Non è necessario l'accesso ad attrezzature costose o un abbonamento a una palestra per perdere peso e diventare fisicamente in forma. Fai calisthenics diversi giorni alla settimana e otterrai i benefici di una maggiore forza e prestazioni cardiovascolari migliorate. Sviluppa muscoli forti, un corpo tonico, polmoni forti e un cuore sano con calisthenics.
Definizione di Calisthenics
I calisthenics sono esercizi che non richiedono resistenza esterna o peso. Esercizio contro la gravità e il peso corporeo creerà la sfida. I programmi militari, di educazione fisica nelle scuole e i programmi di contrasto spesso incorporano la calistenica nei loro programmi di addestramento. Puoi esercitare i tuoi principali gruppi muscolari con vari calistenici.
Gli esercizi
Squat, flessioni, affondi e tuffi sono calistenici di base, così come i salti da salto, i situp, i pullup e gli scricchiolii. I calisthenics più avanzati includono gli affondi di salto, gli squat a una gamba sola e i power pushups. Presta attenzione al tuo modulo mentre fai i calisthenics: è molto più importante mantenere la forma e la postura corrette durante gli esercizi piuttosto che completare un certo numero di ripetizioni o serie. Mantieni una piega morbida nei gomiti e nelle ginocchia durante gli esercizi; il bloccaggio di una di queste articolazioni può provocare lesioni.
Benefici del calisthenics
Usa calisthenics per l'allenamento della forza e risparmierai, eviterai i costi di abbonamento alla palestra e non dovrai acquistare attrezzature per la tua routine di allenamento. Esegui un circuito di esercizi calistenici e la frequenza cardiaca aumenterà durante la routine, bruciando calorie aggiuntive e contribuendo alla perdita di peso. La resistenza al peso corporeo elimina la possibilità di imbrogliare o utilizzare altri muscoli per aiutare, che si presenta quando si usano macchine per l'allenamento della forza. I calisthenics aumentano la flessibilità, aumentano la resistenza e contribuiscono a tonificare e rafforzare i muscoli.
Frequenza di allenamento
L'American College of Sports Medicine raccomanda almeno due giorni di allenamento della forza a settimana per raggiungere gli obiettivi di salute e peso. Fai una terza sessione settimanale per aumentare la tua forza e accelerare la perdita di peso. Riposati un giorno tra le sessioni e consenti ai tuoi muscoli di recuperare e sviluppare la loro forza. Il sovrallenamento porta ad affaticamento precoce e contribuisce a tassi di abbandono degli esercizi più elevati. Corri, fai jogging o fai un'altra forma di cardio nei giorni in cui non stai praticando calisthenics. Perderai più peso e brucerai calorie.
Considerazioni calisteniche
I calisthenics che richiedono il salto possono causare stress ai fianchi, alle ginocchia e alle articolazioni della caviglia. Se hai una storia di mal di schiena o problemi, evita qualsiasi esercizio che richiede di piegarti o torcere la colonna vertebrale. Progredisci lentamente. Inizia con esercizi per principianti e costruisci abbastanza resistenza e forza prima di eseguire routine avanzate. Combina una dieta salutare con l'esercizio fisico per una significativa perdita di peso. Non fare affidamento esclusivamente sull'allenamento per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
