Per aumentare di peso, è necessario consumare un numero serio di calorie. Assumere da 500 a 1.000 calorie in più rispetto a bruciare ogni giorno produce un guadagno da 1 a 2 libbre alla settimana. I frullati sono un modo semplice e gustoso per aumentare l'apporto calorico. Le versioni da ristorante e fast-food sono solitamente piene di zucchero trasformato e grassi malsani che possono ancora causare problemi di salute nel sottopeso. Essere magri non ti rende immune alle malattie cardiache, al colesterolo alto e alle fluttuazioni di zucchero nel sangue. Prepara i tuoi frullati con cibi ricchi di calorie che offrono nutrimento per sostenere un sano aumento di peso.
Costruisci una base
La base di un frappè per aumentare di peso è il latte - o un latte alternativo, come latte di soia, mandorle o cocco. Aumenta la densità calorica del latte senza aggiungere molto zucchero aggiungendo latte in polvere istantaneo senza grassi, che fornisce proteine e calcio insieme alle calorie. L'aggiunta di bevande per la colazione istantanea e integratori per l'aumento di peso è un'opzione, ma presta attenzione alle quantità di zuccheri aggiunti e grassi saturi. Molti di questi contengono ingredienti trasformati e additivi chimici che potrebbero non supportare i tuoi obiettivi di salute.
Denso e ricco
Quando pensi al frappè, probabilmente ti viene in mente il gelato. Il gelato, tuttavia, non è un alimento di alta qualità. Prendi in considerazione addensanti alternativi come yogurt, frutta congelata - in particolare banane e mango - e persino avocado. Questi alimenti forniscono importanti nutrienti pur fornendo la consistenza cremosa che si associa a un frappè.
Proteine e grassi sani
Le proteine extra rendono il frappè per aumentare di peso dopo un allenamento. Il consumo di proteine magre prima, durante e dopo l'allenamento migliora lo sviluppo e il guadagno dei muscoli - e l'aumento di massa muscolare appesantisce il telaio. La polvere proteica di siero di latte o di soia si fonde facilmente in un frappè. Leggi l'elenco degli ingredienti per la polvere proteica che scegli in modo da evitare zuccheri o ingredienti aggiunti che potrebbero non soddisfare i tuoi obiettivi di salute. Il burro di arachidi o di mandorle sono altre fonti di proteine di alta qualità che aggiungono sapore e calorie sotto forma di grassi insaturi sani. I semi di lino, chia e canapa aggiungono anche proteine, grassi omega-3 e fibre ai tuoi frullati per aumentare di peso.
Mettere tutto insieme
I sapori che metti insieme nel tuo frullato per aumentare di peso dovrebbero fare appello alle tue preferenze personali. Se riesci a malapena a soffocare il frullato, è improbabile che lo consumi abbastanza regolarmente da aggiungere chili. Le gustose combinazioni includono burro di mandorle, acqua di cocco, mango e banana congelati, proteine della canapa, miele crudo ed estratto di vaniglia; fragole congelate, ananas in scatola, banana congelata, miele, succo di limone e latte di soia; latte, pesche congelate, yogurt, latte in polvere senza grassi e cubetti di ghiaccio; o proteine in polvere di cioccolato, banana congelata, burro di arachidi e una spruzzata di caffè.
