I cambiamenti ormonali, una dieta ipercalorica e una ridotta attività causano un aumento di peso nelle donne anziane. Anche l'aumento di peso sembra spostarsi, lontano da altre aree problematiche, come fianchi e gambe, e verso la parte centrale. Fortunatamente, alcuni cambiamenti nello stile di vita possono favorire la perdita di peso e aiutarti a mantenere un peso sano.
Fitness per donne anziane
Le donne anziane in buona salute hanno bisogno di almeno 150 minuti di attività fisica settimanalmente, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Un'altra opzione è di 75 minuti di vigorosa attività aerobica alla settimana.
Usa una scala da 1 a 10 per giudicare il tuo livello di attività, con 10 come l'attività più vigorosa. Per un'attività moderata, sei a 5 o 6 e puoi ancora parlare o cantare una canzone. L'attività vigorosa è un 7 o 8 sulla scala di intensità; la tua frequenza cardiaca è alta e non sei in grado di parlare più di poche parole. Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di fitness.
Allenamento della forza
Hai anche bisogno di attività di allenamento della forza almeno due giorni alla settimana, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. L'allenamento di forza ti impedirà di perdere i muscoli con l'età. Ottieni il massimo beneficio dall'allenamento della forza completando da 8 a 12 ripetizioni fino a quando è difficile completare una ripetizione senza ottenere aiuto. Sollevamento pesi, fasce di resistenza, giardinaggio pesante o yoga sono esempi di attività di allenamento della forza per le donne anziane.
Modifiche dietetiche
Con l'età, il metabolismo rallenta. Ciò provoca aumento di peso nelle donne. Combatti l'aumento di peso usando una dieta a basso contenuto calorico. Tuttavia, le esigenze dietetiche variano in base all'altezza e al peso. MayoClinic.com offre il suo strumento piramide salutare, che consente alle donne di calcolare i fabbisogni giornalieri di calorie e cibo. Come regola generale, è necessario consumare frutta, verdura e carboidrati integrali. Vengono consumate anche fonti di proteine magre, come noci e pesce d'acqua dolce. I grassi vengono consumati con moderazione, tuttavia, dovrebbero provenire da fonti sane, come l'olio d'oliva.
Perdere peso promuovendo alimenti
Man mano che le donne invecchiano, il grasso della pancia è un problema comune. Il consumo di grassi monoinsaturi può combattere questo problema aumentando il tasso metabolico basale. Gli alimenti ricchi di questo tipo di grassi includono avocado, mandorle e arachidi. Gli oli vegetali, come l'olio di canola e l'olio d'oliva, sono alcune altre opzioni. Integrare cibi ricchi di grassi, come il burro, con queste opzioni salutari per aumentare la perdita di grasso.
