetico per gli uomini di età superiore ai 45 anni è uno che include cibi che amano mangiare e che possono seguire per il resto della loro vita.
Dieta a basso contenuto di carboidrati
Uno studio del 2004 pubblicato su "Nutrizione e metabolismo" ha confrontato gli effetti di una dieta a basso contenuto di carboidrati rispetto a una dieta a basso contenuto di grassi sulla perdita di peso negli uomini e nelle donne. Lo studio ha scoperto che gli uomini che seguono la dieta a basso contenuto di carboidrati hanno perso più peso, specialmente attorno all'addome, rispetto agli uomini che seguono la dieta a basso contenuto di grassi, e quindi una dieta a basso contenuto di carboidrati può essere uno dei migliori programmi dietetici per gli uomini oltre i 45 anni Una dieta a basso contenuto di carboidrati limita in genere l'assunzione totale di carboidrati da 50 ga 150 g, secondo MayoClinic.com. La dieta è composta da carni, grassi e verdure. In passato, la maggior parte delle diete povere di carboidrati incoraggiava l'assunzione di cibi ricchi di grassi saturi come carne rossa e pancetta. Al giorno d'oggi, molte delle diete ben note a basso contenuto di carboidrati incoraggiano l'uso di carni magre, come pollo e pesce, e grassi monoinsaturi e polinsaturi. Mentre la dieta a basso contenuto di carboidrati aiuterà gli uomini di età superiore ai 45 anni a perdere peso, alcuni uomini potrebbero avere difficoltà a stare lontano da pane e frutta per il resto della vita.
La dieta mediterranea
Una volta che gli uomini hanno raggiunto i 45 anni, il loro rischio di malattie cardiache aumenta, secondo l'American Academy of Family Physicians. La dieta mediterranea è una delle migliori scelte dietetiche per gli uomini sopra i 45 anni perché può ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache. Oltre ad aiutare il tuo cuore, le persone che seguono la dieta mediterranea hanno anche tassi più bassi di alcuni tumori, morbo di Parkinson e morbo di Alzheimer. La dieta consiste principalmente in alimenti a base vegetale, tra cui frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci e semi. Invece del burro, usi l'olio d'oliva come fonte primaria di grassi. La dieta mediterranea limita anche l'assunzione di carne rossa a poche volte al mese e ti incoraggia a mangiare pesce come fonte primaria di proteine. Pollo, uova e latticini a basso contenuto di grassi con moderazione sono ammessi anche nella dieta mediterranea.
Dieta DASH
Gli uomini non mangiano abbastanza frutta e verdura, secondo la Palo Alto Medical Foundation. Gli uomini hanno bisogno di nove porzioni di frutta e verdura al giorno per limitare il rischio di malattie croniche. La dieta DASH, o gli approcci dietetici per fermare l'ipertensione, è stata originariamente progettata per aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Ma può anche essere una delle migliori scelte dietetiche per gli uomini grazie alle sue elevate raccomandazioni su frutta e verdura. La dieta DASH incoraggia anche l'assunzione di cereali integrali, fonti magre di proteine e latticini a basso contenuto di grassi e senza grassi. Mangiare più di questi alimenti ipocalorici e ricchi di nutrienti ti aiuterà a mantenere un peso sano. La dieta è ricca di potassio, magnesio, calcio e fibre, tutti nutrienti importanti per abbassare e mantenere una pressione sanguigna sana.
