Tensioni e stiramenti significano la stessa cosa: hai danneggiato un muscolo. Che si tratti di correre, sollevare pesi o una semplice attività quotidiana, saprai se hai forzato il tendine del ginocchio. Esistono tre livelli di trazione muscolare, ciascuno con una diversa gravità. La sfida è determinare quanto sia grave la lesione perché ciò cambierà il modo in cui viene trattata.
I muscoli sono costituiti da fasci di tessuto incredibilmente resistente. Nonostante quanto possa essere duro, c'è sempre la possibilità che il muscolo venga spinto troppo lontano e si finisca con un infortunio. Una delle lesioni muscolari più comuni è una tensione muscolare, che è il termine medico per la lesione. Tuttavia, è più comunemente noto come muscolo tirato.
Come tendersi i muscoli posteriori della coscia
Sfortunatamente, i muscoli posteriori della coscia sono particolarmente vulnerabili agli sforzi muscolari. Sono muscoli lunghi che scorrono dalla parte inferiore dell'osso dell'anca, lungo la parte posteriore della gamba e si collegano alla parte superiore dell'osso dello stinco. Questi muscoli sono attivi nella corsa e nello sprint e aiutano a spingere indietro la gamba e piegare il ginocchio, cose che fai durante ogni passo quando cammini o corri.
Il modo più comune di sforzare un muscolo è di sollecitarlo troppo mentre si allunga. La tensione più lo stiramento crea molta forza sulle fibre muscolari che le causano la divisione. Durante la corsa, e in particolare lo sprint, fletti costantemente il tendine del ginocchio mentre lo allunghi.
Quando ti allontani dalla gamba posteriore mentre corri o corri, il tendine del ginocchio si allunga mentre spingi. Questo perché il ginocchio si sta raddrizzando dietro di te, allungando il tendine del ginocchio. Mentre ti allontani, fai molta fatica ai muscoli, creando la tempesta perfetta per un tendine del ginocchio tirato.
Sintomi di tensione muscolare
Gradi di sforzi
Dopo l'infortunio, potresti notare un gonfiore e lividi nell'area. Potrebbe anche essere difficile camminare sulla gamba ferita perché il tendine del ginocchio sarà debole. Da lì, la diagnosi diventa un po 'più approfondita perché ci sono tre diversi gradi di sforzi muscolari.
- Grado 1. Il primo grado di tensione muscolare è il meno grave. Sentirai un po 'di dolore nella zona, ma sarai comunque in grado di camminare. Ci saranno lievi lividi, se presenti, e il raggio di movimento non sarà più limitato di quanto non fosse prima della lesione.
- Grado 2. Leggermente più grave, una distorsione di grado 2 significa che il muscolo è abbastanza danneggiato ma non completamente strappato. Ci saranno ecchimosi, zoppicherai e non avrai lo stesso raggio di movimento di prima. Stai cercando un tempo di recupero più lungo, fino a due o tre mesi.
- Grado 3. Questa è la forma più grave di tensione o trazione muscolare. A questo punto, il muscolo è quasi completamente lacerato. Camminare sarà una sfida e il muscolo non avrà quasi forza. A questo punto, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per tornare a lavorare.
Cosa fare con le tensioni muscolari
Indipendentemente dalla forma di tensione che pensi di avere, il miglior modo di agire è consultare un medico. Possono diagnosticare correttamente il livello di sforzo che hai, se presente. A volte una lesione alla schiena può causare dolore ai muscoli posteriori della coscia, quindi è importante escluderlo anche.
Oltre a consultare un medico, assicurati di riposare, ghiacciare ed elevare immediatamente la lesione. Questo ti aiuterà nel percorso di guarigione rapidamente e ti impedirà di ferirlo ulteriormente.
