Quando stai cercando di perdere peso ed evitare fast food ipercalorici, gli impacchi sono opzioni che puoi preparare e portare con te a pranzo. Scegliendo i tuoi ingredienti con cura e variando le tue scelte, puoi utilizzare gli impacchi per il pranzo per aiutarti a perdere peso e prevenire la noia nella tua dieta. Ricorda che ciò che mangi con il tuo impacco e durante gli altri pasti quotidiani influenza la tua perdita di peso tanto quanto il tuo impacco.
Pensa alle proteine magre
Il ripieno per il tuo impacco dovrebbe includere una fonte di proteine magre, come petto di pollo cotto, petto di tacchino, tofu, tonno in scatola o fagioli. Il formaggio magro o senza grassi è una fonte di proteine e calcio. Le proteine sono un nutriente nutriente che può aiutarti a perdere peso perché rallenta lo svuotamento del cibo dallo stomaco e ritarda l'insorgenza della fame, secondo l'Università di Harvard. Evita le carni grasse e il formaggio grasso perché sono ricchi di calorie e grassi saturi che aumentano il colesterolo.
Riempi con verdure
Mangiare più verdure può aiutarti a perdere peso perché sono a basso contenuto calorico e ricchi di fibre, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Aggiungi i germogli e le fette di cetriolo a un impacco con ceci e yogurt senza grassi, oppure aggiungi lattuga e pomodori a un classico impacco di tacchino. Verdure cotte, come melanzane grigliate e zucchine, si abbinano bene con formaggi magri. La frutta è anche ricca di fibre e relativamente a basso contenuto calorico, e puoi provare un impacco pieno di fagioli neri e mango o papaia o petto di pollo con pere a dadini.
Sii creativo con ripieni e condimenti
Gli avanzi possono essere ripieni sani, ipocalorici o impacchi per il pranzo. Prepara un'insalata con petto di pollo cotto a dadini, lattuga romana, lamponi e vinaigrette a basso contenuto di grassi, e mettili in un impacco. Un'altra combinazione con gli avanzi è il pesce cotto con cavolo e coriandolo tritati. Spalmabili e condimenti grassi, come maionese, burro, salsa al ranch e salsa di senape al miele, possono aggiungere calorie non necessarie alle confezioni per il pranzo. Utilizzare invece opzioni a basso contenuto calorico, come yogurt bianco senza grassi, salsa e senape gialla o Dijon.
altre considerazioni
Un impacco più piccolo è più basso in calorie e migliore per la perdita di peso rispetto a uno più grande. Inoltre, scegli un impacco integrale o altri cereali integrali perché sostituire regolarmente i cereali integrali con opzioni raffinate può aiutarti a controllare il tuo peso, secondo la pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans, 2010." È possibile ridurre il contenuto calorico dell'involucro utilizzando una foglia di lattuga anziché una tortilla. Per sostenere ulteriormente la perdita di peso, consuma frutta e verdura per completare il tuo pranzo invece di insalubri lati ipercalorici, come biscotti e patatine.
